Ak som teraz dosiahol svoj cieľ, čo bude pre mňa ďalšie, Lisin farebný svet
V poslednej dobe sa ma často pýtajú, ako veľmi ešte chcem schudnúť, kedy konečne prestanem chudnúť, prečo som stále taký dôsledný a ako sú moje ciele „vysoké“.
Na všetky otázky bola vždy rovnaká odpoveď. „Až kým sa opäť nezmestím do nohavíc.“
Moje nohavice.
To znie tak relatívne. V skrini mám samozrejme nohavice, ktoré nosím každý deň a ktoré mi tiež perfektne sedeli. Pred viac ako rokom, keď som začala Bodychange, som si kompletne vytriedila šatník. Všetko, čo bolo príliš malé alebo príliš tesné, skončilo v škatuli. Potom som každý týždeň robila skúšku šiat. Všetko, čo sa opäť zmestilo, bolo dovolené späť v skrini. Po prvých 10 týždňoch (takmer presne pred rokom) boli takmer všetky topy späť v skrini. Nohavice, ktoré sa ešte nezmestili, museli ísť do pivnice. To bolo asi 7 kusov.
V priebehu minulého roka som si doprial 3 nové, príliš malé nohavice, ktoré mi tiež rovno šli do boxu na nohavice. Nohavice sa nezmestili, ale aj tak som ich chcela, pretože boli zmenšené, veľmi pekné a perfektný stimul.
Okrem toho som si na Kleiderkreisel doprial použité nové nohavice - v zásade som si ich kúpil pre šťastie, pretože si ich nemôžete vyskúšať. Kúpil som dokopy 10 kusov. 5 z nich skončilo v mojej skrini, 5 v škatuli - pretože boli príliš malé.
Box.
Dnešok bol okamihom pravdy. Opäť som dostal schránku na nohavice zo suterénu. Pred rokom mi bolo 15 nohavíc, ktoré mi nesedeli, a pár suvenírových nohavíc, ktoré mi boli v mojich najlepších časoch príliš malé.
Začal som s upomienkovými nohavicami vo veľkosti 40/42.
Stále to bolo príliš veľké. Puhhh šťastie! 😀
Tu je malé porovnanie medzi upomienkovými a cieľovými nohavicami:
Kovanie dopadlo skvele! Oveľa lepšie, ako sa očakávalo 🙂
Pozor: Teraz existuje veľa obrázkov!
Výsledok
zmestiť 12 ako uliate. No pár bolo trochu príliš veľkých big Boli to všetko nohavice
so šírkou 28-29. Veľkosť zodpovedá 36/38 alebo S.
3 nohavice mi stále nesedeli. Jeden z nich sa takmer uzavrel hore, ďalšie 2 mali moje dno príliš silné. Všetky tieto nohavice však boli označené šírkou 27, čo zodpovedá 34/36.
fakty a čísla.
Najprv číslo, ktoré sa nezmenilo: stále mám 160 cm.
Nasledujúce hodnoty sa zlepšili, odkedy som začal meniť svoje stravovacie návyky:
| Váha | 67 kg | 56 kg |
| BMI | 26.2 | 21.9 |
| pás | 85 cm | 63 cm |
| bedro | 108 cm | 84 cm |
| Stehno | 64 cm | 53 cm |
Určite sa drasticky znížilo aj moje percento telesného tuku. Bohužiaľ mám iba jednu aktuálnu hodnotu, a preto nemôžem urobiť presné porovnanie. Moje percento telesného tuku je v súčasnosti 26,6%. To je určite v zelenej oblasti. Ale niekedy obrázky hovoria viac ako slová 🙂
Býval som:
A toto som dnes ja:
Ďalšie pozitívne úspechy:
- Už nehryziem.
- Pijem oveľa viac.
- Naučil som sa oveľa viac variť sám namiesto použitia hotových výrobkov.
- Teraz už viem, ako vyzerá vyvážené jedlo.
- Naučil som sa byť vždy pripravený, pokiaľ ide o stravovanie. Plánovanie je všetko.
- Po športovej stránke som sa veľmi zlepšil. Na bežiacom páse som teraz nahých tých 9 kilometrov behom hodiny. Malé úspechy sú aj v silovom tréningu.
- Oveľa lepšie viem posúdiť, keď je moje telo plné a už nejedávam neustále z rozmaru.
- Naučil som sa mať slušné raňajky.
- Naučila som sa byť trpezlivá.
- Všeobecne som sa dozvedel veľa informácií o pozadí môjho stravovania.
Teraz som v cieli?
Teraz, keď mi takmer všetky nohavice opäť sedia a môžem bez problémov nosiť S, by som povedal, že som dosiahol svoj skutočný cieľ. Ale viete - cesta je cieľ. A ak upadnem do starých vzorcov správania, nakoniec z toho nič nedostanem. Preto som si dal nové ciele. Pretože pokiaľ ste trochu nespokojní, bojujete ďalej. A rád bojujem, keď existuje motivácia.
Moje nové ciele
Keď som začal meniť svoje stravovacie návyky, vždy som si myslel, že ak budem mať 54 kg, budem skutočne šik. Drobné a bez veľkých svalov. Takže - teraz mám 56 kg a všimnem si, že vyšportované telo je oveľa príťažlivejšie ako drobné.
A preto mám v hlave tieto čiastkové ciele:
- Chcel by som v apríli pred FiBo vybudovať o niečo viac svalov a uviesť svoje telo do „krajšieho“ tvaru.
- Naozaj by som chcel urobiť tento rok ďalšie rozťahovanie.
- Chcem mať tento rok ďalšie šesťbalenie.
- Koncom mája by som rád absolvoval 20 km trasu asi za hodinu na maratóne na horských bicykloch.
Čo to znamená pre moje stravovanie?
To znamená, že niečo zmením. So súčasnou stravou som vychádzal naozaj dobre a neplánujem nič drasticky meniť. To znamená, že základňu pomalých sacharidov vytvarujem trochu viac „fitnes-friendly“. Iste, moja strava je celkom dobrá. Strukoviny mi dodávajú KH a bielkoviny, zelenina mi dodáva dôležité vitamíny a ďalšie živočíšne bielkoviny (mäso, ryby alebo vajcia) mi zabezpečujú stravu s relatívne vysokým obsahom bielkovín. Chcel by som vám ukázať, prečo stále chcem niečo zmeniť, pomocou malej ilustrácie súčasného dňa.
- Ráno: miešané vajcia z 2 vajec + mini paradajky + hrášok (približne 130 kalórií vrátane 7,5 g bielkovín a 8 g sacharidov)
- Obed: Chili con Carne (asi 550 kalórií, z toho 45 g bielkovín a 45 g sacharidov)
- Večer: filet z lososa s fazuľou, dusenými paradajkami a brokolicou (asi 350 kalórií, z toho 34,5 g bielkovín a 13,5 g sacharidov)
V taký deň by sme mali celkovo asi 1030 kalórií, 87 g bielkovín a 66 g sacharidov. Pekne ukážkový deň, ktorý je ideálny na chudnutie. Všeobecne platí, že keď som chudol, mal som na tanieri vždy medzi 1 000 a 1 300 kalóriami.
Keďže teraz nechcem drasticky chudnúť, nie je zlé, aby som na svoju postavu prijal o 200-300 kalórií viac denne. Na budovanie svalov sa tiež odporúča konzumovať 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
Moje jedlá sú naozaj dobre vyvážené, zdravé a sýte. Naozaj sa mi nechce toľko meniť. Na zvýšenie príjmu bielkovín by som teraz po tréningu zaradil aj šejkre zo srvátky a vody. Takto by bolo pre mňa bezpečných asi 25 g bielkovín. Ak by som potom prijal príliš málo bielkovín, skúsil by som to aj s nízkotučným tvarohom.
Ja by som tiež zahrnul ryžu do svojich jedál pred tréningom dva dni v týždni a sledoval, ako ovplyvňuje moje telo. Aj naďalej budem robiť záťažový deň - obmedzím to však na 3 pevné jedlá. Všímam si, že v deň Loadday už nie som hladný po správnom jedle kvôli neustálemu snackovaniu. To potom môže tiež ovplyvniť môj tréningový výkon v deň zaťaženia alebo v deň zaťaženia. Každú chvíľu si chcem pred tréningom dopriať posilňovač.
Toto všetko už pár týždňov vyskúšam a uvidím, ako sa vyvinie môj tréningový výkon a predovšetkým moje telo. Zmena stravovania môže mať vždy negatívne účinky. Keďže chcem celú vec zrealizovať pomerne zdržanlivo, som si tiež celkom istý, že mi to viac prospeje ako uškodí.
Ak chcete vedieť, ako zvládam svoje nové stravovacie návyky a aké veľké sú moje tréningové pokroky, napíšte mi komentár. Ak máte záujem, môžem vám ponúknuť, aby ste o tom informovali týždenne v článku na blogu alebo možno aj vo vlogu - ak tomu dávate prednosť 🙂
Aký užitočný bol tento príspevok?
Kliknutím na hviezdičky mi anonymne zanecháte svoj názor.