Aerial Yoga Takto funguje jóga v látke
Letecká jóga je jóga v uteráku: všetky známe ásany sa cvičia vo vzduchu. Cieľom je nechať to ísť a načerpať sily. Zistite, či je Aerial Yoga niečo pre vás.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Pustite to, budujte silu, privádzajte telo a myseľ do harmónie - to je tajomstvo Leteckej jogy, známej aj ako antigravitačná jóga.
Čo stojí za smerom jogy, aké účinky má táto prax na telo a myseľ a čo vás čaká na vašej prvej hodine.
Čo je letecká joga?
Pri leteckej joge hrá ústrednú úlohu šesť metrov štvorcová látka zavesená na strope. Môžete sa do nej zabaliť a roztiahnuť a pomocou nej podopierať, naťahovať alebo zaťažovať jednotlivé časti tela.
Na rozdiel od Hatha jogy alebo Vinyasa Flow cvičíte svoje ásany, keď plávate vo vzduchu. Šatka vás unesie - cítite sa ľahká a bez tiaže - a podporuje vás v poprave.
Hravou formou môžete dokonca urobiť na zemi ťažké pózy. Zároveň je zvlášť trénovaná vaša rovnováha, pretože pri niektorých cvikoch musíte kompenzovať nestabilitu látky.
Letecká jóga je rozmanitá a kombinuje „lietajúce“ ásany so známymi prvkami jogy, ako sú dychové a relaxačné cvičenia.
Výhody a účinky leteckej jogy
Aerial Yoga je cvičenie celého tela, ktoré zvyšuje silu, rovnováhu a flexibilitu - všetky svalové skupiny sa aktivujú a pretiahnu. Vďaka podpore uteráka môžete vykonávať mnoho asán ľahšie a súčasne intenzívnejšie, čo ešte viac zefektívni váš tréning.
Po celú dobu musia pracovať hlavne svaly jadra. Príjemný vedľajší účinok pravidelného tréningu: plochý, definovaný stred tela.
Pri zavesení sa môže tiež uvoľniť napätie v oblasti krku, pliec alebo chrbta. Kĺby a chrbtica sú uvoľnené.
Letecká jóga je tiež tréning fascie. Vďaka kompresii z látky vždy pracujete na fascii. Vaše telo je zásobené väčším počtom krvi a orgány sú lepšie zásobené živinami.
Ďalším faktorom dobrého pocitu: dodáte svojej telesnej hmotnosti uterák, pustíte ho a vznášate sa vzduchom. Aerial Yoga vám umožní zažiť svoje telo úplne novým spôsobom.
Pre koho je vzdušná jóga určená?
Letecká joga je pre každého, kto je zvedavý na úplne nový jogový zážitok. Pokročilí jogíni aj nováčikovia si prídu na svoje pri „lietajúcom“ cvičení. V závislosti od štúdia je to niekedy viac zamerané na fitnes, niekedy pokojnejšie - nájdite si učiteľa, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Leteckú jogu by mali vyskúšať najmä tí, ktorým je telesná hmotnosť nepríjemná a chcú schudnúť, ale netrúfajú si na klasické jogové kurzy. Z limbu sa cítite ľahko a podporuje nielen vašu silu a spaľovanie tukov, ale aj sebavedomie.
Určité základné napätie a koordinácia sú v praxi prospešné. Ak máte problémy s chrbticou, vysoký krvný tlak alebo zvýšený vnútroočný tlak, mali by ste byť opatrní a vyhýbať sa ásanám nad hlavou.
Tiež by sa vám mohli páčiť tieto štýly jogy
Fascia joga je rovnako pokojná, ale stále náročná ako vzdušná joga a rovnako pozitívna pre spojivové tkanivo. Cviky sa vykonávajú v stoji a na podlahe - niekedy pomocou valca fascie.
Tí, ktorí majú radi dynamiku leteckej jogy, ale neradi sa vznášajú vo vzduchu, sa s Vinyasa jogou určite budú cítiť pohodlnejšie.
Čo môžete čakať na hodine leteckej jogy?
Rovnako ako v iných štýloch jogy, každý učiteľ navrhuje svoju prax individuálne. Každá hodina leteckej jogy môže byť preto iná. Obvykle však existuje niekoľko spoločných vecí:
- Relaxačné cvičenie, napríklad v polohe embrya zabalené v látke
- Precvičovanie základných cvikov s látkou
- Učenie nových asán v uteráku alebo kombinovaných na podlahe a v uteráku
- Konečná relaxácia v uteráku
- Dýchacie cvičenie alebo meditácia na podlahe
Prax sa môže líšiť od štúdia k štúdiu. Existujú akustické zosúladenia, ktoré sú vo veľkej miere zamerané na rovnováhu a kondíciu. Ostatné kurzy sú pokojnejšie a sú zamerané na strečing a mobilitu.
Najlepšie je vopred si zistiť, čo sa vyučuje, a zarezervovať si skúšobnú hodinu, aby ste si to vyskúšali.
Aké cviky sú charakteristické?
Na väčšine hodín leteckej jogy sa stretnete s týmito štyrmi základnými cvičeniami:
1. Rebrá visia
Šál je vedený okolo horných rebier a pod podpazušími, päty máte položené na podlahe a necháte sa visieť.
2. Hip sklon
Látka behá popod boky a podporuje vás napríklad pri pohľade psa dole.
3. Rozkročte sa dozadu
Podobne ako zavesenie na bedrový kĺb, šatka vás podopiera tým, že udržuje váš chrbát stabilný, napríklad v pózach nad hlavou, ako je napríklad stojka na rukách.
4. Anténa Bhadrasana
V tejto takzvanej motýlej póze drží handrička vaše nohy a dolné končatiny, zatiaľ čo sa necháte visieť.
Čo potrebujete na hodinu leteckej jogy?
Ak cvičíte leteckú jogu v štúdiu, uteráky tam už sú.
Na cvičenie na podlahe alebo záverečný relax si môžete priniesť vlastnú podložku na jogu. Inak potrebujete pohodlné oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne aj v pózach nad hlavou - napríklad ľahké nohavice na jogu a priliehavú košeľu alebo dlhý rukáv.
Nezabudnite si pred hodinou vyzliecť šperky a hodinky. Mohli by ste sa o ňu zachytiť alebo poškodiť handričku.