ABC pre zdravé srdce - lekáreň Alphega

Počet štúdií, ktoré preukazujú priaznivý vplyv na srdce, i keď je mierny, je ťažké odhadnúť, pretože je skutočne veľmi vysoký. Už pokles hmotnosti o 5 - 10%, a teda obvod brucha, znamená pokles vnútorného brušného tuku o 30%. Srdcu iba prospieva, pretože pri tejto príležitosti klesá krvný tlak aj hladina cholesterolu. Zlepšujú sa vlastnosti prietoku krvi a znižuje sa riziko artériosklerózy a infarktu.

Každý centimeter sa počíta

Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako naštartovať proces chudnutia. Vyžaduje sa dlhodobá motivácia a oddanosť formovaniu nových životných zručností na základe vedecky dokázaných faktov. Čím vyššia je počiatočná hmotnosť, respektíve obvod brucha, tým jasnejšie musí byť definovaný cieľ, ktorý musí byť realistický a dosiahnuteľný. Dlhodobé chudnutie 5-10% je úspech.

Jednoduchý princíp

Vedomé stravovanie
Pravidelná fyzická aktivita
Dlhodobá zmena správania

Jedlo prospešné pre srdce

Kľúčom k výžive je rozmanitosť. Ľudia, ktorí sa chcú rozhodnúť pre vyváženú stravu, by si mali urobiť názor na hladinu cholesterolu, tukov a ďalších zložiek použitých v potravinách. V prípade stredomorskej stravy neexistujú žiadne zakázané jedlá, iba odporúčania. Táto strava je bohatá na rastliny a vysoko kvalitné potraviny.

Zelenina (čerstvá alebo mrazená), šaláty a ovocie predstavujú veľkú časť potravy konzumovanej počas dňa.
Súčasťou stravy je aj mlieko, jogurt a syry (chudé), ryby a hydina niekoľkokrát týždenne a veľmi zriedka červené mäso.
Najdôležitejším zdrojom tukov sú rybie oleje (omega-3 mastné kyseliny) a oleje lisované za studena (olivový olej a konopný olej), pretože obsahujú značné množstvo nenasýtených mastných kyselín. Polovica tukov v strave by mala čo najviac pochádzať z nenasýtených mastných kyselín, štvrtina z polynenasýtených mastných kyselín a druhá štvrtina z nasýtených mastných kyselín. Denný príjem cholesterolu by nemal presiahnuť 200 mg/deň.
Komplexné sacharidy by sa mali konzumovať vo forme celozrnných výrobkov, potravín obsahujúcich otruby, strukoviny a ovocie.
Alkohol je tiež povolený, ale v obmedzenom množstve, aby nedošlo k poškodeniu pečene a zvýšeniu triglyceridov.
Pre všetky ostatné nápoje platí nasledujúce pravidlo: minimálne 2 litre nesladenej tekutiny a málo kalórií/deň .
Odporúča sa vyhnúť sa slanému a sladkému občerstveniu (napr. Hranolky a arašidy).

Rastlinná vláknina, komplexné sacharidy, antioxidanty a sekundárne rastlinné látky silno ovplyvňujú srdce, obehový systém a metabolizmus.

Chudnutie cvičením

Aby sa vylúčilo kilogram tukového tkaniva, je potrebné vylúčiť z potravy 7000 kilokalórií. Pre začiatočníkov je značné úsilie. Na zníženie hmotnosti je potrebné spáliť kalórie 2 500 kilokalórií za týždeň, čo predstavuje ďalších päť hodín fyzickej námahy. Aby sme si udržali váhu po poklese, potrebujeme kalorické spálenie 1 500 kilokalórií alebo tri hodiny fyzickej námahy/týždeň.

Rozhodujúca je skutočnosť, že vytrvalostný pohyb vylučuje tuk, a tým pomáha znižovať vrstvu vnútorného brušného tuku. Na chudnutie sa odporúča akýkoľvek druh vytrvalostného športu, pretože stimuluje metabolizmus a spätne urýchľuje funkcie tela. Spaľovanie tukov začína 15 minút po začiatku fyzickej aktivity a pokračuje po ukončení tréningu (následný efekt spaľovania). Maximálna úroveň sa dosiahne 45 minút po začiatku tréningu.

Efektívne môžete schudnúť cvičením nasledujúcich športov po dobu 1 hodiny denne: gymnastika, chôdza, plávanie, beh, turistika, tanec, jazda na bicykli alebo golf, samozrejme s ohľadom na prestávky v dýchaní. Tí, ktorí absolvujú vytrvalostný tréning raz alebo dvakrát týždenne, bránia vekom úbytku svalovej hmoty, udržiavajú silu a koordináciu svalov a kostry.

Okrem toho existuje „následný spaľovací efekt“, pretože vyvinutejšie svaly budú znamenať aj zvýšený kalorický príjem. Tiež: srdce vytrénované na vytrvalosť prijíma viac kyslíka, bije menej, ale je silnejšie.

Cvičenie tela stimuluje nový, aktívnejší prístup

Takáto mobilizácia bude mať jednotné účinky na brucho, ako aj na duševné zdravie a stav mysle. Snažte sa však využívať celý svoj potenciál. Konzistentne ukáže svoje účinky až po niekoľkých mesiacoch. Základ spočíva v aktívnom prístupe, porozumení a zodpovednosti.