Cvičenie predlaktia - cviky na predlaktie

Cvičenie predlaktia - cvičenie predlaktia

Dobre trénované predlaktie je pre mnohých športovcov rovnako dôležité ako široké plecia. Bohužiaľ, predlaktia tiež sami nerastú. Jedinou možnosťou je, že buď predlaktia precvičíte ťažkými cvikmi na celé telo, ako napríklad mŕtvy ťah alebo príťahy, alebo použijete izolačný cvik. Príkladom užitočného izolačného cvičenia je ohnutie zápästia činkou.

Prevedenie:

Ako vidíte na videu, potrebujete iba činku a sedadlo. Lakte si môžete ľubovoľne opierať o nohy alebo o lavičku. V základnej polohe držte činku oboma rukami, dlaňami nahor. Mali by ste držať činku bližšie ako na šírku ramien v rámci úchopu pod rukou; túto polohu úchopu si udržiavate počas vykonávania. Ak chcete začať pohyb, ohnite zápästia nahor a keď dosiahnete najvyšší bod, predlaktia by mali byť úplne napnuté. Potom posuňte zápästia späť do východiskovej polohy, kým nenatiahnete predlaktie, a potom začnite s ďalším opakovaním (tipom na tento obsah vytvorte skutočne silné svaly paží)

Namáhané svaly:

Ako už názov cviku napovedá, využíva sa takmer výhradne vnútorná časť svalu predlaktia, nazývaná tiež flexor ruky.

Takéto izolačné cvičenia sú ideálne na odstránenie slabých miest. Napriek tomu by ste nemali uprednostňovať tieto cviky pred základnými.

---