Afterbaby body Fit a štíhle po pôrode; mama sa hýbe
Moja pokožka na bruchu stále visí, moje spodné časti sú ploché, moje stehná sú ochabnuté a samozrejme stále mám jednu alebo dve rožky tuku, ktoré tam predtým neboli. Toľko vopred. Takže dnes vám nemôžem rozprávať príbeh ako Heidi Klum a jej zázračná diéta po narodení dieťaťa, ale ako sa vrátim k svojmu osobnému zdravému telu zdravo, uvoľnene a predovšetkým na dieťa.
37 a 12 dní tehotenstva pred pôrodom
Každý, kto ma už dlhšie sleduje na Instagrame, už mal jeden alebo dva pohľady na vývoj môjho tela po pôrode. Od 5-mesačného klbka 3 týždne po pôrode do pomerne plochého brucha vo štvrtom mesiaci potom. V niektorých očiach som už možno „dorazil“, ale ako to je: Každý má svoj osobný ideál krásneho tela a to je dobrá vec. Netajím sa tým, že uprednostňujem dobre naladené, svalnaté, ale zdravo vyzerajúce telo a nesúdim nikoho, kto by radšej napodobňoval Heidi Klum. Tento príspevok by nemal byť o tom, ako si vypracujete MOJE telo, ale čo vám tiež môže pomôcť pri chudnutí, zároveň pri formovaní postavy a pri plnom dojčení.
Prvé štyri týždne po pôrode
Vždy môžem jesť, či už som v strese, chorá alebo mám obavy. Prvé dva dni po pôrode som však mala prekvapivo malú chuť do jedla a bola som oveľa viac zaneprázdnená pozeraním na svoju malú bytosť. Chuť sa vrátila, keď mi na tretí deň umožnili opustiť nemocnicu. A od tej chvíle som jedol všetko, čo mi prišlo pod ruku, nech už som v ktorejkoľvek dobe a nech som kdekoľvek. Prvýkrát som sa postavila na váhu po týždni a bola som prekvapená, že tých 15 kg z tehotenstva bolo opäť úplne dole, pretože som na to naozaj nevyzerala! Brucho bolo stále silné a moja silueta určite nebola tá z obdobia pred bábätkom. To mi opäť len dokázalo, že váhy môžeme s istotou vyhodiť z okna.
18 dní po pôrode
Nikdy ma nenapadlo nič vážiť, pretože v časoch môjho osobného vrchného tela som vážil podstatne viac, ako keď som si myslel, že som dostatočne ľahký a teda krásny. Pretože svaly vážia viac ako tuky a existuje tiež skutočnosť, že váha môže zo dňa na deň veľmi kolísať v dôsledku hormonálnych rozdielov, zadržiavania vody, inak naplneného gastrointestinálneho traktu atď., A preto môže zbytočne dráždiť alebo dokonca frustrovať. Preto by ste sa mali VŽDY lepšie zorientovať odrazom v zrkadle, obľúbenými džínsami alebo požadovanou veľkosťou alebo jednoducho krajčírskym metrom.
Ako teda kilá klesli tak rýchlo? V mojom prípade si to môžem vysvetliť iba dojčením, pretože od 1. dňa som to robila neustále, veľa a dlho. Môj nenásytný malý hlad mi ukradol energiu, pretože kalórie nie sú nič iné. Vždy som bola hladná a veľa jedla, aj prvé štyri týždne po pôrode. Nechcela som si nič zakazovať, ani som nemyslela na jedlo a proste si vychutnávala každú sekundu so svojou novou obľúbenou osobou. Teraz by som mohol článok ukončiť slovami „Dojčenie je TÝM režimom chudnutia“, ale nejde len o chudnutie. Pretože len preto, že kilogramy sú opäť dole, telo nie je ani zďaleka vo forme a my ho chceme udržiavať čo najzdravšie a fit. A o to mi išlo od 5. týždňa po pôrode.
Od 5. týždňa po pôrode
10 týždňov po pôrode
Keď moje pooperačné bolesti po piatich týždňoch zmizli, začal som pomaly a uvoľňoval sa pri prvých domácich tréningoch. Pretože tu v Edinburghu nie sú ponúkané žiadne postnatálne tréningové kurzy, musel som sa spoľahnúť na svoje vlastné know-how a internetový výskum, takže som spojil niektoré cviky na panvové dno so silovými cvikmi a špeciálnymi cvikmi na ošetrenie môjho veľmi výrazného diastasis rectus na podložke doma. Môj kardio tréning sa obmedzil na tlačenie kočíka, ale rád to robím hodinu denne.
Od 14. týždňa po pôrode
15 týždňov po pôrode
Ešte pred tehotenstvom som absolvoval iba špecifický kardio tréning v silových a vytrvalostných cvičeniach (napríklad s Hiitom) alebo som behal každú chvíľu, keď som chcel viac znížiť obsah tuku v tele. Pretože som absolútne presvedčený o teórii, že silový tréning na chudnutie a jemné doladenie tela je ideálnou športovou disciplínou. Hodina silového tréningu spáli oveľa viac kalórií ako hodina joggingu, v neposlednom rade preto, lebo efekt dodatočného spaľovania namáhaných svalov pretrváva ešte mnoho hodín potom. Bonus: spaľujete kalórie, aj keď odpočívate. Plus: budujete svaly a keďže používajú oveľa viac energie, zvyšuje sa aj bazálny metabolizmus. Ale nebojte sa, z mužského tréningu cez noc nezískate mužnú postavu, ak by to bolo také ľahké, všetci muži by boli svalnatí. A stále majú veľkú výhodu v testosteróne. Takže choďte na váhu, dievčatá!
Ale o tom viac inde.
Opýtať sa? Napíšte ich do komentárov alebo mi ich pošlite prostredníctvom e-mailu.
Inak odporúčam článok „Fit in 2016“, kde zdieľam svoje tipy na väčšiu motiváciu a kondíciu v každodennom živote a na to, ako sa držím na lopte. Mnoho inšpirácií a informácií o športe s bábätkami nájdete aj na mojom instagramovom profile, stačí sa prepnúť. Zatiaľ čo robíš drepy. So zeleným smoothie v jednej ruke a dieťaťom v druhej. 😉