Tom Hardy Pushup; Matrix; Cvičenie s tréningom na budovanie svalov hornej časti tela

hardy

Áno, cvičenie a cvičenie z domu je teraz nový normál. To však neznamená, že by ste mali obmedziť svoje cvičenie alebo zdravé návyky. V skutočnosti to zďaleka nie je - niektoré z najobľúbenejších tréningov a silových komplexov môžu zahŕňať iba vašu telesnú hmotnosť alebo váhu alebo dva.

Jedným z nich bol film hollywoodskeho herca Toma Hardyho, ktorý, ako viete (pokiaľ ste sa neizolovali pod skalou), dostal svoje telo pre rolu Charlesa Bronsona v Bronsonovi a potom opäť ako Bana v Temnom rytierovi Stúpa transformované. .

Jeho metóda bola jednoduchá: pomocou hmotnosti vlastného tela dokázal v krátkom čase spôsobiť na jeho tele zmätok a vybudovať svalovú hmotu. Tu vám ukážeme, ako môžete dosiahnuť oboje pre seba.

Za úlohu rovnakého mena Bronson ̵

"Aby som sa stal Charliem Bronsonom, musel som si rýchlo dať veľkú váhu na predlaktia, hrudník a krk." Keď som skončil, moje nohy vyzerali v porovnaní s hornou polovicou ako bocian z tela, “povedal Hardy pre AskMen .

Je potrebné pripomenúť, že pre Bronsona, podľa Hardyho slov, bola jeho premena „závodom s časom“: nemali sme čas nazbyt, tak som začal jesť a môj zadok veľmi rýchlo tučnel. Pre Bronsona som priberal asi 7 libier týždenne - bez steroidov. Na konci som dal na vrch asi dva a pol kameňov tým, že som zjedol kuracie mäso a ryžu, čo bola moja základná vec celý deň. „

"Potom by som si dal pizzu, Häagen-Dazs a Coca-Cola: Takže nič dobré, ale musel som pribrať." Mal som na tele vrstvu tuku, pretože keď bol Bronson mladší, bol to veľký chlap, tyran. Moja strava bola zhovievavá, pretože sme nešli na vzhľad Bruce Lee a nehľadali sme strih. „[Poznámka redakcie: Nasledujúcu Hardyho diétu„ Bronson “neodporúčame ako súčasť efektívneho plánu silového tréningu.]

Pre svoju úlohu Bana v snímke Temný rytier povstal v roku 2012, Hardy sledoval relatívne podobný - a úprimne dosiahnuteľný - formát svojich tréningov, aby chytil svaly na hrudi, rukách a pleciach. Ako zostupný formát „rebríka“ Hardy zasiahol štvorku - Kolo, ktoré prešlo z 10 opakovaní v prvom kole na 7 až 5 a 3. Jedna výhrada: zatiaľ čo Hardy stavil na „diamantový“ štýl push-up - ktorý tu uvádzame kvôli presnosti. Odporúčame použiť o niečo bezpečnejšie a prístupnejšie push-upy s blízkym úchopom, aby ste odpálili ruky a dosiahli pumpu zabijakov s telesnou hmotnosťou.