Abstinencia od alkoholu 5 pozitívnych účinkov ZDRAVIE MUŽOV
Odvykanie od alkoholu To sa stane s vašim telom, keď si dáte pauzu od alkoholu
Jedno pivo po práci sa za posledné mesiace zmenilo na dve alebo tri? Naplnili ste si ten pohár vína, aby ste teraz na chvíľu zostúpili večer? Je ťažké otočiť skrutku späť. Najlepší spôsob je úplne sa na chvíľu vzdať alkoholu. Nielen vaše zdravotné výhody z dlhodobého hľadiska.
„Oddýchnuť si od alkoholu, hoci len na pár týždňov, je dobrý nápad, najmä ak bežne konzumujete viac, ako je odporúčané množstvo,“ uviedol lekár pre závislosť v Los Angeles Damon Raskin. A podľa odporúčaní WHO je toto množstvo pre mužov 24 gramov alkoholu denne, čo zhruba zodpovedá veľkému poháru piva (500 ml obsahuje 20 gramov alkoholu) - a to iba 4 až 5 dní v týždni.
- podrobný 12-týždňový plán
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- 67 cvičení - popísaných a s obrázkami
- plán účinnej výživy so 64 receptami
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o plánoch nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Tí, ktorí sa vzdajú alkoholu, chránia nielen svoju pečeň a znižujú riziko vzniku rakoviny. Týchto 5 pozitívnych účinkov na vaše zdravie sa vám po krátkom čase odmení za sebadisciplínu:
1. Bez alkoholu sa ti lepšie spí
Každý, kto večer pije veľa alkoholu, to vie: rýchlo zaspíte, ale po krátkom čase sa znova zobudíte. Je ťažké opäť zaspať, otáčate sa a otáčate v posteli, až nakoniec upadnete do nepokojného spánku. Dôvodom je zvýšená aktivita alfa vĺn v mozgu spôsobená alkoholom. Tieto vlny sa objavujú hlavne vtedy, keď relaxujete, meditujete, vizualizujete a snívate. Preto alkohol tak dobre pomáha, keď „zostúpite“. Ale nie keď spíte, váš mozog je na to príliš aktívny.
Bez alkoholu sa rýchlejšie dostanete do hlbších a relaxačnejších fáz spánku, prebudíte sa s lepšou náladou a začnete deň efektívnejšie.
2. Ak sa zdržiavate alkoholu, jete menej
Podľa štúdie zverejnenej v americkom časopise „Obezita“ je alkohol jednou z najväčších príčin prejedania sa. Účastníci štúdie, ktorí dostali infúziu rovnajúcu sa 2 pohárom alkoholického nápoja, ktorý nebol príliš silný, zjedli o 30 percent viac ako jedinci, ktorým bol injekčne podaný soľný roztok. Riaditelia štúdie dospeli k záveru, že aj nie nadmerné množstvo alkoholu už môže zvýšiť mozgovú aktivitu do tej miery, že človek vonia jedlom intenzívnejšie - a reaguje na neho tým, že viac zje. Preto: Upustenie od alkoholu, aj keď len na obmedzený čas, nielenže vedie vaše pitné správanie späť k miernemu priebehu, ale prospieva mu aj vaše stravovacie správanie.
3. Pri abstinencii od alkoholu budete chudnúť
Bez piva na večeru budú nielen vaše porcie jedla menšie, ale kalórie ušetríte aj v alkohole. A to je viac, ako by ste čakali od tekutín, ako je pivo alebo víno. Napríklad pohár bieleho vína obsahuje okolo 150 kalórií, fľaša piva 215 kalórií a margarita 300 kalórií. Vedec Johns Hopkins School of Public Health Odhadujte, že muži konzumujú ďalších 433 kalórií denne iba z pitia „mierneho“ množstva alkoholu. Vylúčte zo stravy alkohol (a nenahrádzajte ho sladkým dezertom) - potom určite bez námahy zhodíte pár kíl navyše.
Ale buďte opatrní: alkohol, podobne ako cukor, chemicky tlačí centrum odmien v mozgu. Oba spôsobujú uvoľnenie hormónu šťastia dopamínu, ktorý vás dokáže na krátky čas navodiť šťastnými a spokojnými. „Nemali by ste byť prekvapení, ak sa intuitívne pokúsite získať rovnaký pocit šťastia, aký vám alkohol môže poskytnúť prostredníctvom sladkostí,“ varuje Dr. Raskin.
4. Po abstinencii od alkoholu budete vyzerať lepšie
Počas niekoľkých nealkoholických dní si všimnete, že sa vaša pokožka nielen cíti lepšie, ale aj lepšie vyzerá. Dôvodom je nedostatok diuretického účinku alkoholu. Znižuje to skutočnosť, že telo si ukladá vodu. A čím menej vody je telo schopné uložiť, tým je pokožka suchšia a vráskavejšia. „Začervenanie na lícach a okolo nosa tiež začína slabnúť a lupiny zmiznú,“ vysvetľuje Dr. Raskin.
5. Menej alkoholu spôsobí, že budeš aktívnejší
Ak pravidelne a dlhodobo konzumujete príliš veľa alkoholu a plánujete na chvíľu abstinovať, môžu sa u vás prejaviť mierne abstinenčné príznaky. „Je dôležité vedieť, že prídu chvíle, keď budete mať pocit prázdnoty - a že vás to môže sakra podráždiť,“ hovorí Dr. Raskin.
Nezdržiavajte sa v zlých emóciách. Získanú energiu využite na zapojenie sa do aktivít, ktoré by ste inak kvôli svojej hladine alkoholu nemohli alebo neurobili. Po večeri si urobte ďalšie kolo na čerstvom vzduchu, či už si zabeháte alebo sa prejdete. Prihláste sa do telocvične. Alebo choďte do kina s priateľmi namiesto toho, aby ste sledovali, ako televízne seriály driemajú na pohovke.
„Oddýchnuť si od alkoholu môže byť spočiatku výzva,“ pripúšťa Raskin. Ale stojí to za to. Vaše orgány dostanú čas na regeneráciu, získate viac energie v každodennom živote a vyzeráte ešte lepšie. Stačí začať! Teraz!
Ak sa u vás objavia závažnejšie abstinenčné príznaky, vaša konzumácia alkoholu môže byť už v klinickom rozmedzí. Získajte odbornú pomoc, napríklad od Federálneho centra pre výchovu k zdraviu.