Abs sa robia v kuchyni
20 percent tréningu a 80 percent výživy
môže byť frustrujúce, ak radi chodíte na tréning, ale vaše srdce tiež silno bije pre vlny na Dunaji. Čo sa týka výživy, som taká typická žena. Naozaj som si prešiel všetkým: málo sacharidov, žiadne sacharidy, pôst, paleo, ananásová diéta a na čo si do pekla pamätám?! Keby som si o diskusiách o krivkách myslel iba polovicu, určite by som získal profesorský titul z matematiky! V každom prípade viem vypočítať a to musí stačiť. A o to presne ide: aritmetika! Počkajte chvíľu, nehovorím o algebrickej diéte. A teraz zabudnite na slovo DIÄ ... Čo? Aha, veľmi dobré, už zabudnuté - už to nemôžete ani úplne vysloviť!
Abs prichádzajú iba so správnou výživou
Iba so správnou stravou budú brušné svaly pracovať
A aj keď sa to na začiatku môže zdať frustrujúce, pocit je skvelý, keď ste sa dráždili Eiweiß a podobne. Tajomstvo je, že žiadne tajomstvo neexistuje! Všetko potrebné rastie na strome, žije na farme, môžete ho vytiahnuť zo zeme alebo vysypať do pohára! Ľahké nie? Pravidlom je v zásade to, že všetko v prírodnom balení je v zásade dobré. Áno, jedzte zelenú! Nebojte sa, nemusíte teraz investovať do extra mrazničky pre ročné zásoby kuracieho a brokolice a takisto nemusíte začať vážiť ovsené vločky. Musíte však hľadať niekoho - a s tým späť k matematike -, ktorý za vás dokáže vypočítať, čo váš #stroj nazývaný telo robí/používa. Ja sám som sedel za svojím pracovným stolom najmenej osem hodín a zvykol som jesť nejaké jedlo, akoby som každý deň staval Rím znova.
Ale neťahám kamene - píšem televízne formáty.
Späť k plánu: pohovorte si s trénerom v posilňovni a povedzte im, aby za vás vypracovali makra! Makrá - to sú veľké stavebné kamene jedla, bez ktorých nič nefunguje. Základné veci ako džínsy, košele a čižmy, ak chcete. Takže, sacharidy, tuky a samozrejme bielkoviny. Presne sa vás opýta, koľko máte pohybu - v práci aj pri športe, koľko vážite atď.! A potom to máte čierne na bielom a stavím sa, že väčšina z vás jedáva príliš málo (z dobrých vecí).
A ešte jedna vec: Je všetko, len nie super, a stojí za to, aby ste sa v kancelárii chválili tým, že ste neraňajkovali ani navečerali a ako dlho môžete vydržať bez jedla! Ľudia, jedlo je skvelé! Prestaň ti klamať!
Abs sa robia v kuchyni
Takže teraz máte tento zoznam a musíte sa vysporiadať s tým, KDE KOĽKO V ňom je. Môžete však chladiť - existuje skvelá databáza, do ktorej môžete zadávať všetko a VŠETKO a získavať hodnoty priamo. (www.fddb.de)
A povedzme si pravdu: Väčšina z nás každý deň konzumuje takmer rovnaké jedlo. Úsilie sa teda dá zvládnuť! A potom to začne: prvých pár dní môže byť čudné, že nakupovanie v supermarkete je také ľahké a že siahnete po veľkých stavebných prvkoch, ale je to pohodlnosť, pretože v určitom okamihu nechcete zostať bez. Nakúpte nízkotučné tvaroh na paletách, kuracie filety a steaky a zeleninu, kým neklesne. A stane sa ešte niečo: v budúcnosti si to telo takmer vyžiada. Keď som absolvoval nejaký tréning s veľkou váhou, teším sa na veľkú porciu kreviet s ryžou a paradajkovou omáčkou.
Nestrácam ani chvíľu myslením na Snickers - naozaj super, však?
Ako to však v skutočnosti vyzerá pre mňa? No fičal som dlho, až som v bode, kedy môžem povedať: Toto všetko je pre mňa dobré a posúva ma to vpred!
V kuchyni sa vyrábajú brušné svaly - stĺp SILNÁ Inga Weßlingová
Budík zvoní okolo 6:00 ráno a ja si najskôr vypijem veľký pohár vody. Potom ovsené vločky zjemním v mlieku a uvarím na kašu. Trochu škorice, trocha čokoládovej omáčky Walden Farms (vyskúšajte túto omáčku !), pár kokosových vločiek, mrazené lesné plody, trochu tvarohu a banán a ja mám nesmierne dobré raňajky! K tomu káva a potom: PAPPSATT.
Abs sú vyrobené v kuchyni - abs sú vyrobené v kuchyni
O 10:00 som prvý krát hladný.
Mimochodom: Ak dostanete hlad po troch alebo štyroch hodinách, je to dobré znamenie, že váš metabolizmus je v poriadku, a to je sakra dôležité. Hlavne pre nás ženy. Iba všetko reguluje. Od trávenia až po menštruáciu!
Zvyčajne je tu balíček skútrov Harzer. Dobre, ak ten páchnuci syr nie je pre vás, urobí to aj hrsť mandlí s trochou tvarohu.
V čase obeda je tu vždy hovädzie, kuracie alebo rybie mäso a veľké množstvo zeleniny. Večer jem v podstate to isté. A pred spaním je zvyčajne nejaký nízkotučný tvaroh s touto horúcou omáčkou ... (KONTROLA).
Myslíte si, že je to veľa? Áno, je! Predovšetkým veľa bielkovín! A bez toho to jednoducho nejde. A nemusíte utekať do najbližšieho najlepšieho obchodu s doplnkami a zásobiť sa desiatkami plechoviek. Všetko, čo potrebujete, je vonku v prírodnej podobe. Dobre omáčka! Bohužiaľ, omáčka neprúdi potokmi, musíte ísť napríklad sem: www.fitfood.com! Návšteva však stojí za to, pretože tamojší muži sú skutočne šťastní, že ich ženy navštívia!
V kuchyni sa vyrábajú brušné svaly - stĺp SILNÁ Inga Weßling
Ale sú aj dni, keď potrebujete so svojou priateľkou súrne naplniť poháre červeným vínom, nevyhnutne potrebujete pizzu, ktorá vám vyčnieva za okraj taniera, a o polnoci určite idete do najlepšej zmrzlinárne v meste a poviete „S omáčkou a farebné sypače, prosím! "...
V kuchyni sa vyrábajú brušné svaly - stĺp SILNÁ Inga Weßlingová