Ahoj TPU Mám 15 rokov a 100 akýchkoľvek diét, ktoré mi pomôžu schudnúť asi 20 kg, kým sa nechám

V prvých dňoch vylúčte 500 kalórií
Stačí zhodiť prvý kilogram, potom to bude pre vás oveľa jednoduchšie. Pre začiatočníkov vylúčte 500 kalórií denne. Ak je pre vás ťažké vypočítať kalórie na štítkoch, venujte jednu hodinu cvičeniu denne. Vaším cieľom je schudnúť najmenej 5 kilogramov. Keď urobíte prvý krok, riaďte sa nižšie uvedenými tipmi a naďalej cvičte.

ahoj

Medzi jedlami sa vzdajte občerstvenia.
Keď cítite potrebu medzi jedlami papať praclíky, arašidy alebo čokoládové tyčinky, znamená to, že ste trochu rozladení, že ste v strese alebo sa nudíte. Aj keď zahryznete do hladu, je dobré sa tohto zvyku s devastačnými účinkami časom vzdať. Nevynechávajte raňajky, v hlavných jedlách si dajte presne to, čo potrebujete, a občerstvenie nahraďte ovocím. Ak ste hladní, môžete si dať celé jablko alebo poltučné jogurt s celými zrnami.

Jedzte veľmi nízkotučné jedlá
Všetky polotovary, pizza a sladkosti obsahujú veľmi veľké množstvo kalórií, tukov a sacharidov. Musíte sa ich vzdať od prvého dňa, keď začnete so stravou, pretože vaše telo si tuky udrží oveľa rýchlejšie. Nahraďte ich šalátmi a zeleninou, rybou alebo morčacím mäsom. Odstránenie tuku znamená aj zníženie množstva cholesterolu.

Z taniera znížte časť.
Aj keď nie ste sýti, ale chcete mať vyvážený jedálny lístok a vysoký tón, mali by ste jesť iba toľko, koľko potrebujete. Snažte sa postupne znižovať množstvo jedla, ktoré si dávate na tanier, aby ste vstali od stola s pocitom, že už nie ste hladní. Znížte časť steaku, aj keď je grilovaný.

Urobte veľa pohybu.
Fyzická aktivita je základným spojencom tejto diéty. Po prvé, gymnastika spaľuje kalórie, potom vám pomôže získať štíhlejší tvar. Aj keď zmeníte svoje stravovacie návyky, nevzdávajte sa správneho zvyku cvičiť. Nemusíte sa stať športovcom, ale dlhé prechádzky, prechádzky alebo bicyklovanie, plávanie a ľahký beh v parku vylučujú tuk a posilňujú vaše srdce. Cvičte 30 alebo 40 minút denne.