Ak chcete žiť dlhšie, sedte každý deň menej na stoličke
Vedci sa domnievajú, že iba o pár minút menej sedenia každý deň na stoličke môže predĺžiť dĺžku života.
„Ak máte prácu alebo životný štýl, ktorý vyžaduje dlhodobé sedenie, môžete znížiť riziko predčasnej smrti častým pohybom. To môže znamenať hodinu dennej intenzívnej fyzickej aktivity, ak to telo umožňuje, alebo menej intenzívnu aktivitu, ako je chôdza, “uviedol Keith Diaz, odborný asistent medicíny na Kolumbijskej univerzite v USA, citoval webmd. com. Výskum sa uskutočnil v rokoch 2009 až 2017 a zúčastnilo sa ho 8 000 Američanov vo veku od 45 rokov. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí nahradili stoličku na 30 minút toľko minút fyzickej aktivity každý deň - s nízkou intenzitou -, znížili riziko predčasného úmrtia o 17%. Výskum bol zverejnený 14. januára v časopise American Journal of Epidemiology.
Každá minúta športu sa počíta
Intenzívne cvičenie podľa vedcov prináša ešte viac výhod. Napríklad zmena 30 minút sedenia s miernou alebo intenzívnou fyzickou aktivitou znižuje riziko o 35%. Vedci poukazujú na to, že športovanie je vhodné aj niekoľko minút.
„Fyzická aktivita akejkoľvek intenzity je zdraviu prospešná,“ hovorí Diaz.
Nedávna štúdia zistila, že každý štvrtý Američan sedí každý deň na stoličke osem alebo viac hodín.
Dvaja odborníci na zdravie srdca veria, že nečinnosť môže byť tichým zabijakom.
„Cvičenie pomáha nielen zvýšiť priemernú dĺžku života, ale tiež znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody,“ uviedla doktorka Satjit Bhusri, kardiologička z nemocnice Lenox Hill v New Yorku.
Dr. Guy Mintz, ktorý koordinuje kardiologické oddelenie Sandra Atlas Bass Hart z Northwell Health v Manhasset v New Yorku, sa domnieva, že existuje veľa spôsobov, ako môžu ľudia zmeniť svoje sedavé správanie.
American Heart Association odporúča vykonávať mierne aeróbne cvičenie po dobu 150 minút týždenne a intenzívnu aeróbnu aktivitu po dobu 75 minút, uviedol Mintz.
„Niektoré americké spoločnosti pochopili význam a dôležitosť cvičenia - a dôsledky zníženia počtu prípadov cukrovky, obezity a srdcových chorôb - a zamestnancom sa odporúča, aby vstali zo stola a cvičili: strečing svalov, ping pong, chôdza, skákanie alebo stacionárne bicyklovanie “.