Ahoj, pomarančová kôra! 5 najlepších cvikov na celulitídu
Na dne alebo na nohách: 90 percent všetkých žien bojuje proti nepríjemnej pomarančovej koži. Najlepší liek: cielené cviky proti celulitíde.
Bez ohľadu na to, ako ste fit, stále sa môže stať, že na nohách alebo zadku máte kúsok celulitídy. Na vine je ochabnuté spojivové tkanivo, ktoré ženy prirodzene majú. Nehnevajte sa na svoju pomarančovú kôru, ale niečo s tým urobte! Pri špecifických cvičeniach proti celulitíde je pokožka opäť napnutá a pevnejšia. Silovým tréningom budujete svaly a spaľujete tuky - ideálne v boji proti nepekným priehlbinám.
Najlepším liekom na celulitídu sú špeciálne cviky na zadok a nohy. Ale určite môžete urobiť trochu viac. Uistite sa, že máte vyváženú a zdravú stravu s množstvom čerstvých potravín. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať potravinám bohatým na cukor a rýchle občerstvenie.
Najlepšie tipy proti silnému spojivovému tkanivu!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Tiež dobrý doplnok k fitnes cvičeniu proti celulitíde: masáže a kontrastné sprchy. To stimuluje krvný obeh v pokožke.
Tu je päť cvikov proti celulitíde na precvičenie stehien a zadku. Doprajte si čas tri dni v týždni, najlepšie je dať si medzi tým vždy deň voľna, aby sa svaly mohli vzchopiť. Cviky robte do kruhu, to znamená: Vykonajte každý cvik po dobu 1 minúty a pri prechode na ďalšie cviky sa na 1 minútu pozastavte. Ak ste s piatimi cvikmi proti celulitíde skončili, začínate odznova. Urobte kruh najmenej trikrát, ale môžete ho opakovať tak často, ako chcete.
Cvičenie na celulitídu: Výpady
Výpady sú skvelým cvikom na nohy a zadok a sú preto jedným z najlepších cvikov na celulitídu. Máte rôzne možnosti, ako robiť výpady. Ak ste už celkom fit, určite by ste si mali tréning s činkami sťažiť.
Takto sa to robí:
Stojte vzpriamene, pevne napnite brucho a pravou nohou urobte veľký krok vpred. Dbajte na to, aby koleno nevyčnievalo za špičku chodidla. Ľavú nohu pokrčte pekne a nízko, koleno sa stále môže dotýkať podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik s pravou nohou opakujte 30 sekúnd. Potom prepnite na ľavú nohu a trénujte 30 sekúnd.
Cvičenie proti celulitíde: sedenie na stene
Nástenné sedadlo je super dobrý cvik proti pomarančovej kôre na spodnej a zadnej strane stehien.
Takto sa to robí:
Nájdite voľný povrch steny, nohy pokrčte hlboko, aby ste dosiahli 90 stupňový uhol, a opierajte sa hornou časťou tela o stenu. Ak ho stlačíte naozaj silno, vrátane zadku, napnite brucho a zadok. Natiahnite ruky dopredu. Vydržte 1 minútu.
Začiatočníci môžu tiež začať 2 x 25 sekúnd s 10-sekundovou prestávkou medzi nimi.
Cvičenie proti celulitíde: drep s bočným kopom
Drepy patria rovnako ako výpady k najlepším cvikom na celulitídu na nohách a zadku. Ak ste už zdatnejší, môžete si na sťaženie tréningu použiť činky alebo kettlebell.
Takto sa to robí:
Otvára nohy o niečo viac ako je šírka bokov. Pevne napnite brucho a hlboko v podrepe. Dbajte na to, aby horná časť tela zostala vzpriamená a aby ste pri zostupe tlačili zadkom dozadu - akoby ste sedeli na stoličke. Keď prídete, striedavo kopnete do strany pravou a ľavou nohou. Opakujte po dobu 1 minúty.
Cvičenie proti celulitíde: mostík
Most je skvelým cvikom na zadok, ale precvičená je aj zadná časť stehien.
Takto sa to robí:
Ľahnite si na chrbát, chodidlá dajte kúsok od spodku. Ohnuté nohy by mali zvierať zhruba pravý uhol. Pevne napnite brucho a dno a zdvihnite dno tak, aby stehná, dno a horná časť tela tvorili čiaru. Zdvihnite a spustite ju na minútu.
Variácia pre pokročilých: Dajte si jednu nohu na každé koleno a cvičte iba s jednou nohou.
Cvičenie proti celulitíde: drep s jednou nohou
Ešte namáhavejšie ako drepy s dvoma nohami sú drepy iba s jednou nohou. Ale stojí to za to, tento jednonohý variant je jedným z najúčinnejších cvikov v boji proti celulitíde.
Takto sa to robí:
Nájdite krabicu, stoličku, okraj pohovky alebo postele na cvičenie. Čím nižší povrch, tým ľahšie bude cvičenie. Urobte veľký krok vpred ľavou nohou. Koleno by nemalo vyčnievať za špičku chodidla. Položte si pravú nohu na krabicu/okraj pohovky. Najskôr vykonajte malé pohyby hore a dole ľavou nohou na 30 sekúnd a potom na 30 sekúnd prepnite na pravú nohu.
Najlepšie cviky proti celulitíde na videu: Cvičené spolu s trénerom Simonom
Prehliadač nemôže prehrať toto video.