Ľahké cvičenie na prevenciu vzniku krvných zrazenín
Prehľad
Krvné zrazeniny tvorené v žilách, nazývané tiež hlboká žilová trombóza, sa vyskytujú v dolných končatinách v dôsledku dlhodobého nedostatku fyzickej aktivity.
Trombus potom môže migrovať do srdca alebo pľúc, čo spôsobí dôležité zdravotné komplikácie, ako napríklad pľúcna embólia.
Niektoré ľahké cviky odporúčané po období imobility vám pomôžu podstatne znížiť riziko vzniku krvných zrazenín.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Nebezpečenstvá spojené s inštaláciou krvných zrazenín
Predispozícia na tvorbu krvných zrazenín úzko súvisí s udržaním rovnakej polohy tela po dlhšiu dobu, ako sa to deje počas cesty lietadlom alebo autom, po operácii alebo dlhšom odpočinku v posteli.
Pretože svaly nôh nie sú blízko srdca, ich kontrakcie pomáhajú krvnému obehu na tejto úrovni. Čím dlhšie zostanú svaly dolných končatín uvoľnené, tým viac krv stagnuje a v tele už necirkuluje správne.
Aj keď sa trombóza hlbokých žíl najčastejšie vyskytuje na nohách, existujú situácie, v ktorých sa tvoria krvné zrazeniny v rukách alebo v iných oblastiach tela. Keď už vytvorené tromby začnú putovať do krvi, môžu sa dostať do pľúc a spôsobiť pľúcnu embóliu (krvný obeh je upchatý). Tento jav môže mať za následok vznik vážneho poškodenia dýchacích orgánov alebo dokonca smrť.
Príznaky krvných zrazenín
Len čo sa objavia krvné zrazeniny, dajú sa rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov
Všetky tieto klinické prejavy pomáhajú zistiť prítomnosť krvnej zrazeniny, ale nie vo všetkých prípadoch. Lekárske štatistiky ukazujú, že približne 50% pacientov s hlbokou žilovou trombózou nemá žiadne príznaky.
Liečba krvných zrazenín spočíva v podaní antikoagulačných liekov a iných liekov účinných pri rozpúšťaní žilových trombov.
Predchádzanie tvorbe krvných zrazenín pomocou ľahkých cvičení
Na zabezpečenie správnej cirkulácie krvi stačí niekoľko jednoduchých foriem pohybu a strečingu, čím sa výrazne zníži riziko tvorby krvných zrazenín. Cvičte ich po dlhom období nepohyblivosti tela, aby ste účinne zabránili zavedeniu žilových trombov.
Diverzifikovaný pohyb
Ak máte túto možnosť, choďte na krátku prechádzku na krátke vzdialenosti, aby ste znovu aktivovali krvný obeh. Ak ste v nemocnici, po operácii sa pohnite čo najďalej v bezpečných obvodoch.
Jednoduché gesto prechodu z postele na kreslo a naopak stimuluje krvný obeh. Na veľmi dlhých cestách lietadlom navštívte toaletu aspoň raz za 1 - 2 hodiny, natiahnite nohy a stiahnite svaly alebo ruky a ramená pohybujte zhora nadol.
Cvičenie ľahkého sedenia
Ak vám váš fyzický stav neumožňuje vstať a hýbať sa, aj sedenie na stoličke vám dáva možnosti, ako hýbať krvou, a zabrániť tak jej zrážaniu.
Nožné pumpy
Nohy položte na zem, zdvihnite prsty na nohách a nasmerujte ich čo najviac ako sa dá. Takto zostaňte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a na 20 sekúnd zdvihnite päty čo najvyššie. Striedajte tieto dva pohyby a všimnete si, ako sa podrážky zahrejú vďaka zlepšenému prietoku krvi.
Faktory, ktoré môžu viesť k vzniku krvných zrazenín
Mŕtvica a inkontinencia
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Členkové obruče
Zdvihnite nohy zo zeme a pohybujte nimi v kruhu, akoby ste končekmi prstov kreslili imaginárne kruhy vo vzduchu. V tejto polohe môžete dokonca napísať abecedu, aby ste vynikajúco stimulovali svaly nôh.
Strečing nôh
Ľavú nohu natiahnite pomaly dopredu, v tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom sa podrážkou vráťte na zem. Opakujte pohyb s pravou nohou. Ľahko zdvihnite ľavé koleno k hrudníku, vráťte sa a pohyb opakujte s pravým kolenom.
Otáčanie ramien
Aj keď sa na tejto úrovni krvné zrazeniny tvoria zriedka, akákoľvek forma stimulácie a relaxácie krvného obehu je priaznivá. Jemne zdvihnite ramená a posuňte ich zhora nadol (najmenej 5), potom zmeňte smer.
Ľahké cviky v polohe na chrbte
Zdvihnite nohy vo vzduchu čo najširšie, potom ohnite prsty na nohách dopredu a dozadu a niekoľko sekúnd ich udržujte v rovnakej polohe.
S nohami dokonale natiahnutými na posteli zdvihnite pravú nohu, až kým nebude s telom zvierať 90-stupňový uhol. Pomocou pravej dlane vytiahnite nohu smerom k hrudníku až na doraz a pozíciu držte 30 sekúnd. Opakujte pohyby s ľavou nohou.