Schudnite zdravo - platinové pletivo
Ak chcete chudnúť zdravo, musíte dodržiavať dva základné piliere: zdravá výživa a dostatok pohybu! Veľa ovocia a zeleniny je rovnakou súčasťou zdravého chudnutia ako ryby a hydina. Vrcholný športový výkon nie je potrebný, ale dôležitá je kontinuita.
Prírodné vitamíny z ovocia a zeleniny sú telu prospešné. Odporúča sa päť porcií ovocia a zeleniny denne, jedna porcia môže pozostávať aj z pohára džúsu.
Tipy na chudnutie
Ak chcete zdravo schudnúť, musíte dbať na svoju stravu. Hladové diéty sa neodporúčajú - zmeniť svoj jedálniček má skutočne zmysel. Jesť s nízkym obsahom tuku je dôležité a ak v každodennom živote dbáte na maličkosti, dá sa toho veľa dosiahnuť. Tipy na chudnutie: Napríklad pri diéte by sa mal viditeľný tuk na mäse a údeninách odrezať. Okrem toho by sa mali uprednostňovať chudé odrody, ako je hydinová klobása. Pri vyprážaní jednoducho použite menej tuku - stačí napríklad natreté panvice natrieť trochou oleja na kúsku kuchynskej rolky. Spôsoby varenia, grilovanie a parenie, majú tiež nízky obsah tuku, a preto sú dobrou alternatívou k vyprážaniu alebo vyprážaniu. Na zahustenie omáčok by sa namiesto sladkej smotany malo použiť mlieko alebo kyslá smotana. Mlieko a syrové výrobky by sa mali konzumovať aj v polotukovej verzii. Ak sa budete držať týchto rád pri chudnutí, veľa sa dá dosiahnuť jednoduchými prostriedkami.
Schudnite rýchlo a zdravo
Všeobecne by sa pri diéte malo znížiť príjem kalórií. Aj keď sa predtým predpokladalo, že pri diéte by ste mali konzumovať iba 800 až 1 000 kalórií denne, teraz sa zistilo, že to nestačí. Dnes sa predpokladá viac ako 1 200 až 1 600 kalórií. Počet samozrejme závisí aj od hmotnosti a fyzickej aktivity. Namiesto počítania kalórií by však mal človek radšej dbať na vyváženú stravu, aby dokázal zdravo schudnúť. Rýchle a zdravé chudnutie funguje hlavne vtedy, keď jete veľa ovocia a zeleniny, máte málo tuku a cukru a stále pravidelne cvičíte. Rýchle a zdravé chudnutie nevyžaduje špičkový športový výkon, malo by to však byť 30 minút cvičenia trikrát týždenne.