Ab Roller sú primerane fit napriek tomu, že majú rodinu

Brušný tréner pod kontrolou

Na kolene - teraz to bude ťažké! Každý, kto už trénoval s Ab Rollerom, vie: tréning je skutočne vyčerpávajúci. Boľavé svaly zaručené s malým kotúčom za menej ako 20 eur. Je samozrejmé, že si veľa ľudí kladie otázku: má vôbec taký ab roller zmysel? Ako športový vedec a tréner fitness mám o prístroji jasný názor. Tu je moja expertná kontrola na Ab Roller (nazývanom tiež „Ab Wheel“).

napriek

V Amazone je fitness nástroj za necelých 11 eur * najlepším predajcom číslo 1 v kategórii brušných trénerov. Správny? Z môjho pohľadu ako športového vedca áno, pretože Ab Roller vyžaduje celé základné svaly (žalúdok a kríže), hoci je potrebný iba pomerne jednoduchý pohyb. Brušný trenažér je preto vhodný pre začiatočníkov i pokročilých z každej vekovej a hmotnostnej triedy a je pomerne lacný.

Existujú zhruba tri varianty:

- Kolesá Ab s valčekom z tvrdej gumy,

- ktoré s dvoma valcami namontovanými priamo vedľa seba

Tu odpovedám na najdôležitejšie otázky týkajúce sa Ab Rolleru.

Aké svaly trénuje ab roller?

Pri správnom použití (viac o tom neskôr) brušný trenažér posilňuje nielen žalúdok, ale aj ďalšie svaly hornej a dolnej časti tela - čo má dokonalý zmysel. Brušné svaly koniec koncov nepracujú počas športu a v každodennom živote samy, ale vždy v tíme s chrbtom a zadkom. Túto tímovú prácu s viac ako 30 rôznymi hlavnými svalmi trénuje Ab Roller. Zavádzanie ab sa cíti ako kombinácia dosky a chrumkania (a tiež to vyzerá ako zmes stabilizačných a silových cvičení).

Ab Roller posilňuje hlavne tieto svaly:

  • rovné brušné svaly
  • šikmé brušné svaly
  • zadný extenzor
  • zadoček
  • ochromiť svaly
  • extenzor paží (triceps)

Čo treba brať do úvahy pri tréningu s Ab Rollerom?

Cvičenie s ab valčekom je v zásade veľmi jednoduché. Postupnosť pohybov je rýchlo vysvetlená, ťažko nehrozí žiadne zranenie. Je len dôležité, aby ste dodržiavali jedno základné pravidlo: Počas strečingového pohybu musíte mať kontrolu nad svojím telom - nenechajte ho skĺznuť dopredu príliš rýchlo.!

Cvičenie ab roller na cvičebnej podložke alebo podložke na jogu * má svoje výhody (dostupné od 20 do 30 eur, prepojený model je bestsellerom spoločnosti Amazon v oblasti podložiek na jogu). Bez podložky môže byť tréning z dlhodobého hľadiska pre kolená bolestivý. Robí to samozrejme aj koberec! Našli ste blok? Potom to môže ísť.

Perfektná postupnosť pohybov podľa ab vyzerá takto:

1. Kľaknite si na kolená, oboma rukami chyťte Ab Roller a položte ho na podlahu asi 30 centimetrov od kolien. Ramená sú v tejto polohe nad kolesom.

2. Napnite brucho, chrbát a spodok. Potom s vystretými rukami vyrolujte hornú časť tela dopredu, až kým sa vaše telo nenatiahne čo najďalej.

3. Držte bod najvyššieho svalového napätia po dobu jednej až dvoch sekúnd - potom sa vráťte späť do východiskovej polohy so stiahnutými brušnými svalmi.

Najobľúbenejší Ab Roller na Amazone

Stovky fanúšikov fitnes sa už rozhodli pre brušný trenažér s kolieskom a nechali recenzie na Amazone a ďalších portáloch. Väčšina z nich je pozitívnych, pretože nástroje sú jednoduché, porovnateľne lacné a funkčné. Mimochodom, diely sú tiež nerozbitné, pretože vaša váha nespočíva na plaste, ale na 30 centimetroch dlhej kovovej trubici, na ktorú sú zatlačené rukoväte. Rúrka sa ohýba najviac, ak používateľ váži viac ako 130 kilogramov. Tu nájdete najlepšie hodnotené skútre ab.

MIESTO 1: SKÚTRE AB Z AMONAXU

Týmto brušným valčekom to je Najpredávanejšie číslo 1 medzi brušnými trénermi. Aj preto, že je tak kompaktný a hodí sa do každej cestovnej tašky (alebo pod posteľ doma). Časť je k dispozícii od 10,99 eura. Niektoré výhody v skratke:

  • Ľahko sa prevedie z jedného kolesa na dvojkolesový skúter
  • Protišmykové rukoväte a extra silné valčeky
  • Súčasťou je aj podložka na kolená
  • Naložiť až 150 kilogramov

MIESTO 2: ADIDAS-AB-WHEEL

Stabilný a funkčný dizajn od spoločnosti Adidas. S týmto brušným trenažérom stačí robustný sval, aby ste maximálne zaťažili svaly balíka šiestich svalov. Kupujúci chvália vysoko kvalitné spracovanie v recenziách spoločnosti Amazon. Dobré tiež:

  • Váži iba 485 gramov
  • Obe rukoväte sú polstrované
  • Cena: necelých 16 eur

MIESTO 3: AB SKÚTRE Z BODYMATE

Dve roly Bodymate-Ab-Wheels majú trochu širší odstup. To znamená, že brušné svaly musia udržiavať rovnováhu o niečo menej - rozdiel je však minimálny. Pretože úroveň obtiažnosti vďaka dizajnu klesá, je tento brušný trenažér vhodnejší pre začiatočníkov. Je tiež lacný s cenou 9,95 eur.

  • Hmotnosť takmer 500 gramov a dostupná v štyroch farbách
  • Zahŕňa kolennú vložku
  • 3 roky záruka

Robí ab roller ploché brucho?

Č. Nástroj nie je „zoštíhľujúci“ valec, posilňuje a napína celé svaly jadra v strede tela. Ak chcete schudnúť (na žalúdok), mali by ste sa zamerať na silový tréning A kombináciu stravy (menej sacharidov, viac bielkovín, ešte viac zeleniny) a pohyb. Nerobte si starosti, cvičenie nemusí nutne znamenať hodiny joggingu alebo bicyklovania - je dôležité, aby ste boli pravidelne aktívni v každodennom živote (nájdete tu takmer 50 tipov). Pravidelným tréningom s kolieskom Ab Roller alebo Ab Wheel sa však budete cítiť výrazne stiahnutejší v oblasti brucha. A to je super!

Keď som na cestách, Ab Roller mám stále so sebou. Náradie je také malé a ľahké (niečo pod 750 gramov), že sa zmestí do každého batohu. A dá sa použiť aj v najmenších priestoroch - 2 metre štvorcové tréningovej plochy sú dostatočné (rovnako ako mimochodom u tohto mega efektívneho tréningového nástroja). Mini zariadenie, maxi efekt. Určite to vyskúšajte. Stojí to za to.

ČÍTAJTE VIAC TERAZ:

* V tomto príspevku pracujem s partnerskými odkazmi na financovanie blogu a môjho výskumu. Ak si kúpite produkt alebo si rezervujete službu prostredníctvom odkazu označeného *, dostávam malú províziu. Nebudú vám vzniknúť žiadne ďalšie náklady. Či, kedy a kde sa pre produkt rozhodnete, je samozrejme na vás.