Ahoj TPU mám 17 rokov, výšku 172 cm a 65 kg

Najnovšia vedecká štúdia ukázala nasledovné
1 bielkovinová strava je veľmi dobrá na chudnutie
2 kardio by sa malo kombinovať so zdvíhaním závažia bez ohľadu na pohlavie
3 nezáleží na tom, aké jedlá jete a koľko je rovnako dôležité času, koľko ich do seba dáte, hladovanie znižuje metabolizmus, takže nehladujte, vzdajte sa cukru, išiel som do lekárne, dali mi nejaké tabletky na zvýšenie metabolizmu

musíte trpezliví

Neriskujem, že si vezmem tabletky na metabolizmus.
Aj tak vďaka

Máte NORMÁLNU váhu; a vaša IDEÁLNA hmotnosť by mala byť 62,7 kg - pozri odkaz:
http://www.dietetik.ro/. počítač

Takže ste o 2-3 kg nad IDEÁLNOU hmotnosťou; takže môžete schudnúť 3 - 4 kg!


Vo svojom veku však NEDODRŽAJTE diéty (žiadneho druhu), ale veľa cvičte/športujte (najlepšie každý deň v posilňovni/na aerobiku), zdržujte sa sladkostí, jedzte menej (kvantitatívne), NEJETE po 19:00 a LEN niečo "ľahké" večer, zjete IBA ČIERNY chlieb (alebo raž) a veľmi MALÝ (1-2 krajce pri jedle) atď.


Vyberte si jedlá, ktoré majú menej kalórií/denne (na zníženie denného príjmu kalórií) - pozri tabuľky v odkaze:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Jedáva sa v PRAVIDELNÝCH hodinách: raňajky sa podávajú medzi 7-8; obed sa užíva medzi 12, 30-13, 30; a večera medzi 18.-19.
O 10 a 15 si môžete dať „občerstvenie“.

Mnohokrat dakujem!: 3

S radosťou

Snažte sa cvičiť čo najviac a jesť čo najzdravšie, snažte sa vyhnúť múkam/sladkostiam/kyslým džúsom a bude to fungovať na 100%. Navrhujem, aby ste džúsy nahradili čerstvým grepom/citrónom.

Už nejaký čas som nejedol

Aj keď ti to prinesie čerstvé) Viem, ako to je

Eduard619
Nepil som veľa šťavy, ktorú som si kúpil alebo kúpil ... Začal som piť iba vodu a čaj
Hýbem sa každý deň.
pre mňa sú to základy.
Ale stále som nič nezrazil

Znamená to, že je to chyba vášho metabolizmu. možno chudnúť ťažšie, snaž sa vydržať dlhšie a vidíš výsledky.

Ďakujem za radu

3 pravidelné jedlá denne. ovocie medzi jedlami.
cvičenie, večera pred spaním 2 hodiny (čo najľahšie), nevyhnutne raňajky (je to najviac prípustné jedlo).
Diéta je zdravý životný štýl, nie drastický tukový program.
A majte na pamäti, že vyvinutý alebo tónovaný sval váži, takže chudnutie si môžete všimnúť v centimetroch, nielen v kilogramoch.

V poslednej dobe nejem po 18:00 a cítim sa lepšie. Predtým sa dobre najem a som pripravený.
Ďakujem za tipy
Veľmi sa mi páči raňajková fáza

Vyskúšajte vôbec menej múky, menej sýtených nápojov, pokiaľ je to možné, len vodu a sladkosti, aby ste mali druhoradé miesto. Na záver vaša vlastná rada, nebojte sa o svoju váhu vo vašom veku, pribúdajú, po 25-26 rokoch budete mať dostatok času na starostlivosť o diéty.

Ahoj! Čo by ste chceli urobiť, aby ste schudli? Ak niečo zjete, netvárte sa, že chudnete. Ak chcete skutočne schudnúť, musíte sa „obetovať“. Nestačí robiť kardio a keď prídete z telocvične, začnete jesť napríklad hranolky. Musíte držať diétu, ako som povedal iným ľuďom, diétou nie je jesť jablko denne, ale vzdať sa občerstvenia medzi jedlami, nejesť sladkosti iba cez víkendy a veľa športovať, nemyslite si, že budete jesť zeleninu každý deň, keď budete chudnúť, musíte byť trpezliví a naozaj to chcete urobiť. Pokračujte v dobrej práci, vytrvalosť je najdôležitejšia, výsledky sa nezobrazia okamžite, musíte byť trpezliví. Mám 18 rokov a priznám sa, že som kvôli trajektu kvôli stresu veľa schudol, ale ak to nechám bokom, cvičím 4 mesiace v posilňovni, vzdal som dosť vecí, sladkostí a jem oveľa zdravšie. Napríklad na obed namiesto hranoliek zjedzte hranolky so šalátom a podobne. Ak môžete, neexistuje nijaká výhovorka. Výsledky sú pre mňa sotva viditeľné po 4 mesiacoch posilňovne každý deň, máte trpezlivosť a hlavne sa o seba staráte. Veľa štastia!