Ak chcete stratiť brušný tuk, tréner hovorí, že HIIT trénuje mnoho dní v týždni

Viete, viete, v kuchyni sa pripravujú brušné svaly so zameraním na veľkosť porcie, konzumáciu celých jedál a obmedzenie rafinovaných sacharidov, cukrov a alkoholu. Ale aj keď strava zohráva obrovskú úlohu, cvičenie má tiež svoje miesto. Osobný tréner a výživový poradca Jim White, RD, ACSM, povedal agentúre Fafaq, že pri kombinácii stravovania, cvičenia a ďalších možností životného štýlu môžete vidieť výsledky už za dva týždne!

Ak chcete, aby vaše šesťbalenie vyskočilo, potom neexistuje spôsob, ako môžete konkrétne cvičiť na zníženie brušného tuku. Trénerka s certifikátom NASM Tamara Pridgett hovorí: „Namiesto zamerania sa na jednu problémovú oblasť sa sústreďte na precvičenie celého tela.“ S redukciou telesného tuku chudnete v žalúdku.

David Chesworth, osobný tréner a wellness tréner s certifikátom ACSM v Hilton Head Health, pre Fafaq uviedol, že kombinácia vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) a diéty môžu pomôcť pri chudnutí, najmä pri znižovaní brušného tuku.

Čo je to HIIT?

HIIT zahŕňa krátke intervaly vykonávané s maximálnym úsilím, po ktorých nasledujú kratšie doby zotavenia alebo doby odpočinku. Tajomstvo HIIT je v tom, ako tvrdo pracujete vo svojich intenzívnych intervaloch, vysvetlila Jade Jenny, trénerka CrossFitu a majiteľka CrossFitu v Champlain Valley. Vaším cieľom je trénovať na 90 percent svojho maxima, ktoré precvičí vaše telo v anaeróbnom režime a pomôže vám efektívnejšie vyrábať a využívať energiu. Zvyšuje sa tak potenciál spaľovania tukov v tele a štíhlosť, ako by ste dosiahli pri stacionárnom kardiu.

Ako často by ste mali robiť HIIT?

Takže HIIT je miesto, kde prichádza na rad redukcia brušného tuku, ale ako často to musíte robiť, aby ste videli výsledky? ACE certifikovaný tréner John Kersbergen povedal: „Najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť výsledky, je absolvovať určitú formu HIIT pre celotelové cvičenie.“ A nemusíte trpieť hodiny v posilňovni. John povedal: „Celý tréning vrátane rozcvičky nemusí trvať dlhšie ako 45 minút, aby bol efektívny.“ Trénerka Nike Betina Gozo uviedla, že tréning HIIT stačí trikrát až štyrikrát týždenne. To je absolútne možné, že?

Ak vás trápi brušný tuk, odborníci tvrdia, že by ste sa s týmito 14 vecami mali rozlúčiť nadobro

HIIT tréningy

Tu môžete vyskúšať niekoľko dlhých HIIT tréningov:

45-minútové HIIT cvičenie celého tela
45-minútové výcvikové video Tabata
40-minútové cvičenie s telesnou hmotnosťou a činkami HIIT
40-minútové cvičenie celého tela CrossFit HIIT
40-minútové základné HIIT cvičenie s činkami

Ak nemôžete vydržať 40 až 45 minút, zvážte počas týždňa častejšie cvičenie. Tu je niekoľko kratších HIIT tréningov:

30-minútový HIIT tréning v dolnej časti tela
30-minútové výcvikové video Tabata
20-minútové celotelové HIIT cvičenie bez výstroja
30-minútový HIIT tréning s telesnou hmotnosťou
30 minútové HIIT cvičenie

Ak sú aj tieto príliš dlhé, oddeľte celý deň týmito rýchlymi, ale intenzívnymi tréningami HIIT:

16-minútový HIIT tréning s telesnou hmotnosťou
10-minútové HIIT cvičenie od trénera Equinox
12-minútové cvičenie CrossFit HIIT
10-minútové výcvikové video Tabata
15-minútová telesná hmotnosť v telesnej hmotnosti HIIT