Ak máte nadváhu, začnite cvičiť ➨ Tipy a cviky
Šport a nadváha sa navzájom nevylučujú. Ukážeme vám, ako začať cvičiť, aké existujú spoločné priateľské športy a ktoré športové cviky môžete vykonávať doma bez náradia.
Skutočnosť, že ľudia s nadváhou športujú, je pre mnohých štíhlych ľudí nemysliteľná a ani my tuční ľudia si často netrúfame na šport, pretože sa bojíme, že sa im v telocvični vysmejú alebo na nás budú pozerať. Existuje však aj veľa žien nadštandardnej veľkosti, ktoré používajú cvičenie na zvýšenie svojej pohody, na zlepšenie kondície a na zvýšenie výdrže. Nejde o chudnutie alebo diéty! Ľahké cvičenie pre kĺby je obzvlášť dôležité, ak máte nadváhu. Pretože pri športových cvičeniach môže až pol tony hmotnosti pôsobiť na kĺby a u ľudí s nadváhou sa toto množstvo zdvojnásobí alebo strojnásobí, čo môže rýchlo viesť k poškodeniu. Nesprávne pohyby tiež spôsobujú bolesť, ktorej sa dá vyhnúť správnym športom. Preto by sme sa najmä my tučné ženy mali starať o to, aby naše kĺby neboli príliš namáhané a tým sa poškodzovali.
Začnite cvičiť - tipy a cviky:
Tuční ľudia, ktorí športujú?!
Šport pre ľudí s nadváhou je témou, ktorej sa spoločnosť často vysmieva. Ak napríklad hovoríte o pravidelnom cvičení, často sa objaví nedôverčivá otázka „Naozaj?!“. Vzhľad, ktorý k tomu patrí, hovorí viac ako 1 000 slov a k otázke pridáva nevyslovenú otázku: „Tak prečo si tak tučný?“ Tí, ktorí cvičia, športujú, chudnú alebo si udržujú svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Zdá sa nemysliteľné, že to je o iných veciach, ako je chudnutie a používanie prevládajúceho ideálu krásy. Štíhla je zdravá, ale tuk nie. Prostredníctvom tohto internalizovaného reťazca sa zo športu stalo niečo, čo musíte robiť, pretože všetci chceme byť dobrí a zdraví, a nie niečo, čo by ste chceli robiť jednoducho preto, lebo je to zábava alebo preto, že chcete získať kondíciu.
Obzvlášť dôležité, ak chcete začať cvičiť: Nerobte si starosti s týmito predsudkami. Robte všetko svojim vlastným tempom a tak, ako je to pre vás dobré. Často nám hovoria, že niektoré športy sú určené iba pre štíhlych ľudí, napríklad jóga, ale nie je to pravda. Ak sa cítite nepríjemne na bežnej hodine jogy, aby ste zistili, či je to pre vás šport, môžete sa venovať aj niektorému Hodina krivky jogy chodiť. Téme sa už venuje niekoľko ponúk a učiteľov. Dôležité tiež: zostať na lopte. Začiatok športu často nie je vôbec problém, ale skôr strata motivácie. To je rovnaké pre ľudí s nadváhou a normálnou hmotnosťou. Predsudok, že sme tuční ľudia, sú leniví a chýba im disciplína, je tiež nesprávny. Náš tip: Stretnite sa s priateľmi alebo sa pridajte do skupín. Takže vždy máte ľudí, ktorí vás motivujú, a schôdzky, ktoré nechcete rušiť. Navyše je to väčšia zábava v skupine.
Začnite cvičiť, keď máte nadváhu - tak to funguje
Najmä ak pracujete v práci, kde veľa sedíte, všimnete si občas, že si myslíte: „Musím len vystúpiť a pohybovať sa, vyčistiť si hlavu.“ To druhé je rovnaké pre mnohých ostatných. A možno tomu neuveríte, ale je to prvý krok. Začatie cvičenia neznamená, že by ste sa mali potiť v posilňovni od rána do večera. Každý pohyb sa počíta, aj keď je to len prechádzka cez obednú prestávku. Začiatok bol urobený. Ak sa chcete dostať do kondície, potom samozrejme potrebujete trochu viac. Väčšina ľudí pomáha pravidelným denným režimom. Popremýšľajte teda, kedy a ako môžete začleniť šport do svojho každodenného života: pred prácou alebo po nej? Doma alebo v posilňovni? A samozrejme, ktorý šport vás zaujíma. Máte radšej aqua aerobik, chôdzu, jogu alebo jednoduché športové cviky na brucho, nohy, zadok? Ak si nie ste istí, skúste to. Existuje niekoľko degustačných kurzov, pre ktoré si nemusíte brať predplatné, niečo podobné ponúkajú aj športové kluby.
Motiváciu môžu pomôcť tiež kontrolné zoznamy, ktoré treba začiarknuť. Náš mozog je šťastný, keď dokončíme veci. Ak za niečo vložíte háčik, budete mať pocit, že sme niečo dosiahli. Môžete samozrejme pracovať aj s malými odmenami. Stanovte si malé míľniky a napríklad po mesiaci pravidelnej chôdze si doprajte niečo, čo vás robí šťastnou. Rutina sa čoskoro nastaví a vy nielen získate fyzickú kondíciu, ale už tiež nepotrebujete žiadne odmeny, aby ste sa motivovali. Cvičenie je potom jednoducho súčasťou vášho denného alebo týždenného rytmu. A aj keď zlyháte, nemali by ste byť na seba príliš tvrdí. Celé to robíte nakoniec preto, aby ste sa cítili dobre, starali sa o svoje telo a neskláňali sa pred spoločenským tlakom, alebo preto, že vás o to požiadame: Športujte z lásky k svojmu telu, nie z nenávisti !