ABC zdravej výživy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Dal som vám jedlá, ktoré vám pomôžu mať krásnu postavu, kombinačný stôl, čo môžete jesť, ak máte hlad neskoro v noci, ale je treba ešte niekoľko vecí, ktoré musíte rešpektovať, ak chcete ploché brucho. Ak chcete, aby bol tónovaný, musíte cvičiť, ale o tom teraz nehovoríme.

Môžete robiť tisíce brušných svalov, najmä ak ste žena, bude veľmi komplikované mať krásne brucho bez tuku, ak vám nezáleží na tom, čo a ako jete. Stretol som sa samozrejme s výnimkami, ale preto sa im hovorí výnimky: pretože sú zriedkavé. A rovnako je jednoduchšie starať sa o svoje stravovacie návyky, ako robiť tisíce brušných svalov. Ș Takže ...

5 pravidiel mať ploché brucho

1. Organizovaný stravovací poriadok

Je veľmi dôležité nehladovať. Viem, že sa to môže zdať paradoxné, ale ak budete jesť príliš málo a keď nemusíte, zložíte si peniaze tam, kam nechcete. Myslím si, že nikto nechce byť kráčajúcou kostrou s bruškom a celulitídou. Prečo sa to deje? Veľmi jednoduché. Telo má systém sebaobrany. Keď potrebuje energiu, dostane ju, kde sa dá. A, bohužiaľ, spálite svalovú hmotu, ktorá vám dodá tonizovaný vzhľad.

Tiež keď ho nakŕmite, začne si robiť rezervy, práve preto, že sa cíti napadnutý. A čo vidieť, ukladá tuk. Na dne, na bruchu, vo forme celulitídy.

Ide o to, aby ste jedli a robili to hlavou.

To je 5-krát denne: 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Je to tiež logické: pripravovali ste sa na celý deň, takže potrebujete energiu. Večerné jedlo by malo byť samozrejme najľahšie a 4 hodiny pred spaním.

Občerstvenie môže pozostávať z ovocia, zeleniny, orechov.

2. Prečo by ste sa NEMALI dotknúť

Vyprážanie, pečivo, cukrovinky s množstvom cukru a bielej múky, jednoduché sacharidy zo série tých, ktoré sú vyrobené z bielej múky, nezdravé tuky živočíšneho pôvodu, tučné mäso. Môžete tiež jesť bravčové mäso, ak je to chudé mäso. Teda svaly nie zadnú časť hlavy, nie grilované. A samozrejme podľa tabuľky kombinácií jedál, ktorú som ti dal TU.

Ovocie by sa malo jesť oddelene, ako samostatné jedlo a s odstupom 2 hodín od iného jedla. Najlepšie je byť v prvej časti dňa.

Rovnaké pravidlo pre dezert. Je veľmi zlým zvykom dezertovať na konci jedla.

Alkohol je nepriateľom plochého žalúdka, rovnako ako prebytočná káva. Nedostatok miery, v skutočnosti, v skutočnosti ...

3. Je dôležité ČO, ale aj KEDY, čo jete

Sacharidy zo série múky, samozrejme z celozrnnej múky, jedzte v prvej časti dňa a pred intenzívnym úsilím. Je to preto, že ich telo rýchlo rozkladá, energia sa uvoľňuje vo veľkom množstve naraz a dosť rýchlo sa vyčerpáva. Musí sa teda rýchlo spotrebovať.

Postupom dňa znižujte množstvo sacharidov a konzumujte bielkoviny. To isté platí pre úsilie. Proteín využíva telo na regeneráciu svalového vlákna. Logika je teda jednoduchá: energia pred námahou, hmota na zvýšenie svalovej hmoty a zotavenie po nej. Nič príliš zložité. 🙂

Preto je najlepšie na večeru jesť grilované chudé mäso alebo ryby so zeleninou a/alebo šalátom.

4. Správna hydratácia

Už som to povedal miliónkrát a nechcem, aby sa moje prsty opakovali, pretože je to veľmi dôležité: hydratácia je pre telo ZÁKLADNÁ, pretože každá bunka potrebuje vodu, aby fungovala v normálnych parametroch. A hydratácia sa nerobí džúsmi, kávou, alkoholom, ale čistou vodou a čajmi.

Dospelý človek by mal vypiť asi 2 litre tekutín denne. Existujú aj iné spôsoby výpočtu, v závislosti od vašej hmotnosti, ale už vám neúčtujem žiadne poplatky. Vypite 2 litre vody alebo čaju a aj tak som urobil dôležitý krok. 🙂

5. Dostatočný odpočinok

Z logiky sebaobranného mechanizmu vyplýva, že odpočinok je pre telo veľmi dôležitý a je rozhodujúcim faktorom, najmä ak chcete schudnúť. Dospelý človek by mal odpočívať 7-8 hodín v noci, najlepšie medzi 22:00 a 6:00.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.