A) Moja evolúcia! 30 dní bez cukru
Dostal som veľa správ, v ktorých sa ma pýtali, čo som urobil, aby som schudol, ako odolávam bez cukru, ako často chodím do posilňovne ... atď.
Poďme si rýchlo zrekapitulovať. Niekoľko rokov som si uvedomoval, že zdravé telo má základy v zdravej mysli. Je to teda práve konštruktívna motivácia, ktorá ma určila k tomu, aby som žil vyrovnanejšie. Pred 4 rokmi (je to 4. rok, keď pracujem s # 30zilefarazahar), som si uvedomil, že mám problém s cukrom. Tak, že minimálne 2 jedlá denne boli nahradené niečím sladkým. Potom emocionálna represia v cukre. Akýkoľvek problém, akékoľvek rozladenie sa „vyriešilo“ požitím veľkého množstva cukru. Nedostatok energie a frustrácia z neustáleho pokúšania mali prednosť pred fyzickými účinkami, ako sú kilá navyše, nadúvanie a zlé trávenie. Preto som sa vyzval a povedal som, že musím odrezať koreň. Na 30 dní som úplne vylúčil zo stravy cukor (v prvom roku som nejedol vôbec ovocie).
Prvý rok bol ťažký, veľmi tvrdý, o 3 dni som už chodila na odstavenie, takmer doslovne! Všetko som ale zverejnil, keď som o tejto skúsenosti písal na Facebooku, a kvôli hanbe, že sa mi javí ako „kvartér“, som to vzal do konca. Účinky? Asi o 3 kg menej, dobré trávenie a žiadne nadúvanie, ale hlavne som vyhral boj sám so sebou a pokušením. Podarilo sa mi dokončiť to, čo som si predsavzal. Z dlhodobého hľadiska: sladkosti sa stali iba občasným potešením, ktoré som si vychutnávala z chtíče, nie z potreby.
2020 a 4. rok po sebe. Teraz to mám veľmi ľahké. Dozvedela som sa veci, ktoré mi pomáhajú.
● raňajky s vysokým obsahom bielkovín - ak ráno zjem vajcia, buď omeletu, varené alebo dokonca oči, grécky jogurt so všetkými druhmi semien/orechov, ovsené vločky alebo banán s arašidovým maslom, som veľmi hladný, Energiu mám aj v posilňovni a minimálne 3-4 hodiny nie som hladný. Ak cítim potrebu niečoho iného a v to ráno nemám telocvičňu, doprajem si maslo na chlebe a džem bez pridania cukru.!
● obed so všetkým - ak v ostatnom čase obedu venujem malú (nie veľkú) pozornosť, za týchto 30 dní sa viac rozmaznávam. Ak mám chuť na chlieb, jem aj chlieb (aj keď som ho jedol možno na raňajky). Ak mám chuť na cestoviny, pizzu alebo na čokoľvek iné „tvrdé“, jem obed, nikdy večer (až na malé výnimky, pretože nič nie je striktne okrem nedostatku cukru). Zvyčajne jem mäso alebo ryby bez toho, aby som vážil ich množstvo ... Nejem, aby mi bolo zle, ale ani nehladujem od stola. Naučil som sa poznať svoje telo a vedieť, koľko potrebujem.
● avokádo - avokádo mi znižuje chuť na sladké. Aspoň raz za 2 dni jem avokádo. Buď to dám na raňajky do sendviča s celozrnným chlebom (Bonarama nemá pridaný cukor), alebo na obed, keď si urobím „tanier“ so všetkým.
● občerstvenie po rannej miestnosti alebo od 17-18 pred večernou miestnosťou (napríklad večera, ale nie večera). Teraz idem dvakrát alebo trikrát ráno a dvakrát večer, keď vezmem syna so sebou. Sú dni, keď niečo zjem neskôr, dni, keď nie som naozaj hladný a nejem. Večer si dám jednoduchý kefír, kefír, z ktorého som si dal do rannej miestnosti, s banánom, alebo mandľami, alebo oboje, ak som preč a musím obedovať. Teraz, keď mi je zima, nechávam kefír stále v aute pre prípad núdze:)). A mandle:)
● cola/pepsi 0- áno, keď si chcem oddýchnuť ... a zasmiať sa, vypijem colu alebo pepsi 0 na črep. Asi raz za 2-3 dni. Cítim potrebu niečoho „hrozného“ a možnosť 0 je menej nepríjemná, ale nepodporoval by som konzumáciu. Je to vinný pôžitok bez cukru.
● sladkosti bez cukru - ak stále cítim a cítim potrebu dezertu, dostanem oblátky bez cukru:), kaloricky povedané, je to o tom istom, tak sa nenechajte oklamať. Ale ste na pokraji podvádzania😂, pretože nemajú cukor! Existuje tiež široká škála sladkostí, ktoré je možné kúpiť bez cukru, a samozrejme veľa receptov, ktoré si môžeme pripraviť doma.
Som v 4. mesiaci športu. Obrázok v príspevku je pred/po októbri-decembri. Všetci sa ma pýtajú, ako veľmi som schudla. No na váhe som schudol asi 5 kg, nie viac, ale šport mi pomáha zmeniť sa. Nesnívam o vzornom tele a nemyslím si, že by moja celulitída niekedy úplne zmizla, pretože rada jem niečo dobré, rada sa zhromažďujem s priateľmi, aby som uvarila bláznov a pochutnala si na chladnom jedle. Som nenapraviteľný labužník. Ale chcem rovnováhu. A zdravie. Fyzické aj psychické. Chodím do posilňovne 4-5 krát týždenne. Áno, niekedy sa stiahnem, ale tak sa mi páči ten pocit potom. Pocit, že môžem, že uspejem, že sa nevzdávam, keď je to ťažšie! A pomáha mi to myslieť rovnako po profesionálnej aj osobnej stránke. Plus mám trénera, ktorý pochopil, ako pracujem, a je veľmi v pohode, pretože skutočne vie, ako robiť svoju prácu, bez toho, aby som sa cítil ako fuška, práve naopak. A to už ani nehovorím o svojich synoch. Musím sa jej vyhrážať trestom, aby som ju dostal z miestnosti! Naozaj! Ani ja tomu neverím. Vzhľadom na to, že je rovnako lenivá ako ja a nebola fanúšikom športu. Nehovor Romeo, pretože ja nedávam Caesara to, čo je Caesarovo:))
Dôvera, ktorú som získal vo svoje fyzické a duševné sily, je úžasný. Jedna vec ma sklame ... ale tréner ma od začiatku varoval - moji otcovia klesli. Ale nebojte sa, teraz konečne nájdem push-up podprsenky:))).
Dnes je 16. deň bez cukru a prvýkrát v tomto období aj športujem. Je úžasné, že tento rok som nikdy nepociťoval potrebu sladkostí, vôbec som nešiel do odstavenia, ani som nemal čas nad tým asi premýšľať asi preto, že som bol veľmi zaneprázdnený a mám na mysli iné veci:) ale pri toľkých starostiach som Som rád, že som nemal to nutkanie utopiť sa v sladkom! Všetko, čo som dal na sviatky (1,5 kg za 2 a pol týždňa bravčového mäsa bez obmedzenia a bez športu, som stratil za necelé 2 týždne. Teraz som začal opäť klesať, na váhe.
No to by bolo asi v polovici. Na konci si povieme asi 30 dní bez cukru 🙂 Dovtedy sľubujem ďalšie články!
Ak vás príspevok zaujal, veľmi by mi pomohol #Share. A nezabudnite si vypočuť #TeatruInDoi, môj posledný singel!