Ajurvédska diéta
úvod
Ájurvéda, systém zdravia a liečenia, ktorý sa odovzdáva písomne, je stará 3 500 rokov India.
Jedlo bude po ich energetická kvalita a ich vkus päť prvkov Vzduch, oheň, zem, voda a éter pridelený (vesmíru).
Ľudia sú rozdelení do troch konštitučných typov podľa ich charakteristík, stavby tela atď.: Kapha, Pitta a Vata.
Osoby s nadváhou majú vysoký podiel Kaphy podľa „doktríny života“. Majú oslabiť zložku Kapha v tele a posilniť prvky vzduchu a ohňa. Mali by ste jesť veľa korenistých, horkých a slaných jedál.
Existuje na to rôzne ústavné typy Rôzne odporúčania týkajúce sa stravovania a správania, ak máte nadváhu.
Túžba sa zvyšuje tým, že sa budete vyhýbať vysokým jedlám Glykemický index vyhnúť sa.
Dôraz sa kladie na ovocie a zeleninu, väčšinou vo varenej alebo parenej forme.
Od poludnia ziadne surove jedlo viac sa zje, pretože to má byť cez noc Tráviaci trakt kvasiť. Pre toto tvrdenie nie je dôvod.
Táto forma výživy je veľmi zložitá. Obsahuje jednu vysoký podiel ovocia a zeleniny, je rastlinný, obsahuje obilné výrobky a je vhodný na trvalú výživu.
Namiesto sladkostí je lepšie odporučiť relaxačné cvičenia. Jesť by ste mali iba vtedy, ak máte hlad a medzi jedlami dodržujte určité časové intervaly.
Organizmu sa zároveň venuje láskyplná starostlivosť: sauna, kúpele, masáže, naolejovanie, hodiny odpočinku a meditácia.
Odporúčania k cvičeniu sú z veľkej časti zanedbávané. Detoxikácia je jednou z hlavných tém ajurvédskej diéty.
Táto forma výživy je veľmi individuálna, ale je to skôr svetonázor a forma Ďalekého východu ako vhodný program na chudnutie.
Prečítajte si viac o téme: Ako schudnem?
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Test metabolického typu
Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ
Priebeh ajurvédskej diéty
Podľa indického učenia existuje tri ústavy. Kapha typy ak je priradený pomerne pomalý metabolizmus, často trpia ľahkou až ťažkou telesnou hmotnosťou a majú úplnejšiu postavu. Vata typy sú ladné, Pitta typy veľmi športové. Plány výživy pre každú ústavu sú v závislosti od typu veľmi individuálne, je však možné uviesť niektoré základné princípy.
Pri chudnutí je nevyhnutná diéta redukujúca kaphu: pokiaľ je to možné, vyhýbajú sa živočíšnym bielkovinám z vajec, syrov a mäsa, rovnako ako pečivo, sladkosti a mastné a vyprážané jedlá. Odporúčam teplo, samostatne pripravené jedlá, ich dostatok korenia možno pridať: chilli, korenie, zázvor, chren a záhradné byliny. Soľ by sa však mala obmedziť. Tri jedlá cez deň sa odporúča, treba sa vyhýbať občerstveniu. Je tiež dôležité piť veľa tekutín. Nealkoholické nápoje, džúsy alebo alkohol nie sú povolené; najlepšie je použiť vodu alebo nesladené čaje.
Okrem stravy má podľa ajurvédskeho učenia dôležitú úlohu pri obezite aj nedostatok pohybu, rovnako ako zvýšený stres. prechádzky alebo joga okrem externých aplikácií ako napr Masáže a Liečba potenia podporuje chudnutie a uľavuje mysli i duši.
Prečítajte si viac o téme: Blesková diéta
Koľko môžem/mám schudnúť pri tejto forme stravovania?
A výživa Podľa ajurvédy je veľmi zeleninová a namiesto živočíšnych tukov sa spolieha napríklad na strukoviny. Sacharidy sa tiež z veľkej časti vylučujú z potravy, čo môže viesť k rýchlemu úbytku telesnej hmotnosti u mnohých ľudí s nadváhou. Pretože kalórie v ajurvéde nehrajú žiadnu úlohu, úspech závisí od osobnej implementácie špecifikácií. Ajurvédou je tiež možné dodať viac energie, ako telo potrebuje, čo má za následok jej zvýšenie. Všeobecne však zmena životného štýlu môže viesť k miernemu úbytku hmotnosti jednoduchým vynechaním tučného alebo sladkého občerstvenia alebo nápojov obsahujúcich kalórie. Sú realistické v závislosti od počiatočnej hmotnosti a profilu pohybu pol kila až kilo týždenne.
Aká je cena ajurvédskej stravy?
Uskutočňovanie ajurvédskej diéty doma je pre začiatočníkov veľmi ťažké a ťažko zodpovedá holistickým požiadavkám tohto prístupu. Okrem tela je do terapie integrovaná aj duša a duch, aby sa dosiahlo zdravie a celková pohoda. Špeciálne kliniky ponúkajú ajurvédske lieky, pri ktorých sa vykonávajú vonkajšie procedúry, ako sú masáže, psychologické a duchovné sprevádzanie a Doplnky výživy rovnako ako ajurvédske jedlo sú na individuálnom pláne terapie.
Ajurvédske kúry v Nemecku a v zahraničí sú veľmi drahé, v závislosti od ponuky, ktorú dostanú za týždeň vyše tisíc eur splatné. Aj príprava jedla podľa učenia ajurvédy pomôže tým, ktorí chcú schudnúť veľa peňazí pretože existujú rôzne exotické koreniny a jedlá. Tí, ktorí chcú dosiahnuť iba chudnutie, môžu ušetriť peniaze rozumnými alternatívami a investovať do rovnako vyváženej stravy.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Vedľajší účinok ajurvédskej diéty
Nielen telu prospieva Ayurveda kúra - v holistickom prístupe je rovnováha mysle a duše dôležitým aspektom ajurvédskej metódy. Metóda teda nie je jednoduchá strava. Cvičenie a zvládanie stresu je podľa indického učenia tiež súčasťou zdravého životného štýlu. Toto treba určite hodnotiť pozitívne.
A Implementácia v každodennom živote je len ťažko možné, Kúpeľné pobyty sú však veľmi drahé. Celkovo musí byť strava vyvážená, aby sa zabránilo nedostatku živín. Najmä nízky podiel bielkovín môže byť významným faktorom aj pre nešportovcov Strata svalovej hmoty Okrem toho je potrebné venovať pozornosť príjmu dôležitých tukov. Známky výživových nedostatkov je potrebné rozpoznať včas a v prípade potreby ich kompenzovať doplnkami výživy. Toto zahŕňa Ťažkosti so sústredením, znížený výkon, bledosť, lámavé nechty a vlasy a hormonálne sťažnosti ako Nezrovnalosť obdobia.
Kritika ajurvédskej stravy
Uskutočňovanie ajurvédskej diéty a zároveň sledovanie holistického prístupu k telu, duši a duchu je pre začiatočníkov Z domu ťažko možné. Recepty sú neobvyklé a niekedy obsahujú exotické prísady. Príprava vyžaduje veľa zručností a skúseností. S tým je ajurvédska diéta ťažko začleniť do každodenného života a mali by sa vykonávať iba v kúpeľoch alebo na špeciálnych klinikách. Mnoho použitých metód a potravín Vylúčenie trosky alebo to Maslový tuk Ghee, vo vedeckých štúdiách.
Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu pri tejto diéte?
Ako pri každej diéte, úspech závisí od nutričného správania po skončení liečby. Každý, kto dokázal úspešne znížiť svoju váhu, znížil aj svoj bazálny metabolizmus. Výsledkom je, že telo potrebuje menej kalórií ako predtým. Ak však budete jesť nadbytočné kalórie, teda zjete viac, ako skonzumujete za deň, rýchlo opäť stratíte na váhe. Jeden pokračuje vyvážená strava a Hýbte sa alebo cvičenie sú kľúčom k dlhodobému úspechu.
Prečítajte si o tejto téme: Jojo efekt
Lekárske hodnotenie stravy spoločnosťou Dr-Gumpert.de
Ajurvédska strava je v zásade veľmi vyvážená a ak sa podáva správne, nevedie k ohrozeniu výživových nedostatkov. Strava podľa výučby ajurvédy je vhodná aj ako trvalý spôsob života, Za predpokladu dodaného množstva energie a životne dôležitých živín, ako sú bielkoviny, tuky, vláknina, Vitamíny a stopové prvky neklesnú pod odporúčané denné množstvo. Vďaka holistickému prístupu navyše fyzická zdatnosť tiež Z metódy má úžitok myseľ a duch. Trvalý ajurvédsky spôsob života je však ťažké integrovať do každodenného života.
Aké alternatívne diéty existujú k ajurvédskej strave?
Ak chcete schudnúť, na internete nájdete množstvo rád a pokynov. Buďte opatrní pri takzvaných mono alebo Crash diéty požadovaný. Patria sem extrémne výživové metódy, ako je tá Ryžová diéta, Kornspitzova diéta, Vojenská strava alebo podobne. Tým sa hlavne zníži množstvo spotrebovaných sacharidov, čo vedie k prudkému úbytku hmotnosti v dôsledku vyplavovania vody. Okrem toho sú extrémne nízkokalorické a ťažko pokryjú dennú potrebu bielkovín, tukov, vitamínov a ďalších základných živín. Havarijné diéty môžu v krátkom čase viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale sú veľmi nebezpečné pre zdravie.
Ak chcete dlhodobo schudnúť a udržať si váhu, musíte spolupracovať Deficit kalórií a všetky životne dôležité stavebné kamene výživy resp. Diéty podľa low carb alebo Princíp s nízkym obsahom tuku sú úspešné, ak sa robia správne.
Takéto zmiešané diéty je možné ešte lepšie integrovať do každodenného života Počítajte kalórie alebo body sa počítajú do Pozorovatelia nadváhy. Tu je akékoľvek jedlo povolené s mierou Chute na jedlo sa nezobrazí. Okrem toho výživa je pohyb a cvičenie dôležitý kľúč k chudnutiu a budovaniu silných štíhlych svalov.