ABC diéta - klasické, ľahké a superoblehchennyy možnosti

Táto jedinečná metóda chudnutia bola vyvinutá v Spojených štátoch, najmä pre tábor Ana Boot Camp (odtiaľ názov diéta) - druh armády na chudnutie. Výučba sa koná v tábore pod starostlivým vedením trénera a predpokladá sa prísne dodržiavanie disciplíny a vykonávanie povinnej pohybovej činnosti.

Jednou z hlavných metód bolo dodržiavanie prísne navrhnutých stravovacích plánov, ktoré zahŕňajú aj ABC diétu - svetlo.

Otradnoye výhodou tohto programu je, že nepotrebuje, aby sa jeho fanúšikovia ponáhľali do extrému a v stave permanentného hladu. Základný princíp ABC diéty - vyvážená strava, ktorá nepodlieha potrebe vzdať sa chutných a výživných jedál. Z potravy je potrebné vylúčiť iba „odpadové“ produkty, ktoré podporujú tvorbu tukových usadenín.

Podľa pravidiel diéty ABC sú všetky výrobky rozdelené do troch skupín označených farbou: „A“ - červená, «b» - žltá, «c» - zelená. Podstatou tohto programu na chudnutie je, že produkty, ktoré patria do skupiny „o“, musia byť zo stravy úplne vylúčené (najlepšie všetky), produkty zo skupiny „B“ vám môžu trvať iba do 18 hodín, ale produkty „c“ nie na všetkých sú uvalené obmedzenia. Ako súčasť týchto skupín?

akékoľvek výrobky rýchleho občerstvenia, majonéza;
tučné vtáky, mäso a tuk;
zmrzlina, kvasnicové pečivo, krémové koláče, biele pečivo;
pivo, šampanské, všetka sóda, mlieko;
krupica.

cestoviny, obilniny;
Nesladené pečené lístkové cesto;
chudé akékoľvek mäso;
Prírodné klobásy;
čokoláda, karamel a cukríky;
Tvrdý syr, odtučnený syr;
zelenina a ovocie;
korenené korenie, kyslé uhorky, kečup;
káva.

Varené ryby, rôzne morské plody;
zelenina;
jablká a citrusové plody;
kapusta;
vajcia (nie viac ako 2 ks denne.);
rastlinný olej (surový).

Hlavné odporúčania podľa programu ABC:

Musíte jesť malé - 5-6 krát v malých dávkach. Tento prístup môže výrazne uľaviť tráviacemu systému a normalizovať prideľovanie tráviacich enzýmov.
Lepšie jedlo varené, dusené alebo dusené, steak by sa mal odstrániť.
Po večeri by nemali okamžite ísť na dovolenku, ale tiež oživiť, nie je to potrebné - lepšie sa poprechádzajte na čerstvom vzduchu.
Hlavným podielom v strave by malo byť ovocie a zelenina.
Ak chcete aktivovať krvný obeh a normalizovať endokrinný systém, urobte najlepšie sprchy každý deň.

Okrem toho táto metóda chudnutia vyvinula niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali držať banketového stola, nezbavujte sa radosti z lahodného jedla:

alkohol povolený, ale iba vo forme whisky, vodky, martini alebo suchého vína;
s rôznymi jedlami, ktoré sú zvyčajne slávnostným jedlom, môžete zvoliť iba dve - ľubovoľnú kombináciu. To môže byť šalát a horúce, horúce a dezert alebo čokoľvek iné podľa vašich preferencií;
Zloženie týchto dvoch jedál by malo obsahovať buď mäso alebo ryby, ale nie obe zložky. Napríklad, ak ste si vybrali šalát z morských plodov, horúci, pretože by mal zostať aj na rybách, ale nie na mäse alebo hydine.

Ako vidíte, všetko je dosť jednoduché a nie zaťažujúce, pretože výsledky ABC diéty sú úžasné: 50 dní jedla touto metódou, môžete schudnúť od 10 do 30 kg nadváhy.

Najťažšia možnosť: ABC diéta po dobu 50 dní ^

Klasická diéta ABC navrhnutá na 50 dní založená na dodržiavaní určitého kalorického príjmu, ktorý sa denne mení, a 6 z 50 dní znamenalo hlad. Podstata tejto techniky spočíva v tom, že metabolizmus (metabolizmus) nemá čas prispôsobiť sa neustálym zmenám denného kalorického príjmu, čo následne vedie k rýchlemu chudnutiu.

Tento program sa nazýva aj „ana (ana) diéta“, ktorej názov pochádza od slova Ana - americké hnutie pre anorexiu ako alternatívny životný štýl. Aby bola vaša strava denná, môžete si pre seba na základe vyššie uvedených princípov urobiť hlavnú vec, že výživová hodnota vašej stravy nepresahuje normy (v kcal):

V rámci programu chudnutia by ste mali vypiť najmenej 1,5 - 2 litre tekutín a zapiť multivitamíny.

Odhlásiť sa zo stravy by malo postupne a opatrne. Prvých päť dní potom, čo sa odporúča použiť nie viac ako 500 kalórií denne, šiesty deň pridajte časť raňajkovej kaše na vodu týždenne - varené alebo dusené chudé mäso. Celý prvý mesiac po chudnutí by hodnota jedla vo vašej dennej strave nemala presiahnuť 800 - 1 000 kcal.

Pomocou tabuliek na našom webe môžete nezávisle rozvíjať svoju každodennú stravu, kalórie, môžete sa spoľahnúť na niekoľko možností uvedených nižšie a ľubovoľne kombinovať.

Príklad ponuky pre 500 kalórií:

Raňajky - nesladený čaj alebo káva;
obed - plátok suchého chleba;
obed - karfiolová polievka (100 g) a kuracie prsia (50 g);
obed - malá časť šalátu s paradajkami a uhorkami;
večera - karfiol, dusený (100 g) a kuracie mäso (50 g).

Ďalšia možnosť ponuky pre 500 kalórií môže byť nasledovná:

raňajky - ovsené vločky vo vode (100 g), jogurt (100 g);
Obed - 2 pomaranče;
večera - tučný syr (180 g).

Raňajky - deti z broskyňového pyré (115 g) - 75 kalórií;
obed - kaša na vode (60 ml) - 210 kalórií;
večera - detská hrušková výživa (2 ks) 115 g - 46 kalórií.

Raňajky - prezidentský syr (100 g);
obed - kuracie prsia (100 gramov);
večera - 2 jablká.

Raňajky - syr so stoličkami (100 g);
večera - varená kapusta s vajcom (200 g);
večera - detská výživa (100 gramov).

Menu je 100 kalórií:

Raňajky - kyslá kapusta (200 g) - 40 kalórií;
obed - morské riasy (170 g) - 17 kalórií;
večera - detská výživa (jablká s tekvicou, 105 g) - 30 kcal.

Odľahčené verzie: Light ABC (light ABC) a superlayt ABC (abc Superlight) ^

Ľahká verzia tiež diéta - ľahká. Jeden z nich, nazývaný Light ABC (svetlo ABC), navrhnutý na 30 dní, druhý (superlayt ABC (Superlight ABC)) - 50 dní. Samotný názov naznačuje, že tieto programy na chudnutie sú menej prísne a kalorickejšie, hoci dobre znášané sú ťažké. Niektorí preto chudnú pomocou FAA diéty 30 dní v skrátenej forme, čím sa skracuje doba trvania 5-10 dní.

Výživová hodnota dennej stravy ľahká FAA strava 30 dní (kcal):

Tabuľka ľahkej diéty ABC po dobu 30 dní

Výživová hodnota dennej stravy ABC diéta superlayt 50 dní (kcal):

Tabuľka ABC superlayt diéta po dobu 50 dní

ABC superlayt diéta rozdelená do piatich desaťročí, po každej z ktorých je potrebné kontrolovať a merať množstvo telesnej hmotnosti.
Odporúčané zistiť bielkovinovú stravu

ABC Diéta: komentáre, lekári a kontraindikácie ^

Akýkoľvek diétny program má pozitívne aj negatívne recenzie. Účinnosť stravy ABC pre každého človeka je iná a závisí od konkrétneho tela, od toho, ako prísne dodržiava správnu diétu na chudnutie, ako aj od jej počiatočnej hmotnosti.

Lekári - odborníci na výživu na základe chudnutia diéty ABC opatrne. Nielen to, akýkoľvek negatívny vplyv pôstu na organizmus, ktorý spôsobuje nedostatok vitamínov, problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami, pri rešpektovaní malých programov existuje vysoká pravdepodobnosť závratov, mdloby a zápchy.

Ďalším problémom je, že do 50 dní, počas trvania tohto diétneho programu, aby si telo zvyklo na nesprávnu stravu, môže to spôsobiť rozvoj anorexie. A ak si ponecháte výsledky - veľká otázka. Po ukončení akejkoľvek metabolizmu metódy chudnutia u ľudí oveľa pomalšie, čo vedie k rýchlemu priberaniu na váhe.

Čo sa týka kontraindikácií - celkovo FAA diéty majú. Rovnako ako akýkoľvek iný program na chudnutie, nemôže sa absolútne uplatňovať na maloleté a staršie osoby. A ak pri diéte utrpíte značné zhoršenie zdravotného stavu - okamžite s diétou prestaňte a vráťte sa k vyváženej strave.
Odporúčame vám, aby ste si pozreli video o ľahkej (ľahkej) kognitívnej zákernosti, ktoré správne a bez toho, aby to malo vplyv na váš výber zdravia, naplnilo supermarkety a tipy pre moderných odborníkov na výživu: a použite nízkokalorické výrobky: