Ak chcete mať deti, zvýšte výživnosť plodnosti
Ako redaktorka v NetMoms mohla Pia Kotzurová získať veľa skúseností s tým, čo hýbe matkami v každodennom živote. Po štúdiu rodových štúdií a kultúrnych štúdií sa šťastne ponorila do kozmu rodičovských a rodinných záležitostí a dnes je vedúcou redakčného tímu NetMoms. Aj keď sú súčasťou veľkej (a niekedy náročnej) zmiešanej rodiny, zaujímajú sa najmä o nekonvenčné rodinné modely. Jej krédo: Ak sa cíti dobre, potom je to tiež dobré.
To, čo jete vy a váš partner, má obrovský vplyv na vašu plodnosť. Tu môžete zistiť, na čo by ste mali vo svojej strave dbať, ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť a čo môže podporiť vašu plodnosť.
V tomto článku
- Vyvážená strava, ak chcete mať deti, zvyšuje plodnosť
- Prečo je nadváha alebo podváha škodlivá?
- Dôležité vitamíny a minerály
- Stačí pridať do svojho jedálnička!
- Kedy treba podniknúť ďalšie prípravy?
- Dôležitý je aj správny pitný režim!
- Dlhodobé plánovanie
Ak ste ešte nechceli mať deti, môže to byť aj tým, že vy a váš partner nejete správne. Pretože strava môže mať veľký vplyv na to, či je vaše telo pripravené na počatie dieťaťa. Je preto dôležité, aby ste v každodennom živote pozorne sledovali svoje stravovacie návyky a zohľadňovali niektoré dôležité faktory.
Vyvážená strava, ak chcete mať deti, zvyšuje plodnosť
- Telu dodávajú všetky dôležité vitamíny a minerály. Nie je pravda, že „veľa pomáha“, mali by ste si však tiež zabezpečiť zdravú hladinu príjmu jednotlivých vitamínov a minerálov. Pretože príliš veľa môže byť aj škodlivé.
- Vyvážená strava podporuje nielen všeobecné zdravie a pohodu, ale aj posilňuje imunitný systém. Môže tak zabrániť niektorým organickým a hormonálnym poruchám plodnosti. Je preto dôležité venovať viac pozornosti výžive už vo fáze plodnosti.
- Mali by ste však tiež venovať väčšiu pozornosť výžive počas tehotenstva, pretože sa staráte o svoje dieťa. O tom, na čo si treba dať pozor počas tehotenstva, si môžete prečítať v našej sekcii „Výživa v tehotenstve“.
Prečo je nadváha alebo podváha škodlivá?
Vyvážená a zdravá strava tiež znamená, že môžete predchádzať nadváhe aj podváhe. Oba extrémy môžu mať negatívny vplyv na plodnosť. Nadváha môže spôsobiť, že váš partner produkuje menej spermií. V sebe môže narušiť dozrievanie vajíčok a zvýšená hladina inzulínu môže dokonca spôsobiť úplné zastavenie ovulácie. Podváha môže mať rovnaký vplyv na vaše telo, pretože ak je telo nedostatočne zásobené, najskôr sa zastaví reprodukčná funkcia, a preto môže menštruácia zlyhať.
Dôležité vitamíny a minerály
Niektoré vitamíny a živiny majú mimoriadny význam pri pokuse o otehotnenie:
Stačí pridať do svojho jedálnička!
U mnohých párov nie sú potrebné nijaké extrémne opatrenia, aby sa získali dôležité živiny. Často postačuje venovať viac pozornosti dennej strave a vedome integrovať do jedálnička niekoľko nových receptov. Veľa čerstvého ovocia a zeleniny dodáva telu potrebné vitamíny a minerály, vo vašej strave by však nemali chýbať zdravé tuky z orechov, olejov alebo mliečnych výrobkov, pretože podporujú vstrebávanie vitamínov v tele. V našom článku „Recepty na túžbu mať deti bohaté na živiny“ nájdete niekoľko jednoduchých a chutných receptov, ktoré si môžete uvariť doma. Možno vám pomôžu obohatiť stravu.
Kedy treba podniknúť ďalšie prípravy?
Nie ste si istí, aká vysoká je vaša potreba rôznych vitamínov a minerálov? Alebo sa niektoré z navrhovaných potravín vo vašej strave vyskytujú zriedka? Najlepšie potom urobíte, keď sa s gynekológom porozprávate o svojich stravovacích návykoch, zanalyzujete s ním vaše potreby a vypracujete opatrenia na ich vyváženie prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy.
Dôležitý je aj správny pitný režim!
Tiež by ste nemali zanedbávať dostatočný príjem tekutín. Pitie 1,5 až 2 litrov vody alebo čaju každý deň zabezpečí správne rozloženie výživných látok v tele a stimuluje metabolizmus. Je lepšie vyhnúť sa nadmernej konzumácii nápojov obsahujúcich kofeín alebo alkohol. Veľké množstvo kofeínu z kávy, čierneho čaju alebo koly môže spôsobiť hormonálne poruchy. Alkohol zase môže mať vplyv na dozrievanie vajíčok alebo koncentráciu spermií, a to aj v malom množstve.
Dlhodobé plánovanie
Pri všetkých plánoch na zmenu stravovania by ste sa mali ubezpečiť, že zmeny implementujete včas, pretože telo zvyčajne potrebuje niekoľko mesiacov na to, aby si uchovalo živiny v dostatočnom množstve a vytvorilo dôležité zásoby, ktorými sa môžete živiť vy aj vaše nenarodené dieťa.