Aerobik pre chudnutie mýtu alebo reality
Za tie roky tréningu som si všimol veľa mojich známych, ktorí cvičili aerobik na chudnutie, aby sa zbavili nepríťažlivého tuku. Bohužiaľ, všetci títo ľudia si vybrali zlú cestu.
Rád by som vám vysvetlil, prečo typy aeróbnych tréningov nie sú najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných tukov.
Rozumiem, je to dosť únavné, ale ak teraz nebudete venovať tejto dôležitej otázke viac pozornosti, potom sú zaručené nekonečné neúspechy na ceste k správne vytvarovanej a štíhlej postave.
Aby ste teda schudli, musíte si vytvoriť deficit kalórií. Predpokladám však, že väčšinu čitateľov zaujíma viac zbavenie sa nepríťažlivého tuku ako chudnutie.
Kľúčom k zdravému telu a krásnej postave je splnenie dvoch základných požiadaviek:
- Vytvorenie deficitu kalórií, ktorý vedie k chudnutiu.
- Cvičenie silového tréningu, ktoré zaručuje, že budete spaľovať tuky.
Teraz sa s vami porozprávam o základných metódach chudnutia.
- Len dieta
- Iba vysoko intenzívny aerobik (kardio)
- Diéta a silový tréning
Najprv som vám hovoril o metóde založenej iba na strave.
Len dieta
Pol kila tuku obsahuje 3 500 kalórií. Znížením počtu kalórií o 100 denne môžete teoreticky ročne stratiť 4,5 kg tuku.
Je však dosť pravdepodobné, že sa telo dokáže prispôsobiť tomu, že zhodilo pár kíl, čo spomalí metabolizmus.
Okrem toho je dosť možné, že aspoň časť stratenej hmotnosti bude svalovina, nie tuk - ešte viac spomalí metabolizmus.
Tento fenomén stravovania funguje ako kyvadlo. Ľudia začínajú s extrémnou diétou, počas ktorej konzumujú nedostatočné množstvo kalórií a necvičia silové tréningy. Nakoniec síce schudnú 10 - 15 kg, ale táto redukcia spočíva prevažne vo svaloch.
Iba vysoko intenzívny aerobik (kardio)
Čo je to aerobik? V skutočnosti ide o cvičenie založené na aeróbnom cvičení sprevádzanom rytmickou hudbou. V modernej klasifikácii je aerobik na chudnutie zaradený do jednej z odrôd fitnes.
V súčasnosti mnoho populárnych časopisov podporuje myšlienku, že tréning s rôznymi manipuláciami so srdcovým rytmom spaľuje tuk, nie svaly - ale to môže byť pravda, iba ak držíte nízkokalorickú stravu.
Na bežiacom páse môžete tráviť najmenej dve hodiny denne, ale ak spotrebujete viac kalórií, ako spálite súčasne, podporíte ukladanie tukov.
Je to základný zákon prírody a v tejto situácii žiadne tabletky na chudnutie, spaľovanie tukov atď. Nepomôžu vám, nech im už dáte čokoľvek.
Napríklad napríklad jednoduchý 30-minútový aerobik v páse dokáže spáliť o 200 kalórií viac, ako je množstvo kalórií, ktoré spálite jednoduchým sedením na gauči.
Diéta a silový tréning
Teraz si povieme niečo o silovom tréningu. Pokiaľ ide o deficit kalórií a silové tréningy, ktoré sú pre vaše telo dosť komplikované, aby reagovali na dané cvičenie, do veľkej miery to zníži množstvo tuku.
Ale ak sa vám súčasne podarí nabrať pár kíl svalov, bude to všeobecne skvelé. Jeden kilogram svalov spáli 200 kalórií denne.
Každý kilogram svalu, ktorý si na tele vytvoríte, je teda potenciálne schopný spáliť 20 kilogramov tuku ročne - ak spotrebujete menej kalórií, ako miniete.
Nestačí tento argument?
Pokiaľ ide o potrebu popráv, mám dobrú správu: svalovú hmotu môžete efektívne vybudovať dvoma tréningami po 30 minútach týždenne. Tieto tréningy nebudú ľahké. Hovorím o silovom tréningu, pri ktorom sa vám bude ťažko dýchať a vylúčite maximálne potenie.
Kto ti povedal, že to bude ľahké? Ak však chcete získať dobre tvarovanú siluetu a naozaj to chcete, potom je táto cesta správna.
Čo sa týka typu tréningu, dôrazne odporúčam iba základné cviky, ako sú kľačanie, zhyby, príťahy, tlaky na hrudi, zdvíhanie činiek, zhyby s činkou, hrudník s činkou, zvislá trakcia atď.
Tiež odporúčam znížiť nie viac ako 500 kalórií denne. To povedie k tomu, že budete spaľovať tuky asi pol kilogramu týždenne.
Za rok budete môcť schudnúť 23 kilogramov a výrazne zvýšiť silu a vytrvalosť za predpokladu, že sa naozaj pokúsite zvýšiť počet opakovaní alebo váhu na každom tréningu.
Verte si! Určite dosiahnete svoje ciele!