Aerobik Motivačné skupinové fitnes na hudbu I Kilimanda Lexicon
Termín aeróbny označuje „vytrvalosť“, ktorá sa kombinuje s koordináciou druhého základného prvku. (1)
Rytmické pohyby ponúkajú nielen zábavný faktor vďaka motivujúcemu trénerovi a aktivácii hudby, ale môžu mať aj pozitívny vplyv na zdravie.
Súčasné formy sa spoliehajú na lekárske zameranie, v ktorom sa venuje pozornosť najmä dizajnom vhodným pre spoločné použitie. (2)
Historický prehľad aerobiku
Aerobik má svoj pôvod v šesťdesiatych rokoch, ako americký lekár Kenneth. H. Cooper vyvinul aeróbne cvičenie na posilnenie srdca a pľúc.
Pre svoju veľkú popularitu boli predchádzajúce gymnastické programy rozšírené o vytrvalosť. (1)
Veľká vlna aerobiku sa však odohrala v 80. rokoch - začiatkom v USA. Stimulujúca a motivujúca hudba zmiešaná s ľahko naučiteľnými pohybmi priťahovala v tom čase masy do telocvične. (2)
Celosvetový prielom v roku 1982 prišiel vďaka princípu gymnastiky od Jane Fondovej a aeróbnym cvičením zo Sydne Rím. Od roku 1982 sa aeróbne programy vysielali aj v nemeckej televízii.
V NDR sa aerobik stal populárnym pod pojmom popová gymnastika.
Na rozdiel od predchádzajúcich variantov sa tiež zvýšil podiel tanečných prvkov. (1)
Populárne varianty aerobiku
Zatiaľ čo aerodance pre pokročilých kombinuje tradičné krokové formy s tanečnými prvkami jazzu a funku, step aerobic sa zameriava na použitie stepovej platformy.
Tar Bo zasa kombinuje dynamicky prevedené prvky aeróbneho a bojového umenia.
Tónovanie tela kombinuje rôzne posilňovacie cviky s pomôckami.
Zatiaľ čo Zumba je koncept fitnes, v ktorom sú cvičenia zmiešané s medzinárodnými a latinskoamerickými tancami, zmiešaná forma pilates, jogy a tai či sa nazýva Body Balance.
S Body Pump sa intenzívne posilňovacie cviky vykonávajú s činkami. (1)
Ďalej sa rozlišuje medzi intenzívnymi formami ako krok alebo veľký náraz a nízkym nárazom s nízkou intenzitou. Preto sa druhá možnosť odporúča pre začiatočníkov. (2)
Choreografia popisuje zmes aeróbnych cvičení založených na klasickej gymnastike a tanci. (1)
Zdravotné aspekty aerobiku
Zatiaľ čo cviky so strednou a vysokou záťažou majú pozitívny vplyv na silovú vytrvalosť, zlepšuje sa aj zmysel pre rytmus.
Podporuje sa tiež koordinácia pohybov rúk a nôh.
Okrem toho sa rieši celé svalstvo.
Vďaka častým rýchlym rytmom sa aktivuje kardiovaskulárny systém, takže sa zlepšuje predovšetkým aeróbna kapacita.
V závislosti od variantov aerobiku a vybranej hudby sa venuje pozornosť aj ovládaniu cvičení. To je možné upraviť v závislosti od cieľovej skupiny - od začiatočníkov po pokročilých.
Na psychologickej úrovni sa podporuje aj skupinový pocit, odbúrava stres a zvyšuje sa dobré vedomie tela. (2)
Schudnite pomocou aerobiku
Zatiaľ čo na jednej strane sa stimuluje spaľovanie tukov, metabolizmus sa zvyšuje aj prostredníctvom aerobiku.
Vďaka tomu sú cviky vhodné na chudnutie, keď sa používajú pravidelne.
V závislosti od variantu aerobiku - v závislosti od príslušnej intenzity - sa mení vzťah medzi spotrebou kalórií a stratou tuku.
Pri aeróbnych variantoch High Impact a Step je vďaka vysokej intenzite spotreba kalórií vysoká pri nízkom spaľovaní tukov.
Menej intenzívny Low Impact je ideálne vhodný na odbúravanie tukov, aj keď je zakázaných pomerne málo kalórií.
Kontraindikácie a zdravotné riziká
Vďaka rýchlej zmene smeru v aerobiku sú namáhané väzy, kĺbové chrupavky, svaly a šľachy.
Aby ste sa chránili pred preťažením, je dôležité okrem mierneho tréningu aj dostatočné zahriatie.
Inak hrozí riziko bolestivých kĺbov, roztrhnutia väzov alebo natiahnutia svalov.
Najmä rytmické skoky znamenajú vysoké nárazové zaťaženie kolenných a členkových kĺbov, chrbtice a bedrového kĺbu.
Každý, kto trpí problémami s kĺbmi, by mal robiť iba variant s nízkym nárazom. To isté platí pre hypertenziu (vysoký krvný tlak) a choroby kardiovaskulárneho systému.
Na zníženie nárazového zaťaženia chrbtice a kĺbov spôsobeného rytmickými skokmi sú užitočné topánky tlmiace nárazy (špeciálna aeróbna obuv) a vibrujúca podlaha.
Panva by navyše nemala byť naklonená dopredu. (2)