90-dňový týždeň výzvy s push-upom č. 1; Kliknutia s nízkym obsahom sacharidov
90-denná výzva - výzva pre slabšie ja
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Nie sme vôbec kamaráti výziev. Je to pravdepodobne hlavne kvôli tomu, že najmä skupiny pre výživu a fitnes na Facebooku sú zaplavené najrôznejšími výzvami tela, ktoré sa nakoniec premenia na výlet s kávou so zámerom predaja.
Preto sme si stanovili vlastný cieľ a sledujeme náš vlastný plán úplne sami. Len na verejnosti a s videozáznamom. Dosť zlé.
Prečo potom ako video?
Jednoducho: záväzok. Kto by si chcel dopriať nahotu, že tu ohlásil 90 dní športu a potom ho nechať rozplynúť alebo dokonca vzdať? Nie my, to by bolo úprimne trápne. Ak sa nikto nepozerá, je ľahšie zlyhať. Získavame teda divákov. Čím sa dostávame priamo k problému # 2.
Strach zo zosmiešňovania
Jedným z najväčších problémov všetkých ľudí, ktorí chcú začať cvičiť bez akejkoľvek zdatnosti alebo základov, je pravdepodobne strach zo smiešnosti a tiež zo zloby. Viem si to dobre predstaviť - idete do štúdia s jasne viditeľnou nadváhou, zle padnúcim športovým oblečením a úplnou ignoráciou a najskôr sa postavíte pred výbavu. Medzi rôznymi zariadeniami a oblasťami okolo vás chodia dynamickí, viac či menej svaloví ľudia všetkých vekových skupín. Cítite sa sledovaní, usmievaní a nemiestni.
Horšie ako telocvičňa?
S Vronim nechodíme do štúdia, ale nahrávame naše úbohé pokusy urobiť pár klikov na YouTube - teoreticky viditeľné a komentovateľné pre milióny ľudí, aj keď v praxi to bude len pár stovák - ak vôbec. Napriek tomu: ukážete, čo môžete urobiť, ako ste fit a ako čisto zvládnete cvičenie - a je nám obom 100% jasné, že výsledok prvého týždňa je vytriezvivý až katastrofický.
Bojme sa toho, čo si myslíte, a možno o tom aj hovoríme? Áno, robíme. Možno vám však náš vlastný experiment poskytne perspektívu, ktorú ste doteraz nemali. Alebo možno tiež dostaneš brušáky od Vroniho a Nica, na ktorých sa smeješ? Nevieme - povedz nám to.
A prečo kliky všetkých vecí?
Prečo nie? Push up je dobrý všestranný cvik, pri ktorom sa využíva veľa svalových skupín. Nepotrebujete žiadne prístroje, žiadne špeciálne znalosti a ani veľa času. Ak zvládnete celých päť minút klikov, urobím na mňa dojem - to je veľa opakovaní.
Push up je tiež veľmi intenzívne cvičenie, minimálne pre začiatočníkov. Vidíte to na tom, že väčšina ľudí nie je schopná urobiť ani 20 kusov - mimochodom, ani ja (už) - doteraz. Skutočnosť, že pred 3-4 rokmi som stále dokázala urobiť niečo viac ako 40 klikov naraz, ukazuje, že existuje aj iná cesta. Vroni tiež rád urobil viac ako 30 čistých opakovaní.
Aktivované svalové skupiny
- Pectoralis major: naťahovanie a tlačenie dopredu alebo dole
- Triceps: extenzor ramena - na zadnej strane nadlaktia je zodpovedný za to, že vám umožní predĺžiť ruku
- Deltoid: predný ramenný sval, stabilizuje paže a aktivuje sa, keď sú paže zdvihnuté
- Biceps: flexor paží funguje ako stabilizátor pre triceps
- Rovný brušný sval: časť brucha v tvare šiestej svorky - je pod veľkým napätím, ak udržuje svoje telesné napätie počas klikov
- Bočné brušné svaly: sú pod napätím, aby sa zabránilo rotácii tela
- Štvorhlavý sval: predný stehenný sval stabilizuje telo spolu s brušnými svalmi v jednej priamke
- Predĺženie chrbta: svaly pozdĺž chrbtice sú nepriateľmi brušných svalov a majú chrbát vystretý
Tu môžete pekne vidieť, že na klikoch je zapojených pomerne veľa svalových skupín. Ak urobíte ešte zopár drepov a trochu si zabeháte, už ste zostavili skutočne slušný všestranný tréning.
Technická časť
Naše základné pravidlá
- Push-upy/push-upy robíme čo najlepšie. Snažíme sa dlhodobo zlepšovať svoju formu, ale momentálne to nestačí na to, aby sme padali na brucho každé opakovanie.
- Cvičíme každý deň, kedy môžeme. Možné prostriedky: nie je chorý a boľavé svaly to umožňujú. V prípade potreby sa konajú prestávky.
- Začínate s 3 sériami maximálnych opakovaní. Neskôr viac? Zatiaľ to nevieme.
- Všetky sady dokumentujeme na videu a každú nedeľu zverejňujeme zostrih z predchádzajúceho týždňa.
- Pokrok je dokumentovaný aj v tabuľkovej podobe.
Na každý týždeň si tiež napíšeme malý denník - ako sme sa cítili a čo sme si všimli.
A čo sa stane po 90 dňoch?
Ak mám byť úplne úprimný, stále o tom netušíme. Možno bude náš osobný úspech dosť veľký na to, aby sme odtiaľ mohli pokračovať. Možno niečo vymyslíme. Ale možno aj po 3 mesiacoch klikov nás to tak štve, že to jednoducho prestaneme robiť a zakopeme projekt a už nikdy o tom nebudeme hovoriť? Neviem, budeme prekvapení.
Účasť povolená? Želá si?
Ak sa chcete zúčastniť akoukoľvek formou, ste samozrejme srdečne pozvaní. Ak sa chcete vyjadriť, napíšte, čo vás napadne. Ak naozaj chcete, aby boli vaše výsledky u nás zverejnené dokumentovaným spôsobom, či už s vašim skutočným menom alebo ako pseudonym, napíšte nám a dajte nám vedieť. Potom prídeme s tým niečo urobiť. Ale ako som už povedal, nerobíme to primárne ako komunitnú akciu, ale ako zdokumentovaný vlastný experiment - v tomto ohľade: kolegovia bojovníci sú srdečne vítaní, ale vítaní sú aj diváci.
Diár a štatistiky za 1. týždeň
| Vroni | Nico | Celkom | ||||||
| Sada 1 | Sada 2 | Sada 3 | Sada 1 | Sada 2 | Sada 3 | Vroni | Nico | |
| 01.01.2017 | 12 | 8. | 3 | 12 | 5 | 8. | 23 | 25 |
| 01.01.2017 | 0 | 0 | 0 | 5 | 0 | 0 | 0 | 5 |
| 01.01.2017 | 8. | 6. | 7. | 10 | 8. | 6. | 21. deň | 24 |
| 01/12/2017 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 13.01.2017 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 14.01.2017 | 12 | 10 | 8. | 13 | 10 | 7. | 30 | 30 |
Tento týždeň má samozrejme iba 6 dní. Boli sme dosť hlúpi, aby sme začali v pondelok, a chceli sme publikovať v nedeľu. 10. januára, 12. januára a 13. januára sme tréning vynechali, pretože boľavé svaly z prvého a tretieho dňa zasiahli naše mäkké tkanivá natoľko, že nebolo možné absolútne nič. Dúfajme, že sa to čoskoro zlepší.
Myšlienky na 1. týždeň - Nico. Celkový výsledok: 84 kusov.
Pondelok bol referenčným bodom a veľmi, veľmi vytriezvený. Dúfal som v lepší výsledok, ale dobrý - nerobíme to bezdôvodne. 25 opakovaní bolo skutočne mojím prahom bolesti.
Utorok až piatok boli peklo. V pondelok sa opakovalo iba niekoľko, ale boli také účinné, že v nasledujúcich dňoch nebolo možné takmer nič. Mal som veľmi boľavé svaly na hrudi a hlavne na stredných brušných svaloch, a to trvalo niekoľko dní. Sobota bola o niečo lepšia.
Celkovo som trochu sklamaný, že som musel úplne vynechať dva dni a vlastne som zvládol iba 1 sériu 5 opakovaní za jeden deň, ale som si istý, že sa to v najbližších týždňoch veľmi zlepší a že s jedným Deň prestávky v týždni. Stačí sa pozrieť. Dnes (nedeľa) nemám takmer nijako badateľné boľavé svaly napriek tomu, že včera som dostal najlepší výsledok týždňa. Záblesk nádeje?
Myšlienky na 1. týždeň - Vroni. Celkový výsledok 74 kusov.
Pú, bol to náročný týždeň. V pondelok som tam bol s plnou vervou, dokonca som dohnal Nico v Sete 1 a nemal som boľavé svaly až do utorňajšieho poludnia. Lenže potom, krátko po obede, to začalo. Všetko ma bolelo a večer som povedal Nico: „Ty, voľné dni majú zmysel.“ Ale Nico chcel. Skúšal som to, ale nič nezabralo. Bolo to také vytriezvenie, že som okamžite padol na zem. Takže deň 2: žiadne kliknutia. Deň 3 pokračoval opäť, aj keď svaly stále mierne bolia. Ale v stredu prišlo veľké kladivo, nič nefungovalo a teraz súhlasí s voľným dňom aj Nico. Jeden z nich sa stal 2, a tak som tento týždeň dostal iba 3 kliknutia. Ale hej, urobil som 74 klikov za týždeň!
S 1. a 6. dňom som na úvod celkom rád, aj keď som bol v oveľa lepšej kondícii. Pamätám si Diamond Push Ups na Powerplate ... Momentálne by som nešťastne zlyhal. Ale to sme iba v 1. týždni:). Takže: poďme po týždni 2. Som plne motivovaný a v dobrej nálade: D.
A teraz vám želáme nádhernú nedeľu a bavte sa videom.
S Hviezdička (*) Odkazy/odkazy označené sa nazývajú provízne odkazy alebo pridružené odkazy. Ak kliknete na takýto odkaz a potom nakúpite v obchode, z vášho nákupu dostaneme províziu. Pre vás sa nič nezmení na cene.
Tiež by sa vám mohlo páčiť
Všetky sacharidy sú v zásade zlé?
Sacharidy sú zlé - alebo áno? Cukor je diabol a z pšenice je nám všetkým zle. Je možné to zovšeobecniť alebo je tu snáď ešte iný uhol pohľadu? KH poskytujú rýchlu energiu. Je to samo osebe zlé.
My a naše fľaše - pijeme vodu pre ezoterikov?
My a naše fľaše - pijeme vodu pre ezoterikov? Ja osobne som z tej témy trochu v rozpakoch. Neviem presne, čo si o tom myslí Vroni, ale myslím si, že veľmi podobné. O tom neskôr. Mali sme toho veľa nad vodou a.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac