Rast svalov ale

Rast svalov, ale napnutý! V porovnaní so zdvíhaním závažia môžete spustiť výraznejší rast svalov iba napnutím svalov?

Predpoklad

Ak dokážete vytvoriť dostatok svalového napätia bez toho, aby ste skutočne dvíhali činky? Napríklad pri pózovaní napínate súčasne antagonistické svalové skupiny, čím generujete svalové napätie. Toto napätie môže byť dostatočne silné na to, aby spustilo rast svalov?

ktorá bola

Čo hovoria štúdie?

Vedci z univerzity v Mississippi chceli zistiť možnosť rastu svalov úplným pohybom paží a udržaním svalov v napätí. subjekty vykonali štyri série po 20 opakovaní, pričom jedna ruka popisovala pohyb v ohybe, ale bez váh, len aby boli svaly v celom pohybe napnuté, s 30-sekundovými pauzami medzi sériami. Druhým ramenom vykonali štyri série 8–12 tlakových činiek s 90-sekundovými prestávkami medzi jednotlivými sériami a váhu asi 70% 1RM.

výsledok

Po šiestich týždňoch sa obidva bicepsy zvýšili rovnako, takže progresia svalovej hmoty bola rovnaká, či už boli použité beztiažové svalové kontrakcie alebo hmotnosti ekvivalentné 70% 1RM. Zaujímavá vec, ktorá sa pozorovala, je, že triceps paže, ktorá bola trénovaná s váhami, sa mierne zmenšil, zatiaľ čo triceps paže, ktorá bola vyvinutá iba so svalovými kontrakciami bez závažia, sa mierne zvýšil. Čo sa však sily týka, pri práci s váhami sa zvýšila podstatne viac.

Záver

Ak napnete svaly paží v celom rozsahu pohybu bez použitia váh, môžete spustiť prírastky svalovej hmoty podobné tým, ktoré vytvárajú ťažké váhy. Ďalším pozoruhodným aspektom je, že práca s váhami vedie k značnému zvýšeniu sily v porovnaní s jednoduchými svalovými kontrakciami.

Použiteľnosť: jedná sa o veľmi zaujímavú štúdiu, ktorá potvrdzuje výsledky ďalších nedávnych štúdií, ktoré preukázali, že tréning s nízkou hmotnosťou generuje progresiu svalovej hmoty podobnú tej, ktorá sa dosahuje pri práci s pravidelnými váhami pre tréning kulturistiky, pokiaľ súpravy hmotnosti malé sa vykonávajú až do vyčerpania. Najpraktickejším spôsobom, ako uplatniť všetky tieto štúdie, je zvážiť situácie, keď zvyčajné váhy, s ktorými pracujete, sú mimo dosahu (napríklad hotelová izba) alebo sa neodporúča cvičenie s ťažkými váhami (napríklad po úraze). Bolo by veľmi zaujímavé sledovať, čo sa stane v prípade použitia postupov na obmedzenie prietoku krvi bez váh. Myslím si, že výsledky môžu byť ešte lepšie.