90-sekundové pravidlo Takto uchopíte svoje emócie
Rýchlo temperovaný? S 90-sekundovým pravidlom môžete konečne dostať svoje pocity pod kontrolu
- „Orr, nechoď tam tak!“
- „Ale ty si tiež kráľovná drámy!“
- „Prečo sa z toho tak rozčuľuješ?“
Znie vám to povedome Pretože takéto frázy pravidelne dostávaš od svojho priateľa, BFF alebo sestry? Potom pre vás možno máme niečo, čo vám výrazne uľahčí život. (a tvoji blízki príliš slabí)
Ako sa vyhnúť čistým horolezcom s pravidlom 90 sekúnd
Neurologička Jill B. Taylor („Jedným ťahom: Ako mozgová výskumníčka objavila svojou mozgovou príhodou nové dimenzie vedomia“) skúmala roky fungovanie nášho mozgu a okrem iného sa zaoberala našimi emóciami a ich dopadmi na naše činy. Ona povedala: Väčšina z našich vnemov ustúpi sama po 90 sekundách, ak s nimi nebudeme ďalej rokovať.
Preto Pravidlo 90 sekúnd: Keď si všimnete, že sa hneváte napríklad kvôli tomu, že vaša priateľka je už príliš neskoro, alebo preto, že NIEKTORÉ VEĽKÉ POŠTY odskrutkovali zvon z vášho bicykla, odpočítavajte od 90 a sústreďte sa na pokojné, rovnomerné dýchanie. Snažte sa nemyslieť na zvonček na dvere alebo si v duchu premyslite, ako často vás priateľka v poslednej dobe nechala čakať. Stačí počítať a dýchať. potom by ste mali byť dosť pokojní, aby ste si uvedomili: To, že sa teraz rozčúlite, neprináša žiadne výhody, stojí vás to iba energiu. Hovno sa deje, sú hlúposti a so svojou priateľkou sa dá oveľa lepšie porozprávať, ak máš sám čistú hlavu.
Čo pravidlo 90 sekúnd NIE hovorí
Pozor! To, že by sme si mali dať 90 sekúnd predtým, ako urobíme závery zo svojich emócii, ešte neznamená, že sa nemusíme učiť rozumieť svojim pocitom a ignorovať signály z našej psychiky! Napríklad, keď sa rozčuľujeme nad ostatnými, hovorí nám to predovšetkým niečo o sebe, a preto je v takýchto prípadoch vždy dôležitá sebareflexia.
S 90-sekundovým pravidlom trénujeme iba my, Vydržať spontánne emócie, nepreháňať ich s našimi hodnoteniami a nenechať sa nimi obťažovať. Na jednej strane nám to šetrí energiu a pomáha nám zachovať pokoj, ale na druhej strane nám to tiež uľahčuje odlíšenie krátkodobých vnemov od hlbších pocitov, ktoré pre nás majú odkaz. Svoju energiu by sme mali investovať iba do toho druhého, pretože tie nás zvyčajne smerujú k veciam, ktoré môžeme sami zmeniť.