Ak spálim denne 900 - 950 kcal cvičením, ako musím jesť (výživa,

Dobrý deň, mám 18 rokov, nadváhu a na dosiahnutie svojej normálnej hmotnosti musím zhodiť minimálne 16 kg a rozhodol som sa zhodiť 4 kg každý mesiac. Aby som schudol 4 kg mesačne, mal by som denne spáliť 910-950kcal cvičením alebo inými činnosťami. Ako sa však mám živiť? Vie niekto o vhodných výživových plánoch? Pre informáciu: Mám veľmi rád ovocie.

4 odpovede

Dobrý deň, ak chcete schudnúť, tak sa prosím nepozerajte na americkú nesprávnu kalorickú teóriu. Jednoducho, jedzte jedlá, ktoré majú glykemický index pod 50. Na množstve nezáleží! Na internete sú desiatky stolov, budete ohromení tým, čo môžete jesť. Športom to celé urýchlite, ale nie je to zásadne potrebné. Toto nie je strava, toto je správne stravovanie. Dajte pozor!

Vezmete svoj bazálny metabolizmus, sčítate športové kalórie a zjete menej kalórií za deň, ako ste použili. 4kg mesačne je trochu moc, neplánoval by som viac ako 2kg/mesiac. To je úplne postačujúce a bude udržateľnejšie. Tvrdé diéty vedú k jojo efektu a z dlhodobého hľadiska vedú k väčšej obezite.

Áno, ovocie je už veľmi dobré, čomu by ste sa mali vyhnúť, sú sacharidy, tj. Rezance, ryža atď., A tiež bielkoviny. Piť veľa je veľmi dôležité, ak cvičíte každý deň. Minimálne 3 - 5 litrov. (Rozložte na deň, najskôr 3 litre na ex, inak je to v žalúdku ťažké. Ak hľadáte správny výživový plán, dajte ho na youtube. Karlessdotcom má veľmi dobré tipy na výživu;) pozrite sa

okrem bodu o bielkovine s tebou suhlasim. ak by sa mal vyhýbať bielkovinám, tak schudne. zvýši sa iba percento stratenej svalovej hmoty a to nikto nechce.

najlepšie veci bez kalórií, ako je ľahké coca-cola alebo ovocie, ale aj mäso z mall

Žiadny diétny koks! Sladidlo vás robí hladným, a teda tučným. Alebo čo tým myslíte, na čo iné sa výkrm ošípaných používa?

podobné otázky

Napríklad, ak každý deň zjem o 500 kcal menej ako zvyčajne a spálim 500 kcal cvičením, potom stratím 1000 kcal ?

Chcem v zime zabrániť trochu zimnému tuku a myslel som si, že si urobím kruhový tréning, aby som zvýšil svoju spotrebu kalórií! Aký druh kruhového tréningu by som tam však mal robiť? V ponuke máme rôzne druhy. Aký druh kruhového tréningu najviac zvyšuje spotrebu kalórií?

Je dobré spaľovať kalórie veslovacím trenažérom a teda aj tukom?

Dakujem za odpovede!

Push-up a brušáky pracujú pomerne veľa svalových skupín, a tak si viem predstaviť, že tieto dva cviky sú na spaľovanie kalórií celkom vhodné. Vidíte to aj vy tak?

Vlastne som nikdy veľmi nejedol, pretože som nebol hladný a denne dostávam okolo 800 - 900 kcal. Ak zjem trochu viac, dosť rýchlo som pribral na tuku a to sa mi nechce.

Potom som si čisto pre zaujímavosť prepočítal bazálny metabolizmus a dospel som k záveru, že to pre mňa bolo okolo 1 200 (pri 51,5 kg a 159 cm) a pýtal som sa sám seba, čo mám teraz robiť, či to vydrží z dlhodobého hľadiska moje telo, orgány, metabolizmus majú nejaké nevýhody, ak konzumujem iba asi 900 kcal alebo či sa mi moje telo dlhodobo prispôsobilo a všetko bolo upravené tak, aby som mohol normálne pokračovať s 900 kcal bez nevýhod? Bolo by príliš nebezpečné, keby som urobil deficit kcal 700 kcal, aby som schudol?

Momentálne pomáham svojej priateľke schudnúť a už som sa na túto otázku pýtal. V júli s výškou 178 cm stále vážila 107 kg. Teraz sme dosiahli 90 kíl, to znamená, že musí ísť minimálne 12 kíl.

Denne zje 1 200 až 1 400 kalórií, čo je v skutočnosti príliš málo, ale kvôli potravinovým intoleranciám a chorobám v súčasnosti bohužiaľ momentálne nefunguje, alebo sa o nej diskutuje s lekárom, kým nebudeme vedieť viac. Za posledných pár týždňov nemala žiadne príznaky nedostatku, je veľmi fit a odkedy sme zmenili stravu, nikdy nemá hlad.

Teraz sme začali jogging, aj keď sa nikdy nijako nevenovala športu alebo sa mu nevenovala dlho, bez problémov behá 30 - 40 minút. Teraz však platí, že už neklesá. Hmotnosť zostáva rovnaká alebo sa niekedy dokonca zvyšuje. Ibaže ak dva dni nejdeme behať, tak má zrazu na váhe o 1 kilo menej. Teraz moja otázka znie, je to normálne? Mali ste to už niekto z vás? Bohužiaľ je to človek, ktorý sa tak frustruje a potom sa chce opäť vzdať, pretože neschudla, hoci behá 30-40 minút 5-6krát týždenne.

Váš bazálny metabolizmus je v súčasnosti okolo 1900 kalórií, + behanie potom 2300 - 2400 kalórií. Denne zje iba 1 200 - 1 400, t.j. ľahko ušetrí 1 000 - 1 200 kalórií denne, niečo by malo ísť dole. Ak je to šport, dôjde k zmene alebo máte inú predstavu, čo by to mohlo byť?

Každý deň prijímam oveľa menej kalórií, ako je potrebné minimum. Napriek tomu ani tuky nezmiznú, ani váhy nič iné nenaznačujú. Mám budovať svalovú hmotu? Alebo je to tým, že som ešte tínedžer?

Má zmysel trénovať vytrvalosť pol hodiny až hodinu a potom trénovať brušné svaly. Myslím to tým, že počas vytrvalostného tréningu používam veľa kalórií, takže chudnem. A po silovom tréningu by ste nemali mať kalorický deficit. Dúfam, že mi rozumiete:) Takže by som si mal trénovať žalúdok ešte niekedy? LG;)

nadpis už vlastne je polovica moja otázka: koľko kalórii by ste mali zjesť za deň?

Mám 27 rokov a chcem schudnúť, ale zároveň aj naberať a udržiavať svalovú hmotu.

Všade som čítal, že muž vo veku od 25 do 30 rokov by mal konzumovať medzi 2200 až 2400 kalóriami.

ALE prírastok kalórií zostáva, aj keď cvičíte viac alebo menej? Musíte chudnúť alebo chudnúť?

Ak konzumujete okolo 3 000 kcal denne, mali by ste stále konzumovať 2 400 kcal, AJ keď konzumujete iba 1 500 kcal denne?

Dúfam, že mi niekto pomôže, pretože v tejto veci nemôžem nájsť nič

Často používam crossové trenažéry, ktoré zobrazujú aj počet kalórií spotrebovaných počas tréningu. Môžete sa na tieto informácie skutočne spoľahnúť, alebo ako im mám porozumieť?

Keď som mesiac sledoval diétu s nízkym obsahom sacharidov a stratil 4 kg, chcel som vybudovať svalnatejšie telo kombináciou sily a kardio tréningu, pretože bez môjho starého KFA vyzerám trochu štíhlo.

Mám 15,5 roka, 173cm a váhu 57kg. Moje BMI je 18, a preto je v normálnom rozmedzí.

Po polročnej pauze som okolo Veľkej noci opäť začal s posilňovaním. Po 10-minútovom eliptickom trenažéri cvičím celé telo s 3 sériami po 12 opakovaní, ktoré pozostávajú z tlaku na hrudník (45 kg), tlaku na nohy (72 kg), tréningu veslovania/chrbta (45 kg), tlaku na brucho (46 kg) a rúk alebo bicepsu (30 kg).

Silový tréning sa snažím robiť 3x týždenne a 3x kardio. Momentálne stíham behať v pondelok, stredu a piatok ráno (4,5 km o 4:30). Utorok, štvrtok a voliteľný sobotný silový tréning v telocvični.

Inak by som mal futbalové tréningy v utorok a vo štvrtok a menil by som dni. Za to by som však ukrojil aj 2 bežecké jednotky. Sezóna sa však nateraz skončila a trénovať budeme opäť až v auguste.

Momentálne nejem určitým spôsobom, pretože po diéte som sa chcel znova pozrieť a jesť o niečo „normálnejšie“.

Môže niekto určiť moje približné KFA z obrázkov nižšie?
Ako mám pokračovať v tréningu?
Ako mám zmeniť stravu?
Máte nejaké všeobecné tipy?