Ak máte miernu nadváhu, budujte svaly na zadku (zdravie a medicína, výživa, šport atď.)
Chcel by som teda budovať svaly na zadku. Mali by ste však chudnúť pred budovaním svalov, ak nie ste úplne chudí, ale nechcem chudnúť, pretože prvé miesto, ktoré schudnem, je môj zadok, takže tam môžem budovať svaly aj bez toho, aby som najskôr schudla a či ako musím jesť, pretože Na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií, ale nechcem pribrať.
2 odpovede
Takže samozrejme môžete budovať svaly aj bez chudnutia, len svaly nevidíte tak zreteľne ako pri nižšom percente telesného tuku.
Prebytok kalórií áno, ale hlavne prostredníctvom kvalitných bielkovín, ktoré telo potrebuje na budovanie svalov.
Klasický silový tréning je asi najvhodnejším cvičením.
prebytok kalórií je absolútne nevyhnutný?
Ak nechcete chudnúť, tak áno.
Ale ako som už povedal, najdôležitejšou vecou pre budovanie svalov je vysoko kvalitný proteín.
Na budovanie svalov potrebujete mierny nadbytok kalórií a dostatok bielkovín.
podobné otázky
Moja otázka je, ako môžem skutočne pomôcť konkrétne vybudovať svalstvo (na zadku), pretože tieto bielkoviny/proteínové koktaily a ako pomáhajú? Alebo čo potrebujem vedieť na budovanie svalov? Alebo o výžive?
A môžem „chudnúť“ pri budovaní svalov, pretože sa mi niekedy zdá, že moje zadoček je menší ako predtým. a akoby sa stal opak budovania svalov
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Som veľmi neistý. Chcem naberať na hmotnosti, ale zistím, že na to mám stále trochu príliš veľa tuku. Tiež sa obávam, že nakoniec pribudne viac tuku ako svalov. Mám občas stratiť tuk s miernym prebytkom kalórií alebo najskôr znížiť percento telesného tuku, tak choď do deficitu kalórií. Nahral som svoju fotku
Naozaj dokážete budovať svaly len s prebytkom kalórií? Ak áno, prečo je to tak?
Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste byť v kalorickom prebytku. Naozaj musíte každý deň prekročiť kalórie? Plánoval som pribrať asi jedno kilo mesačne, že sa to hodí? Ak mám jeden deň nedostatok kalórií, ale napriek tomu priemerne priberiem, malo by to byť v poriadku, alebo by som mal?
Chcel by som sa zaregistrovať do fitnes štúdia a chcem budovať svaly (napr. Brucho, nohy, zadok). Teraz sa však bojím, že schudnem, pretože mám 1,75 výšky a iba 52 kg (všetko je dedičné a som úplne zdravý) tréningom a chudnem skôr, ako si vybudujem svaly.
mám jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín a nastaviť si diétu na budovanie svalov, ak chcem trénovať ?
Hej, budovať svalovú hmotu môžete, ak splníte svoju dennú potrebu bielkovín (2 g P. na KG) a NEDOSTANETE viac kalórií.?
Táto otázka je už vysvetlená tu. Musíte jesť tuk na budovanie svalov a potom stratiť tuk, keď si myslíte, že to stačí ?
Ahoj! Dúfam, že tu oslovím ľudí, ktorí sa vyznajú v oblasti výživy/fitnes alebo v interakcii medzi nimi.
Chcem schudnúť asi 10 kg, takže teraz nie som nijako super tučný, ale niečo sa mi musí odstrániť z brucha, mám tieto „rukoväte lásky“, takže tento tuk okolo bokov je veľmi silný . ale chcem si tiež vybudovať spodok. A som tak zmätený, čo robiť ako prvé, alebo či to budem musieť robiť postupne. Potrebujem kalorický deficit, aby som schudol, ale naopak pre budovanie svalov ... musím stratiť svoj tuk skôr, ako sa to vôbec oplatí budovať? Alebo silový tréning stále niečo prináša? Takže si myslím, že chudnutie a budovanie svalov zároveň nie je možné . vie niekto? Predovšetkým by som musel veľa jesť, aby som si vybudoval svalovú hmotu, či by som vtedy len nepriberal? Som zmätený, ale určite chcem schudnúť, to je najskôr hlavný cieľ, ale tiež vybudovať po!
Úzky pás/veľké dno
Idem do posilňovne a potom sa napijem (budujem svalovú hmotu)
Ako musím jesť? Čo musím urobiť pre úzky pás? Chcela by som tiež schudnúť na bruchu, vážim asi 53 a som štíhla, trápi ma iba brucho, len nie je úplne ploché a chcela by som mať úzky pás.
Môžem dostať ploché brucho a súčasne budovať svaly na zadku?
Určite nechcem pribrať
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Za posledný rok som schudol 20 kg a teraz si chcem na zadku vybudovať nejaké svaly. Ale obávam sa, že sa to bude ukladať ako tuk. U mňa sa to často hromadí na tvári alebo žalúdku. Preto otázka. Môžete tiež vytvárať svaly s vyváženými kalóriami?
Mali by ste najskôr chudnúť, kým nebudete mať „požadovanú váhu“ a až potom začať budovať svaly? Alebo môžete robiť oboje súčasne?