ADRENALES - regenerácia, odporúčanie a výživa
V našom svete v rýchlom tempe a plnom adrenalínu je čoraz častejšia únava/vyčerpanie a máme zdravotné problémy, ktoré prichádzajú s nadobličkami, neodporúčam vám, aby ste sa dostali až k tomuto bodu.
Nadledvové žľazy sa nachádzajú nad obličkami, kde majú v tele významnú úlohu a vylučujú viac ako 50 hormónov potrebných pre život, vrátane adrenalínu (adrenalínu), kortizolu, dehydroepiandrosterónu (DHEA), progesterónu a testosterónu. Pretože produkujú toľko základných hormónov, sú zodpovedné nadobličky
pre mnoho funkcií musíme zostať zdraví, vrátane:
》 Výroba energie - premena sacharidov, bielkovín a tukov na energiu na glukózu
》 Rovnováha tekutín a elektrolytov
》 Vylučovanie tukov
"Nadledvinová únava alebo keď nadobličky nedokážu zvládnuť množstvo stresu, ktoré im je dané. Použité predávkovanie nadobličkami bolo zriedkavé, v súčasnosti je však príliš časté z dôvodu nedostatku relaxácie a iných faktorov životného štýlu." života, ako je fajčenie, nedostatok spánku, zlé stravovacie návyky a nadmerná konzumácia kofeínu, ako aj alergie.
Okrem toho, keď nedostatočne kŕmite svoje telo, stimuluje to použitie glykogénu (cukor uložený v pečeni) na dennú energiu. Akonáhle sú zásoby glykogénu vyčerpané, začína sa odbúravanie tkanív (rozklad bielkovín a tukov, aby sa z energie stala glukóza [cukor]). Podľa Dr. Ray Peat, tento proces svalového katabolizmu uvoľňuje aminokyseliny ako cysteín, metionín a tryptofán, ktoré sú všetky anti-metabolické štítnej žľazy. Je to preto, že telo je múdre tým, že komunikuje so štítnou žľazou a hovorí mu, aby zabránil premene aktívneho hormónu štítnej žľazy, aby zachránil vaše telo pred zrútením.
Štítna žľaza je potrebná pre správne fungovanie nadobličiek a dostatočný cholesterol ako surovina. S obľubou sa hovorí o „slabom preplnení“, ale nadobličková kôra sa regeneruje veľmi dobre. Pokusy na zvieratách preukázali, že zvieratá, ktoré nemajú drene nadobličiek, nemôžu rýchlo regenerovať tkanivá produkujúce steroidy v kôre. Takže si myslím, že ľudia so „zníženými nadobličkami“ sú jednoducho nedostatočne aktívni a nemajú dostatok živín. “
Uvidíte - keď jete pravidelne jedlo s pravidelnými výživnými látkami, ktoré dodajú telu to, čo potrebuje, a keď jete jedlá, ktoré pracujú pre tráviaci stav tela, nadobličky nemusia veľmi pracovať. Zostávajú šťastní, takže v tých intenzívnych chvíľach akútneho stresu robia svoju prácu: vytvárať energiu v momentoch, keď stres ohrozuje život. Nadledviny však nie sú navrhnuté tak, aby odolali CHRONICKÉMU stresu, ktorý sa objavuje každý deň po nesplnení požiadaviek tela.
Chybná diagnóza únavy nadobličiek
• Stres
• Svalová slabosť
• Zvýšená alergia
• Slabosť alebo závraty pri vstávaní zo sedu alebo zo zvislej polohy
• Nedostatok túžby po sexe
• Časté podozrenie
• Neschopnosť zaobchádzať s potravinami s vysokým obsahom draslíka alebo sacharidov, pokiaľ nie sú kombinované s tukmi a bielkovinami
• Okrem pozorovania týchto príznakov môžete objektívne skontrolovať únavu nadobličiek pomocou nasledujúcich troch testov:
Sign Značka Ragland (testy krvného tlaku) - (Potrebné vybavenie: domáci tlakomer)
• Zmerajte si krvný tlak v sede. Potom vstaňte a okamžite si zmerajte tlak. Váš (prvý) systolický počet sa mal zvýšiť o 8 - 10 mm. Ak klesla, pravdepodobne máte adrenálnu únavu.
》 Test dilatácie žiakov - (Potrebné vybavenie: baterka a zrkadlo)
• Pozerajte sa do zrkadla a umiestnite baterku do zrenice jedného oka. Malo by sa to uzavrieť. Ak po 30 sekundách zostane v rovnakom tvare, alebo ešte horšie, rozšíri sa ho, s najväčšou pravdepodobnosťou máte adrenálnu únavu.
》 Bolesť pri tlaku na nadobličky (umiestnené nad obličkami)
Aj keď laboratórny test ACTH účinne netestuje únavu nadobličiek, môže sa vykonať test na slinné kortizoly. Na to nepotrebujete odporúčanie. V skutočnosti si môžete dokonca kúpiť test online, urobiť to doma a poslať vzorku do laboratória na získanie výsledkov. Dr. Wilson veľmi pozitívne hodnotí účinnosť testu na slinné kortizoly pri diagnostike únavy nadobličiek.
Liečba nadobličkovej únavy
„Optimálne zdravie nadobličiek je jedným z hlavných kľúčov k radosti zo života,“ hovorí doktor Wilson. Ak máte nadobličkovú únavu, môžete znova „žiť“ životom a zmeniť svoj životný štýl a stravu tak, aby sa vaša porucha liečila.
Liečba únavy nadobličiek je rovnako jednoduchá:
• Strečte sa počas pracovných prestávok (najlepšie od 10:00 a znova kedykoľvek od 15:00 do 17:00)
• Spite čo najčastejšie do 9 hodiny ráno
• Smejte sa, usmievajte sa
• Cvičenie
• Minimalizujte stres
• Vylúčte zo svojho života negatívnych ľudí.
• Jesť pravidelne
• Žujte dobre
• Robte každý deň niečo zábavné
• Kombinujte sacharidy s bielkovinami a olejmi
• Vyvarujte sa nezdravým jedlám
Základným predpokladom je začať deň bielkovinami a relaxovať v zdravších sacharidoch pri každom jedle, končiac jedlom s najvyšším obsahom sacharidov v danom dni.
Bielkoviny vám pomôžu prebudiť sa a sacharidy vám pomôžu pripraviť telo na spánok - kedy by ste mali spať!
• Jedzte každý deň päť až šesť porcií zeleniny
• Užívajte doplnky horčíka
• Pridajte do svojho jedálnička morskú soľ
• Užívajte 2 000 až 5 000 miligramov vitamínu C každý deň
• Doplňte vitamín E tokoferolmi
• Užívajte doplnky B-komplexu, ktoré sú bohaté na B6 a kyselinu pantoténovú
• Pridajte si do stravy výťažok z koreňa sladkého drievka ako doplnok výživy
Ak svoj liečebný plán beriete vážne, môžete očakávať, že vylieči vašu adrenálnu únavu:
- Ponechajte si plán na 6 až 9 mesiacov kvôli menšej únave nadobličiek
- 12 až 18 mesiacov pre miernu únavu
- Až 24 mesiacov pri silnej únave nadobličiek
Tu je niekoľko tipov na nadobličky, ktoré potrebujete:
1. Uistite sa, že máte dostatok vitamínu C (ak neužívate doplnky výživy) konzumáciou veľkého množstva potravín bohatých na tento vitamín, ako sú: melón, kivi, pomaranče, červená a žltá paprika, brokolica, tmavé listy atď.
2. Najskôr sa uistite, či je vaša strava čistá! To znamená vylúčiť spracované potraviny, ktoré majú vysoký obsah cukru alebo sú veľmi vyprážané alebo „vyprážané“. 3. Vyhýbajte sa stimulantom, ako je kofeín, fajčenie a alkohol.
4. Jedzte čerstvé ovocie, zeleninu, orechy, semená, esenciálne mastné kyseliny, ako sú konopné alebo tekvicové semiačka, klíčky, cesnak, cibuľa a šampiňóny shitake.
5. Mandle, pekanové orechy, špargľa, špenát, hrozno a banány sú nevyhnutnými nadobličkami, pretože sú vegánskym zdrojom vitamínu B a draslíka.
6. Pred použitím bylinných liekov sa vždy poraďte so svojím lekárom o bylinách a/alebo naturopatoch. Byliny sú účinnými liečivými nástrojmi, ale účinky sa budú líšiť v závislosti od vašej anamnézy alebo od toho, či v súčasnosti liečite farmaceutikami.
Prípadová štúdia:
Karen - 30 rokov, manažérka predaja.
"Predtým, ako som sa vydal na cestu za zdravím, som zápasil s problémami s nadobličkami. Bol som taký frustrovaný a netušil som, čo mi je. Lekári boli ľahostajní a snažili sa ma nasadiť na Zoloft, V živote nebol pokoj, keď mi bolo príjemné nebrať farmaceutické výrobky, ale bol som tak zúfalý, aby som ich užil, urobilo to pre mňa iba vážne veci, cítil som sa ako kadet vo vesmíre. Prestal som to brať a hľadal som holistického lekára, ktorý ma inšpiroval k tomu, aby som začal svoju vlastnú cestu celostného liečenia.
Pred spánkom sa upokojte a uvoľnite telo i myseľ. Nepoužívajte televízor, internet a mobilné telefóny najmenej jednu hodinu pred spaním a pred spaním si doprajte teplý kúpeľ alebo relaxačnú sprchu a harmančekový alebo tulsi čaj. Dozvedel som sa, že modré svetlo na obrazovkách vášho počítača, televízie alebo telefónu môže zmeniť váš denný rytmus a skutočne spôsobiť nespavosť! V prípade núdze zapnite filtre obrazovky. Podľa doktora Alana Christiansona, autora knihy „Diéta znovuzrodenia nadobličiek“, televízory, notebooky a telefóny nie sú dobré skoro ráno, pretože urýchľujú mozgové vlny.
Dbajte na to, aby ste mali minimálne osem hodín kvalitného spánku a skúste vstať do postele pred polnocou, optimálna je 22:00. Dr. Christianson navrhuje, aby ste sa nechali budiť prirodzene namiesto toho, aby ste sa spoliehali na budík:
„Hlasné zvuky spúšťajú prekvapivú reakciu, ktorá vás určite zobudí, ale tiež aktivujú váš vnútorný poplach, vďaka čomu sú stresujúce faktory dňa intenzívnejšie“ - Dr. Alan Christianson
Dajte si dva týždne na to, aby bol spánok prioritou, a uvidíte, ako dobre sa môžete cítiť. “Dr. Alan Christianson
Doktor Christianson v skutočnosti naznačuje, že tí, ktorí sú vážne zbavení spánku, majú „ospalosť“. Odporúča ísť niekam na tri dni a spať čo najviac. Nie je to možné pre všetkých, ale ak to urobíte pre spánok, môže to byť dobrý nápad!
Počúvajte najmenej 20 minút upokojujúcej hudby každý deň. Môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa a tiež pred zaspaním. Hudba môže mať silný vplyv na upokojenie mysle a nervového systému a zabrániť zasielaniu stresových správ do nadobličiek.
4. Štvrtý prístup
Cvičte jogu a/alebo meditáciu. Budú mať podobné účinky ako upokojujúca hudba, a možno aj viac, v závislosti od jednotlivca. Únava nadobličiek je výsledkom toho, že vaše telo je v takmer konštantnom stave stresu a môže byť stresované psychicky, emocionálne alebo fyzicky.
Všetko je to o rozpoznaní spojenia mysle a tela, pokiaľ ide o napätie, a ten pokoj vás upokojí. Venujte najmenej 30 minút denne pomalým, relaxačným a pokojným pohybom.
"Akákoľvek viac ako polovica vášho maximálneho úsilia povedie k podstatnému zvýšeniu hladiny kortizolu. Výsledkom bude blokovanie odbúravania tukov, aj keď by ste mohli spáliť viac kalórií." hovorí doktor Alan Christianson
Autor diéty „Adrenal Resources“ naznačuje množstvo výhod outdoorového cvičenia, medzi ktoré patrí prírodný vitamín D, slnečné svetlo vyrovnávajúce cirkadiánny rytmus, ktoré pomáha zdravšiemu spánku v noci.
Dr. Christianson tiež odporúča vyhnúť sa dlhodobému sedavému životnému štýlu.
5. Piaty prístup
Na zmiernenie stresu a úzkosti používajte aromaterapiu. Pred spaním spaľujte rôzne pachy, preukázateľne pôsobia pri odstraňovaní stresu a úzkosti a éterické oleje môžu skvele poslúžiť aj ako masáž. Najefektívnejšie sa môže u jednotlivých ľudí líšiť, ale vanilkové a levanduľové éterické oleje sa zvyčajne používajú v prípade úzkosti.
Je to plán, ktorý môže dnes začať implementovať ktokoľvek s nízkou energiou alebo akoukoľvek únavou.!
Skutočný život, komunita tvárou v tvár je ľudská potreba - najmä pre extrovertov! Dr. Christianson sa tomu venuje vo svojej knihe:
"Ľudia sú spoločenské zvieratá; žiadny kontakt s ostatnými nemôže byť jedným z najtraumatickejších zážitkov. Nielen izolácia spôsobuje predčasnú smrť, ale preukázateľne vedie aj k obezite."
Choďte von, komunikujte, usmievajte sa.