Ak chcete schudnúť, utekajte od rutiny!
Na začiatku vysokej školy môžu prváci v prvom semestri školy pribrať na váhe. Ak v ich prípade stres hovorí sám za seba, existujú aj zmeny, ktoré môžu byť prínosom pre vaše zdravie a postavu.
Nové prostredie, nový harmonogram, rôzne možnosti výživy, to všetko môže prispieť k štíhlej postave a zdravej mysli, ak viete, ako využiť príležitosti, ukazuje USNews.
Ako však zaistiť, že zmena nebude ekvivalentná pár kilám navyše?
1. Pamätajte, že je vždy jednoduchšie zaviesť novú rutinu, ako sa zbaviť starých návykov.
Napríklad v novom prostredí už nemusíte mať také pokušenia ako v minulosti. Keď napríklad zmeníte zamestnanie, možno nebudete mať kolegu, ktorý vás vezme každý deň v rovnakom čase, aby ste sa najedli v reštaurácii rýchleho občerstvenia alebo vyfajčili cigaretu.
2. Je dobré vedieť, čo môžete čakať
Zistite, či má kancelária v okolí automat na sladkosti a občerstvenie a či vám program umožňuje športovať cez deň, ráno alebo večer.
Pamätajte, aké príležitosti nové prostredie ponúka a aké sú úskalia, a pokúste sa vyhnúť sa vytváraniu nových nezdravých návykov.
3. Pravidlo troch zmien
Ak ste zmenili prostredie, vyberte si tri veci, ktoré zmeníte vo svojom správaní. Malé zmeny správania majú skutočný vplyv na zdravie. Napríklad, ak vynecháte obedový dezert čo i len pár dní v týždni, efekt bude viditeľný.
4. Prvý mesiac je najťažší
Ak ste sa rozhodli zmeniť svoje stravovacie návyky alebo všeobecne akýkoľvek druh návyku, ktorý ohrozuje vaše zdravie, nezabudnite, že v prvom mesiaci máte veľkú pravdepodobnosť opakovania.
Na to, aby ste si vytvorili nové návyky, potrebujete 21 až 30 dní, tvrdia odborníci. Počas tohto intervalu dávajte pozor, aby ste nešliapali krivo.
5. Stres, najväčší nepriateľ
Pozor na stres: akákoľvek zmena vášho denného režimu môže byť stresujúca a môže vás prinútiť vrátiť sa k svojim starým zvykom. Pokúste sa nájsť konštruktívne spôsoby, ako znížiť stres: fyzická aktivita je z tohto pohľadu najlepším priateľom.