Ahoj bežci, chodci, rodičia a talenty; Výchova k zdraviu a výžive v ranom školskom veku
Jedným z najdôležitejších základných pravidiel výcviku je, že musí byť osobitne efektívne. Predovšetkým vytrvalostný tréning zameraný na jednotlivé disciplíny pripravuje bežcov na úspešné súťaže v konkrétnej disciplíne. Musíte trénovať energetické systémy, dýchanie, manipuláciu tela s laktátom a motoriku, ktorá jedného dňa umožní prekonať príslušnú vzdialenosť v čo najkratšom čase.
Musíte sa však starať aj o svoju rozumnú stravu. Športovci a chodci, ktorí si chcú zlepšiť svoju kondíciu alebo zhodiť pár kíl, musia byť tiež „efektívni, ale tiež dostatočne často v pohybe.“ Kalórie sa „zjedia“ rýchlejšie, ako sa spália pri cvičení. Je však samozrejmé, že školenie bežcov, chodcov, talentov alebo zanedbávanie jednania s našimi najmenšími v školskom športe by nemali byť sústredené naľahko. „Ostatné vedomosti“ potrebné pre špičkový šport, ako nedávno upozornil nemecký tréner trojskokov Hutt, musia ísť aj do populárneho a detského a mládežníckeho športu.
Pódium nemôžete vybojovať zábavným športom, ale môžete urobiť niečo pre svoje zdravie
Rýchly beh vyžaduje talent, skorý štart a tvrdú prácu. Mnoho Afričanov je talentovaných a ochotných tvrdo trénovať. Znova a znova sa uvádza, že v detstve prešli pešo veľa kilometrov do školy. A neubližovalo im to. Skutočnosť, že sú zvyčajne veľmi štíhli, s tým nesúvisí.
Ich úspešní kolegovia, ich „slávne“ vzory boli chlapcom za posledných desaťročia príkladom v tom, čo musia robiť, aby zabezpečili, aká ťažká je cesta hore a čo musia robiť bez Požiadavky, cielená strava a zbavenie peňazí a prestíže. Mladí ľudia zo západného sveta sa zároveň čoraz viac venujú zábavnému športu „bohatých“, ako sú lyžovanie, automobilové preteky, cyklistické túry, tenis, golf alebo dokonca hry a triatlon. alebo čeliť snowboardingu.
Príliš veľa ľudí len sedí pred počítačom alebo pred televízorom. Trendový šport číslo 1 je bohužiaľ pre mnohých: s malou alebo väčšou nadváhou a veľkým hrnčekom piva v ruke uprostred mnohých tisícok väčšinou „nešportových“, „ukážkových“ nadávať po prehre často priemerných futbalistov a predstierať, resp. aby sa potom aj potom robili výtržnosti! Za to sa z rodín každý rok vyberá veľa peňazí a človek sa pri pohľade na fanúšikovské krivky alebo skupiny fanúšikovských turné pýta, či tam nie je zopár príjemcov Hartz IV.?
Pokles európskeho behu má rôzne príčiny, jeho pôvod je prosperita, nedostatok kompetencie trénerov, stratené návyky, ale aj pokles školského a univerzitného športu a ťažko ponúkaný šport v kluboch pre deti vo veku od 6 do 10 rokov.
Športové návyky sa však musia naučiť skoro. Mnoho veľkých a malých tučných ľudí bude čoskoro stáť zdravotné poistenie čoraz viac peňazí, ktoré, ako už bolo komunikované s reformou zdravotníctva, musia platiť aj zdraví.
Jogging, chôdza a trochu štúdia fitnes upokojí vaše previnené svedomie - iba tí, ktorí efektívne cvičia, dosahujú účinky a pokrok.
Účinok sa dosahuje dlhšou, rýchlejšou a menšou spotrebou kalórií
Stále častejšie vidíte starších ľudí behať alebo kráčať. Mnohí veria, že lyžiarske palice zvyšujú účinok, aj keď sa pri „prechádzke“ s nimi takmer nehne. Vo fitnes štúdiu za veľa peňazí upokoja najmä ju iba 30 minútami na ergometri a následným proteínovým nápojom v bare. vinné svedomie a tiež veria, že okrem skutočných bežných potrieb spaľujú aj kalórie, ktoré si priniesli tiež pomocou „vynikajúcich vecí zo supermarketu alebo zo zľavy“.
Aby ste sa zbavili prebytočných kalórií, musíte však efektívne behať alebo chodiť, t.j. musíte byť na ceste stále dlhšie a pokiaľ je to možné, urobte občasný krok, „robte kroky častejšie“. 30 - 45 minút na ergometri pri 70 - 80 otáčkach/min nespáli oveľa viac ako asi 100 kcal !
Kalórie sa „zjedia“ rýchlejšie, ako sa spália cvičením. Ak chcete dosiahnuť efekt, musíte sa pohybovať dlhšie a častejšie, a ak chcete schudnúť, počítajte predovšetkým kalórie.
V súťažných športoch platí toto: viac kalórií je povolených iba pri tvrdej práci alebo náročnom tréningu, ale výrazne menej počas dní odpočinku. Jeden môže len odporučiť: Prosím, preberte! Neustále objavujúce sa diéty na trhu dokazujú, že mnohí nedodržiavajú tieto pravidlá.
Poslanie rodičov: organizovať hlavne športy pre ich 6 - 10 rokov
Státisíce napríklad behajú maratóny medzi 4 až 6 hodinami, ale nemáme žiadneho potomka na diaľku. Motivácia sa zmenila, chýbajú vzory, hlavne starší chcú starnúť. Chlapci ešte nepochopili, že pri súčasnom sedavom životnom štýle a stravovaní zameranom na rýchle občerstvenie už pravdepodobne nedosiahnu vek svojich rodičov. Médiá z roka na rok pribúdajú v negatívnom spravodajstve a užívajú si to.
Kto prehrá, dostane titulok, víťazi sú uvedení na boku. Žiarlia moderátori alebo nie sú kompetentní? Mnohí robia svoju súčasť. Médiá, keď sa pri športe detí a mládeže alebo mimoškolských športoch v celodenných školách pozerajú opačne, nedávajú tomu žiadny priestor, hoci sú informované o zdravotných problémoch našich detí a varovaniach lekárov. Ťažko sa zaoberajú východiskami, ale mnohými inými nezmyselnými vecami, ako sú násilie a povrchné rozhovory.
Keďže vláde (vládam), ministrom školstva v nemeckom „malom vzdelávacom systéme“, ale aj opozičným stranám sa už roky nestarajú o zdravie našich najmenších, znovu apelujeme na rodičov, aby sa čo najskôr starali o svoje deti Zorganizovať „dennú športovú hodinu“ mimo školy s cieľom opätovne spojiť vzdelávanie a šport, ako to bolo bežné v minulosti - pred nemeckou „revolúciou 68“.
Jedným z cieľov by bola denná športová lekcia pre deti vo veku 6 až 10 rokov a ich výživa, pretože túto skupinu najviac zanedbávajú športové kluby a šport v škole. Je potrebné znovu vytvoriť návyky, vybudovať zdravie a kondíciu a optimalizovať „váhu detí“. Reorganizácia celodenných škôl by bola príležitosťou pre každodenné športovanie, takže by ste nemali nechať dievčatám so šatkami na hlave zabrániť. Je čas prehodnotiť problémy s domácimi úlohami na mnohých školách.
Športové kluby, ktoré sa starajú o starších ľudí, sa ako nikdy predtým sťažujú, že deti chodia čoraz menej trénovať, pretože sú celý deň zaneprázdnené domácimi úlohami. Nie je to známkou toho, že je nevyhnutné urgentne zrekonštruovať učiteľské vyučovanie? Vlády štátov poznajú problém, obsah, východiská a zodpovednosť zjavne nie sú ich vecou.
Skutočne si musíte robiť starosti s budúcnosťou Nemecka. Témy problémov školského športu sa to nedotkne, očividne sa od tohto smeru očakáva len pár hlasov. Koľko pracovných miest by sa dalo vytvoriť a koľko peňazí by sa dalo ušetriť na neskoršiu sociálnu starostlivosť iba pri každodennom školskom športe, v prvom kroku pre deti vo veku 6 - 10 rokov alebo ešte lepšie v materských školách.
Radikálna zmena kurzu pri cvičení a výžive urgentné - Eckhard von Hirschhausen nedávno varoval v príspevku na germanroadraces.de pred svojím detským neurológom:
„Máme stále menej detí, ale hmotnosť zostáva rovnaká.“
Najdrahšími bežnými chorobami sú v súčasnosti syndróm vyhorenia, chrbta a obezita. Športovanie v klube vás robí nielen zdravými, ale aj šťastnými v sociálnom zmysle, prostredníctvom stretnutí, kontaktov a skutočnej výmeny. Pomôcť by mohli tri jednoduché základné tézy: Pohyb sa musí učiť v skupine a musí sa učiť v škole. Verejný priestor musí byť prepracovaný tak, aby bol pohybovo príjemnejší, napríklad väčším priestorom pre bicykle vo veľkých mestách alebo návratom bazéna.
A: Súčet malých vecí hýbe veľkými vecami, t. J. Schody namiesto výťahu a pocity šťastia nie cez poháre alebo sladkosti, ale cez hodinu chôdze a pocit potom.