Ahoj, mám 15 a vážim 90 kg a vysoký 180, môže mi niekto pomôcť, ako môžem schudnúť 15 - 20 kg

Ahoj, mám 15 a vážim 90 kg a vysoký 180, môže mi niekto pomôcť, ako schudnúť 15 - 20 kg, a mohol by mi napísať niečo ako plán, ako sa stravovať a ako sa separovať a AKO chodím do fitnes a som chlapec

ahoj

2 odpovede

musíte sa dozvedieť viac o svojom metabolizme!

Pozri si knihu „Štíhle v spánku“! Krátka verzia:

2. Rozložte množstvo sacharidov, tukov a bielkovín v jedlách podľa BMI. Bez bielkovín ráno a večer bez sacharidov.

3. Ráno ŽIADNY proteín! NULA NIX ! Iba sacharidy, málo tukov, max. 20g na jedlo. Ani mlieko v káve. Malo by to však byť vypočítané množstvo uhľohydrátov, takže nikto si nepripíja raňajky, skôr ako štyri až šesť (4 - 6). Pre mňa to bolo 10 plátkov toastu.

4. Nejezte minimálne 5 hodín nič, ani žuvačky bez cukru, pite iba vodu alebo nesladený čaj alebo čiernu kávu a vypite z toho 2 - 3 litre.

5. V obedňajších hodinách môžete jesť čokoľvek až po hranicu množstva sacharidov a bielkovín a maximálne 20 g tuku.

6. Nejezte nič aspoň 5 hodín, tiež nejedzte žuvačky bez cukru, pite iba vodu alebo nesladený čaj alebo čiernu kávu a vypite z toho 2 - 3 litre.

7. Večer je iba bielkovina, ŽIADNE sacharidy. Steak alebo ryba približne 300 g až 400 g. Ale pozor, ŽIADNA omáčka, žiadne bylinkové maslo, žiadne zemiaky, žiaden chlieb. (To všetko má sacharidy). Žiadny alkohol, bohužiaľ má aj sacharidy.

Prvé 3-4 dni sa zdá, že sa nič nedeje a potom váha klesá. Každý týždeň asi 0,8 kg až 1,1 kg.

Dobrá stránka tohto programu: 1. Nemáte hlad; 2. Ak to nevyjde ani deň, nie je to katastrofa. Len to trvá dlhšie. Viac ako deň za dva týždne by to však „nemalo fungovať“.

Pri cvičení by ste mali trénovať svoju vytrvalosť a nie silu alebo svalovú hmotu, pretože svaly sú ťažké. Podstatne ťažší ako tuk.