Ako môže správna výživa pomôcť pri depresiách. Súkromná akútna klinika pre psychiatriu a psychoterapiu
Pokiaľ ide o liečbu depresie, výživa sa často podceňuje. Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny môžu mať počas liečby preventívny a podporný účinok. Prejavy pozitívneho účinku sa prejavujú aj pri iných potravinách, ako sú banány, kakao, špargľa a petržlenová vňať.
Zdravá strava vás robí nielen fit a štíhlymi. Našu náladu môžeme pozitívne ovplyvniť aj správnym výberom jedla. Vďaka svojmu obsahu teobromínu, látke podobnej kofeínu, a vysokému obsahu selénu sa predovšetkým kakao považuje za skutočný pick-me. „Ukázalo sa, že tento stopový prvok vyrovnáva výkyvy nálady a posilňuje mozog a nervový systém,“ uviedol Dr. med. Johann Peter Schrettenbrunner, vedúci lekár Schlossparkklinik Dirmstein, ktorá sa špecializuje na depresiu. Vedomá výživa sa neoplatí iba v prípade miernych nálad: „Štúdie preukázali, že riziko depresie možno znížiť vyváženou stravou,“ zdôrazňuje špecialista na psychosomatickú medicínu, psychiatriu a psychoterapiu. „A aj pri existujúcom ochorení sú niektoré jedlá mimoriadne užitočné.“ Vedci z celého sveta v súčasnosti pracujú na presných vzťahoch: Pojem „psychológia výživy“ sumarizuje všetky štúdie a výskumy, ktoré sa zaoberajú účinkami výživy na náš duševný stav.
Raňajková zmrzlina sa vracia
Vyvážená strava sa začína raňajkami. Vajcia, na ktoré sa roky pozerá ako na cholesterolovú bombu, sa teraz dostávajú nových vyznamenaní: Odborníci oceňujú produkt z guľatého kuracieho mäsa ako skutočnú „potravu pre nervy“ kvôli jeho esenciálnym aminokyselinám, minerálom a v neposlednom rade vďaka obsahu vitamínu D. Pretože „Štúdie ukazujú, že pacienti trpiaci depresiou majú často príliš nízku hladinu vitamínu D,“ hovorí Dr. Schrettenbrunner z vlastného klinického pozorovania - a tým potvrdzuje výsledky rôznych štúdií. Na kompenzáciu tohto deficitu odborník odporúča svojim pacientom, aby chodili popri potravinách obsahujúcich vitamín D (vrátane vajec a syrov ako Gouda alebo rýb ako úhor a sleď) čo najčastejšie na prechádzku - najmä v oblačnom období. ““ Pretože 90 percent vitamínu D sa vytvára v pokožke prostredníctvom UV žiarenia, teda slnečného žiarenia. A tak to v našich zemepisných šírkach vyzerá pochmúrne, najmä v období slabého osvetlenia. Príliš málo vitamínu B môže mať tiež negatívny vplyv na náladu. Deficitu možno vyrovnať častou konzumáciou morských plodov, ale aj banánov, listovej zeleniny a strukovín.
Horčík pomáha relaxovať
Podľa najnovšieho stavu vedy sa zdá, že nielen depresia vitamínov môže podporovať rozvoj depresie. Podobný vplyv majú aj ďalšie dôležité živiny, ako sú minerály a aminokyseliny. „Tvoria základ pre serotín a ďalšie neurotransmitery,“ vysvetľuje Dr. Schrettenbrunner „látky prenášajúce informácie, ktoré sú okrem iného rozhodujúce pre dobrý spánok a vyváženú náladu“. Najmä horčík je doslova tvrdý. „Tento minerál je nepostrádateľný pre funkciu a kontrolu svalov a nervov. V dostatočnom množstve môže tiež pomôcť relaxovať, “hovorí Dr. Schrettenbrunner. Dobrý dôvod na to, aby ste si dali šošovicovú polievku, ktorá sa často označuje za „jedlo chudobných“. Obsahuje tiež veľa draslíka a cenných rastlinných látok. Celozrnné výrobky a mlieko sú tiež dobrými dodávateľmi horčíka.
Losos a tuniak - prírodné antidepresívum
Je verejným tajomstvom, že omega-3 mastné kyseliny sú mimoriadne cenné pre srdce a krvný obeh. Jeho pozitívne účinky ako prírodného antidepresíva sú menej známe. Najmä vlašské orechy a mastné morské ryby, ako je losos a tuniak, by mali byť v ponuke čo najčastejšie. Na zlepšenie nálady môžu pôsobiť aj potraviny obsahujúce kyselinu listovú, ako je špenát a špargľa, petržlen, brokolica, vajcia a mlieko. A ďalší dobrý tip od odborníkov: „Jedzte vyváženú stravu s čo najmenším obsahom cukru a soli - a veľmi vedome,“ hovorí Dr. Schrettenbrunner. A pokiaľ je to možné, nepozerajte televíziu ani nezapínajte počítač alebo smartphone. Pretože bez posypania si každé sústo môžete vychutnať všetkými zmyslami - čistý pôžitok, ktorý nielen zdvihne náladu medzi gurmánmi.