93. 30 tipov na ploché brucho.
Poznámka redakcie: Pôvodný text adresoval „vy“. Prispôsobili sme to adrese použitej v knihe.
Každá žena a veľa mužov sníva o plochom brušku. Štyria z piatich ale nie sú spokojní so žalúdkom. Aj štíhli ľudia majú žalúdočné problémy. Pretože aj keď ste štíhli, neznamená to automaticky, že váš žalúdok je klenutý smerom dovnútra a zvonka vyzerá dobre. Existuje nespočetné množstvo štíhlych ľudí, ktorí majú stále vyčnievajúci žalúdok. Čo teda robiť?
Nie je také ťažké dostať svoj žalúdok do formy. Tu je niekoľko rád, ako to najlepšie urobiť. Namiesto toho, aby ste bojovali s nespočetnými diétami, začleňte do svojho každodenného života nejaké cvičenie. Nahraďte nezdravé jedlo zeleninou, ovocím alebo odtučnenými mliečnymi výrobkami. Potom si môžete bez previnenia svedomia dopriať jeden alebo druhý sladký hriech.
Pre cielené budovanie svalov musia ženy jednoducho začleniť viac pohybu do svojej každodennej rutiny. Tu sa obzvlášť dobre vyplatí klasický silový tréning alebo tréning žalúdka, nôh a zadku. Kardio tréning je tiež skvelý spôsob, ako stratiť tuk. Najmä na žalúdok. Pre dlhodobý úspech a ploché brucho je pravidelné cvičenie rovnako dôležité ako trvalá zmena stravovania. Bez pohybu sa žalúdok s vekom vydúva smerom von a vy nemáte šancu vyzerať štíhlo.
O Muži veci vyzerajú trochu inak. Lekárske štúdie preukázali, že tuk v oblasti brucha, ktorý sa nazýva viscerálny tuk, súvisí so zdravotnými problémami pravdepodobnejšie ako tuk v oblasti bokov, zadku a iných častí tela.
Tvrdí sa, že vnútorný brušný tuk, ktorý sa vyskytuje častejšie u mužov, podporuje rozvoj srdcových infarktov a mozgových príhod a vedie tak k smrti miliónov ľudí. Veľké brušká sú známe väčšinou od mužov, ktorí svoje brušká nosia pred sebou ako loptu. Ale čoraz viac žien je týmto guľôčkovým bruškom postihnutých, keď starnú, pretože hormonálna rovnováha sa počas menopauzy posúva. Je menej častá u mladších žien; s nimi sa tuk skôr usadzuje na nohách a bokoch.
Zatiaľ nie je úplne pochopené, prečo má veľa mužov tukové zásoby, najmä na žalúdku, a nie iní. Teória takzvaného pivného brucha hovorí, že rastlinné látky s hormonálnym účinkom, ktoré sa nachádzajú v chmeľu, majú estrogénový účinok, a preto môžu pri nadmernom pití piva viesť k obezite. Táto teória je však kontroverzná a v žiadnom prípade nie je dokázaná. V každom prípade je nesporné, že pozitívna energetická bilancia - to znamená, že telo je zásobované viac energie, ako spotrebuje - vedie k obezite. Obsah alkoholu vo večernom pive určite nie je úplne irelevantný, pretože alkohol obsahuje veľa kalórií.
Vyššie uvedené moje dve príručky týkajúce sa stravovania vás tiež podporia pri hľadaní správnej formy výživy pre seba. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, alebo chcete zhodiť pár kíl navyše alebo dokonca mať vypuklé bruško - pre každého je tu niečo. Začnite ihneď, pretože nikdy nie je neskoro sústrediť sa na svoje zdravie.
30 tipov na ploché brucho
Všetkých 30 tipov na ploché brucho (Obsah knihy)
1 Naštartujte metabolizmus
2 Grapefruit na raňajky
3 Dostatok vody a čaju
4 Každodenné školenie
5 chia semiačok nasiakne tukom
6 polievky pred jedlom
7 Choďte si zaplávať
8 naťahovacích cvičení v kancelárii aj doma
9 vajec ako zdravé občerstvenie
10 chôdze pred jedlom
11 Žiadne chipsy a sladkosti na dosah
12 Nákup vedome
13 zázračných liekov na pevné spojivové tkanivo
14 cvikov na brucho proti návalom hladu
15 zeleného čaju
16 Použite trochu soli
17 Sour vás robí štíhlou
18 švihadlo
19 lezeckých schodov
20 morskej soli alebo otrúb vo vode na kúpanie
21 príjemných masáží pre žalúdok
22 S alkoholom buďte opatrní
23 Naneste na pery balzam na pery
24 Zdravé rožky alebo sendviče
25 vzduchových ihiel
26 fitnes vybavenia pre žalúdok
27 Nepoužívajte hotový ovocný jogurt
28 Nibble na niektorých slnečnicových semenách
29 intervalový tréning
30 Prekabátite sa
Viac o tomto v Rezervovať… a na Stránka autora www.kristindemar.com