ABcs stravy zdravej pokožky
- Súvisiace
- Ako zuby kučeravé vlasy
- Dámske ošetrenie pod vakom
- Model 411 na predĺženie mihalníc
- Soľné implantáty: Vypočujte si FDA
- Ty si sa spýtal! Expert A na vašu krásu Q: krepaté vlasy
- Zhodnoťte svoj typ pleti
- Tucet tipov na krajšie nechty
- 9 mýtov o starostlivosti o pleť
- Zimná starostlivosť: región po regióne
- Ako urobiť make-up na mastnú pleť: 8 tipov
Naozaj chcete úžasnú pleť - žiariacu, žiarivú a, samozrejme, mladšie vyzerajúcu? Uistite sa, že pijete veľa vody a zdravo sa stravujete.
„Všetko, čo zjete, sa stáva súčasťou nielen vášho vnútra, ale aj vonkajších tkanív vášho tela. Čím zdravšie sú potraviny, tým lepšie bude vaša pokožka vyzerať,“ hovorí Samantha Heller, MS, RD, odborníčka na klinickú výživu. v NYU Medical Center v New Yorku.
Platí to aj opačne, WHTT hovorí jasnejšie. Čím menej pozornosti venujeme zdravej strave pokožky, tým viac problémov môžeme vidieť, ako sa s pokožkou orezávajú.
„Mohli ste vidieť bledú pokožku, suchú pokožku, staršiu pokožku, nestane sa to zo dňa na deň, ale vaša pokožka bude hladovať dosť dlho a prejaví sa to,“ hovorí.
Niektorí odborníci na zdravie sa navyše domnievajú, že ak vo vašej strave chýbajú určité jedlá pre zdravú pokožku, môžu mať za následok ďalšie, ešte vážnejšie problémy s pokožkou.
„Môžete náhle prepuknúť do akné, ekzémov, psoriázy. S stravou môže priamo súvisieť akýkoľvek počet chronických kožných problémov, “hovorí biochemička Elaine Linker, PhD, spoluzakladateľka starostlivosti o pleť DDF.
Väčšina odborníkov tvrdí, že dbať na vyváženú stravu je najlepší spôsob, ako sa ubezpečiť, že sa stravujete zdravo.
Napriek tomu je množstvo špecifických ošetrení pleti bežnejších ako iné, aby poskytli žiaru žiariaceho dobrého zdravotného stavu, tu majú odborníci z WebMD tie najdôležitejšie:
Nízkotučné mliečne výrobky
Jednou z najdôležitejších zložiek výživy zdravej pokožky je vitamín A. Jedným z najlepších miest na jej získanie sú nízkotučné mliečne výrobky. Odborníci v skutočnosti tvrdia, že zdravie našich kožných buniek závisí od vitamínu A.
Odborníčka na výživu Liz Lipski, PhD., CCN tvrdí, že je dvojnásobne dôležité jesť mliečne výrobky bohaté na A, ak máte cukrovku alebo máte štítnu žľazu.
„Mnoho ľudí, ktorí majú tieto problémy, nedokáže premeniť betakarotén na vitamín A, čo je forma nachádzajúca sa v mnohých potravinách, ktoré si s týmto vitamínom bežne spájame, ako je napríklad mrkva,“ hovorí Lipski, zakladateľ a Riaditeľ innovhealing.com a autor Tráviaceho wellness .
A v mliečnych výrobkoch je podľa nej „pravé A“, takže ho môže použiť každá pokožka.
Lipski hovorí, že nízkotučný jogurt má nielen vysoký obsah vitamínu A, ale aj vysoký obsah acidofilov, „živých“ baktérií, ktoré sú prospešné pre zdravie čriev. Ukázalo sa, že to môže mať dopad aj na pokožku.
„Všetko, čo pomáha udržiavať normálne trávenie, akékoľvek živé baktérie alebo enzýmy, sa prejaví na zdravo vyzerajúcej pokožke,“ hovorí Lipski.
Černice, čučoriedky, jahody a slivky
Spoločným odkazom medzi týmito štyrmi potravinami je vysoký obsah antioxidantov. V nedávnej štúdii zameranej na agropotravinársku chémiu tieto štyri druhy ovocia vážili najvyššiu „celkovú antioxidačnú kapacitu“ zo všetkých diét. Výhody týchto potravín pre zdravú výživu pre pokožku sú veľké.
„Voľné radikály - ako tie, ktoré vznikajú pri vystavení slnku - poškodzujú membránu kožných buniek, a tým poškodzujú DNA tejto bunky,“ hovorí Heller. Antioxidanty a ďalšie fytochemikálie v týchto plodoch môžu podľa nej chrániť bunku, takže je menšia pravdepodobnosť poškodenia.
Ak pomáhate chrániť bunky pred poškodením a rozpadom, chránite ich tiež pred predčasným starnutím. V tomto ohľade môžu tieto plody veľmi dobre prispieť k tomu, aby vaša pokožka vyzerala mladšie, “hovorí Heller.
Podľa novej štúdie medzi ďalšie ovocie a zeleninu s „vysokou antioxidačnou kapacitou“ patria artičoky, fazuľa (štúdia uvádzala čierne, červené a pinto), slivky a pekanové orechy.
Losos, vlašské orechy, repkový olej, ľanové semienko
Všetky tieto zdanlivo nesúvisiace potraviny poskytujú esenciálne mastné kyseliny, čo z nich robí kľúčové prvky v strave zdravej pokožky.
„Esenciálne mastné kyseliny sú zodpovedné za zdravé bunkové membrány. Nielen to, čo bráni škodlivým veciam, ale aj ako priechod pre vstup a výstup živín a pre produkciu odpadových látok do buniek,“ hovorí ann yelmokas mcdermott., phD, odborník na výživu v Jeans Mayer USDA pre výskum výživy ľudí pri starnutí na Tufts University v Bostone.
Pretože je to bunková membrána, ktorá tiež zadržuje vodu, čím silnejšia je táto bariéra, tým lepšie môžu vaše bunky zadržiavať vlhkosť. A to znamená kyprú, mladšie vyzerajúcu pokožku.
Heller tiež hovorí, že rovnaký zápalový proces, ktorý môže poškodiť naše tepny a spôsobiť srdcové choroby, môže poškodiť kožné bunky. Esenciálne mastné kyseliny sú dôležité v strave zdravej pokožky, pretože poskytujú ochranu obom.
Najznámejšie esenciálne mastné kyseliny sú omega-3 a omega-6, ktoré musia byť v rovnováhe pre dobré zdravie (a pokožku). Aj keď sa zdá, že všetci prijímame dostatok omega-6, Heller tvrdí, že mnohým ľuďom chýbajú omega-3. Ryby, vlašské orechy a ľanový olej patria k najlepším zdrojom.
Zdravé oleje
Obsahujú viac ako esenciálne mastné kyseliny. Jedenie s kvalitnými olejmi pomáha udržiavať mastnú pokožku a udržuje ju zdravú a zdravú, hovorí Lipski WHTT.
Ktoré oleje sú vhodné pre zdravú pokožku? Lipski hovorí, že oleje lisované za studena, lisované za studena alebo Extra Virgin sú oleje, ktoré treba hľadať v strave zdravej pokožky.
„Keď sa olej komerčne spracuje, najskôr urobíte, keď pridáte rozpúšťadlá a zvýšite ich na veľmi vysoké teploty. Potom, čo ho používajú pri piatich alebo šiestich procesoch, sa dôležité živiny stratia,“ hovorí Lipski.
Na porovnanie, hovorí, že ak sa oleje pripravujú lisom za studena alebo procesom expeleru, alebo ak sú olivové oleje extra panenské, príprava zahrnuje iba lisovanie, ohrievanie a plnenie do fliaš.
„Prijímate všetky výživné látky, ktoré nie sú dobré len pre vašu pokožku, ale aj pre vaše telo,“ hovorí Lipski.
Pretože akýkoľvek, aj zdravý tuk, má vysoký obsah kalórií, odborníci nám pripomínajú, že nepotrebujeme viac ako asi 2 polievkové lyžice denne.
Celozrnné pečivo, vdolky a obilniny; Turecko, tuniak a para orechy
Minerál selén je zložka, vďaka ktorej sú všetky tieto potraviny dôležité pre zdravú výživu pokožky. Odborníci tvrdia, že selén hrá kľúčovú úlohu v zdraví kožných buniek. Niektoré štúdie ukazujú, že aj vlasy poškodené slnkom môžu mať menšie následky, keď je hladina selénu vysoká.
Napríklad v dvoch klinických štúdiách vedci z Edinburghskej univerzity preukázali, že keď boli hladiny selénu vysoké, bolo menej pravdepodobné, že kožné bunky utrpia také oxidačné poškodenie, ktoré môže zvýšiť riziko rakoviny. Výsledky boli publikované v časopise UK Journal of Dermatology and Clinical and Experimental Dermatology v roku 2003. A skupina francúzskych vedcov zistila, že perorálne dávky selénu spolu s meďou, vitamínom E a vitamínom A môžu zabrániť tvorbe buniek spálených od slnka v ľudskej pokožke.
Lipsky navyše hovorí, že plnenie celých zŕn ponecháva menej priestoru pre „biele“ potraviny, ktoré sú pre zdravie pokožky horšie. Patria sem položky z bielej múky (chlieb, koláče a cestoviny), cukor a biela ryža, to všetko môže ovplyvniť hladinu inzulínu a spôsobiť zápal, ktorý môže nakoniec súvisieť s vyrážkami na koži.
Zelený čaj
Tento nápoj si zaslúži samostatnú kategóriu v každom článku o strave zdravej pokožky. Vlastnosti prospešného nápoja pre zdravie pokožky sa nedajú poraziť.
„Má protizápalové vlastnosti a chráni bunkovú membránu. Môže dokonca pomôcť zabrániť alebo znížiť riziko rakoviny kože, “hovorí Lipski.
Štúdia nedávno publikovaná v dermatologickom archíve v skutočnosti ukazuje, že zelený čaj, ktorý sa podáva orálne alebo aplikuje na pokožku, znižuje riziko poškodenia ultrafialovým svetlom (napríklad horiacimi lúčmi zo Slnka)., čím sa znižuje riziko rakoviny kože.
Heller dodáva, že polyfenoly v zelenom čaji majú protizápalové vlastnosti, ktoré sú prospešné aj pre zdravie pokožky.
voda
Aj keď sa presné množstvo, ktoré musíte každý deň vypiť, líši, nikto neháda o to, akú úlohu zohráva dobrá hydratácia v strave zdravej pokožky. Keď táto hydratácia pochádza z čistej a čistej vody - nie z tekutín, ako je sóda alebo dokonca z polievky -, odborníci tvrdia, že kožné bunky sú vzrušené.
„Som presvedčený, že naša pokožka potrebuje každý deň minimálne pol galóna dobrej čistej vody - to je asi osem pohárov,“ hovorí Lipski.
Aj keď akákoľvek dobrá, čistá voda udrží vaše telo a pokožku hydratovanú, lipski tvrdí, že obzvlášť dobrá je tvrdá voda, ktorá má vysoký obsah minerálov. Použitie zmäkčovačov vody na mineralizáciu pitnej vody môže znížiť niektoré z potenciálne užitočných účinkov.
„Zmäkčovač vody môže pomôcť vášmu vodovodnému potrubiu, ale je to tvrdá voda, ktorá je lepšia pre vaše zdravie,“ hovorí.
Okrem toho, že udržuje bunky hydratované, voda pomáha bunkám dostať von výživné látky a toxíny, čo podľa Lipski automaticky zanecháva pokožku lepšie vyzerajúcu.
Dodáva, že keď sme „správne hydratovaní“, potíme sa tiež efektívnejšie, pričom udržujeme pokožku čistú a čistú.