Achilová tendonitída - prevencia a liečba Superfit Medical Center
Achilová tendonitída - prevencia a liečba
Nepríjemná bolesť nad pätou, ktorá sa neustále objavuje pri behu alebo inej fyzickej námahe. Je to znamenie, ktoré môžete mať Achillova tendonitída, bežná podmienka medzi bežcami, najmä u mužov stredného veku.
Čo je achilovka a ako sa prejavuje
šľachy sú to vláknité tkanivá zložené z kolagénu, ako sú väzy a fascie. Ak väzy spájajú kosti a poskytujú ich fascie, svaly, šľachy spojenie medzi kosťou a svalom, sú flexibilné štruktúry. Pri behu alebo skákaní funguje šľacha ako elastická, ktorá šetrí a potom uvoľňuje energiu, čo znamená, že musí byť veľmi odolná.
Šľachy odolávajú silnému napätiu, ale ak je sila príliš vysoká, môžu sa vyskytnúť bláznenie. Väčšinou sa opravia sami, ale keď je šľacha neustále vystavená tlaku (ako je to pri športových činnostiach) a rýchlosť degradácie prevyšuje rýchlosť zotavenia, dôjde k zápalu - zápal šliach. Nachádzajú sa v spoločná oblasť, ako sú napríklad ramená, lakte, kolená alebo členky.
Achillova tendonitída sa týka zápalu z Achilovka, nachádza sa nad pätou a zvyčajne nastáva pri preťažení regiónu. Ako starneme, achilová šľacha je čoraz zraniteľnejšia a náchylnejšia na zranenie.
Achilová tendonitída sa prejavuje a bolesť alebo nepohodlie v kĺboch, stuhnutosť a senzibilizácia oblasti, často počas a/alebo po fyzickej aktivite. Niekedy je lokálny mierny zápal. Bolesť spôsobuje, že jej prítomnosť je cítiť najmä ráno a stáva sa znesiteľnejšia na pohyb. Je veľmi možné, že pri behu nepociťujete žiadnu bolesť, objaví sa neskôr a pretrváva aj pri chôdzi. Sprinty alebo svahy môžu zvýrazniť nepríjemné pocity.
* Niektoré nedávne štúdie preukázali, že Achillova tendonitída nezahŕňa zápalový proces, takže pojem „tendinopatia„Je to preferované, pretože má všeobecnú povahu a naznačuje stav šľachy, ktorý spôsobuje bolesť a nepohodlie, najmä ak trvá dlhšie ako niekoľko týždňov.
Ak máte achilovku, musíte si od behu oddýchnuť?
Nie je však potrebné prerušovať žiadnu formu pohybu dajte pozor, aby ste oblasť nepreťažili, pretože riskujete trvalé poškodenie šľachy. Zmeňte fyzickú aktivitu tak, aby na zníženie tlaku položiť na túto šľachu a nahradiť napríklad beh plávaním.
Čo robiť, ak máte podozrenie, že máte Achillova tendonitída
Najskôr vyhľadajte lekára správna a presná diagnóza. Môžete zavolať lekára, ktorý sa špecializuje na športová medicína, ortopédia alebo rekonvalescencia.
Výstredné tréningy (ktoré zahŕňajú pohyby na predĺženie svalov) a ľahký strečing sa v tomto prípade všeobecne odporúčajú.
Aplikácia ľadu lokálne môže pomôcť zmierniť bolesť.
Program obnovy, ktorý sa bežne používa na zápal Achilovej šľachy, je Alfredsonov protokol, excentrické cvičenie, ktoré zvyšuje pevnosť šliach a stimuluje produkciu kolagénu, pomáha obnovovať vlákna a uzdravovať oblasť.
Cvičenie spočíva v zdvíhaní na špičkách nôh a následnom miernom znižovaní podpätkov, striedavo pomocou stepu alebo steperu na aerobik.
Oni robia 3 série po 15 opakovaní s vystretým kolenom a 3 série po 15 opakovaní s mierne ohnutým kolenom, tento program sa opakuje dvakrát denne (celkovo 180 opakovaní denne). Protokol sa dodržiava každý deň pre 12 týždňov. Cviky na zníženie päty by sa mali vykonávať s natiahnutou aj ohnutou nohou, aby sa precvičili rôzne svalové oblasti, a to napínaním a následným uvoľnením.
Počas cvičenia sa môžu vyskytnúť bolesti, ale toto sa považuje za normálne a je súčasťou procesu hojenia. Ak pri sérii opakovaní nie sú žiadne nepríjemné pocity, môžete zvýšiť intenzitu nosením vesty alebo batohu so závažiami vzadu počas cvičení.
Lekár špecialista mozem ti odporucit ozdravný program vhodné pre vašu situáciu vrátane fyzioterapia a FYZICKÁ TERAPIA, ktoré vám pomôžu posilniť svaly, zvýšiť silu, pohyblivosť a vytrvalosť kĺbov.
Ako predchádzať achilovej tendonitíde
- Nezabudnite na kúrenie a naťahovanie. Pred alebo po fyzickej aktivite by nemalo chýbať rozcvičenie a strečing.
- Diverzifikujte svoje tréningy. Aj keď radi beháte, kombinujte tento druh tréningu s bicyklovaním, plávaním alebo silovými cvičeniami, aby ste striedali vypracované svalové skupiny.
- Cvičenie na posilnenie svalov. Silné nohy lepšie podopierajú achilovku, zabraňujú zraneniam.
- Vyhýbajte sa tvrdým povrchom. Asfalt alebo betón nie sú najpriaznivejšími spojmi, preto, pokiaľ je to možné, zvoľte trate alebo úseky zeme.
- Vyberte si správnu obuv. Bežecká obuv musí byť vhodná na cvičnú plochu, poskytovať oporu a ochranu pred nárazmi.
- Postupne zvyšujte objem a intenzitu tréningu. Takto zabezpečíte, že vaše telo bude mať čas prispôsobiť sa fyzickej námahe.