Úvodný tenisový kurz pre deti - výživa - občerstvenie
Úvodný kurz tenisu pre deti - výživa - občerstvenie
Detské tenisové kurzy v Bukurešti - výživa - občerstvenie (stredné jedlá)
Posledné jedlo, bohatšie, s vysokým obsahom sacharidov, by sa malo skonzumovať 2,5 až 4 hodiny pred maximálnym bodom pre cvičenie. Hlavný tréner na detských tenisových kurzoch v Drumul Taberei vysvetľuje študentom, že v tenise existuje možnosť byť schopný asimilovať energiu počas tréningu a dokonca aj počas zápasu. Využite zmenu terénu na malý príjem energie.
| Ukážka jedla | Čas potrebný na trávenie |
| Voda, káva, čaj, mäsová polievka | 30 minút |
| Banán, jablko, jogurt, mliečny koláč | 1 hodina |
| Ľahko varené ryby, mäkké varené vajce, musli, zemiaková kaša, zelenina | 2 hodiny |
| Celozrnný chlieb, ovsené vločky, croissant, ovocný koláč | 3 hodiny |
| Snitel, steak, strukoviny, šampiňóny, krémový koláč | 5-7 hodín |
| Tuniak na oleji, sleďový šalát, bravčová kotleta | 9 hodín |
Tenisoví tréneri v rámci „detských tenisových kurzov v sektore 6“ ukazujú, že z hľadiska fyziológie výživy pokrmy pokrývajú minimálny príjem (z hľadiska koncentrácie glukózy v krvi) medzi hlavnými jedlami. Ich príjem môže byť až 20 % z celkového energetického vstupu. Občerstvenie udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a zabraňuje tak strate výkonu a koncentrácie. Tréneri detských tenisových kurzov v oblasti Militari - Dax Tennis Club - odporúčajú ako občerstvenie: nátierky natreté trochou tuku z celozrnného chleba, ovocia, surových šalátov, mliečnych nápojov, mliečneho koláča, müsli.
Správny čas na jedlo určuje jeho výkonnosť.
Výživové tipy trénera zamerané na individuálne potreby každého hráča by mali byť najvyšším cieľom základného stravovacieho správania vhodného pre tento šport, čo sa deje počas „detských tenisových kurzov“ v areáli parku Moghioros v tenisovom klube Dax. Použité metódy závisia od veku, štruktúry cieľových skupín a cieľov. Správna strava musí byť dlhodobá a musia ju akceptovať tréneri, hráči, rodičia, členovia rodiny, ako aj tí, ktorí vedú športové kluby. Jednorazové alebo krátkodobé zmeny nemajú pozitívny účinok, sú však v určitých obdobiach prípustné.