Aeróbne cvičenia - prehľad - šport

S aerobikom k vysnívanej postave - niekoľkými jednoduchými cvikmi sa posilnia všetky svaly v oblasti brucha, nôh, zadku a chrbta

prehľad

Pomocou iba štyroch jednoduchých aeróbnych cvičení môže každá žena zhodiť nadbytočné kilogramy a tónovať svoju postavu už za pár týždňov. Ideálne je, ak budete trénovať vo väčšej skupine, ale ak ste dostatočne motivovaní sami, môžete trénovať aj doma. Niekoľko, ale vysoko efektívnych cvikov by sa malo neustále opakovať každý deň a počet jednotiek by sa mal časom neustále zvyšovať.

Aeróbne cvičenie vyvinul lekár na posilnenie srdca a pľúc
Aerobik je dynamický kondičný tréning s rytmickými pohybmi, zmesou gymnastiky a tanca s motivujúcou hudbou. Počiatky aeróbneho cvičenia siahajú k americkému lekárovi, ktorý sa cvičeniu venoval v 60. rokoch, avšak globálny prielom nastal až v roku 1982, keď Jane Fonda uviedla na trh aerobik ako svoj princíp gymnastiky a cvičenia sa zrazu stali veľmi populárnymi. Teraz sa konajú dokonca majstrovstvá sveta v aerobiku, prvé sa konajú v Paríži v roku 1995.

So štyrmi jednoduchými cvikmi na vysnívanú postavu
Pre žalúdok: Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, prekrížte ruky na hrudi. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici, odvalte hlavu a lopatky od podlahy, kým nepocítite napätie v žalúdku, potom sa znova odvalte. Ideálne je, ak je pozícia hornej časti tela rovná. Pre sťaženie cviku sú paže umiestnené za krkom. Pre nohy a zadok: stojte na štyroch nohách, opierajte sa o predlaktie, lakte sú pod ramenným kĺbom. Zdvihnite jednu nohu ohnutú a umiestnite ju do jednej časti s telom, potom ju pomaly opäť sklopte a druhú nohu zdvihnite. Pre plecia: stojte na štyroch nohách, dolné končatiny sú pokrčené, horná časť tela je posunutá dopredu. Napnite žalúdok a udržujte hlavu v jednej línii s chrbticou. Pokrčte ruky a znova ich vyrovnajte. Ideálne je, ak sa toto cvičenie vykonáva s nohami rovnými po špičkách. Pre chrbát: Ľahnite si na brucho, nohy vystrčené smerom von, ruky natiahnuté dopredu. Striedavo dvíhajte pravú nohu a ľavú ruku a zhlboka dýchajte dovnútra a von. Vďaka týmto štyrom jednoduchým aeróbnym cvikom, ktoré sa vykonávajú dôsledne každý deň, je skvelá postava v bikinách na dosah!