Ak športujete, jedzte správne! Diéta; Výživa
Ak je pre vás športový výkon dôležitý, je nevyhnutné, aby ste sa správne stravovali. Či už trénujete na maratón, pravidelne cvičíte alebo chodíte do posilňovne, vášmu telu musia byť dodané správne produkty, aby fungoval na optimálnej úrovni.
Jongland s cvičením a stravovaním je jedným z najlepších trikov, ako zvládnuť veľmi nabitý program. Ak cvičíte nalačno, môže vám byť nevoľno alebo slabo a práca na plný žalúdok vám spôsobí žalúdočné kŕče a poruchy trávenia. Ideálne je podporiť svoje telo počas tréningu ľahkým občerstvením, ktoré ste predtým podávali, pozostávajúce zo sušeného ovocia alebo banánu a malého téglika s jogurtom alebo akýmkoľvek iným čerstvým ovocím a orechmi, ktoré vás ochránia pred pocitom slabosti bez pocitu. celé (a).
Po dokončení tréningu bude čas natankovať svoje telo obnovením zdrojov, ktoré ste práve spálili. Po polhodine cvičenia alebo ešte viac budete musieť premýšľať o potravinách, ktoré obsahujú sacharidy, pomocou ktorých doplníte zásoby glykogénu v tele (uhľohydrát - základné palivo uložené vo svaloch a pečeni).
Skúste si teda zvyknúť po cvičebnom programe na zásadné stravovanie, pravdepodobne nejaké čerstvé alebo sušené ovocie, ktoré obsahuje fruktózu (uhľohydrát) a pohár mlieka. Musíte konzumovať 1 gram sacharidov na každý kilogram tela. Ako základné pravidlo sa 10 gramov sacharidov nachádza v 25 gramoch sušených marhúľ, 20 gramov celozrnnej múky, tráviacich sušienkach.
Pokiaľ ide o vaše hlavné jedlá, škrobové výrobky, ako sú zemiaky, cestoviny, ryža a chlieb, tiež dodajú vášmu telu sacharidy. Každý odborník na výživu vám vždy odporučí, aby ste sa rozhodli pre odrody výrobkov na báze celozrnnej múky, a ak ste počas veľmi vážneho tréningu, pravdepodobne kvôli dôležitej súťaži, môže byť jeho vysoký obsah vlákniny ťažko stráviteľný, takže - budete sa cítiť nepríjemne - v tomto prípade je to vhodnejšie z výrobkov z bielej múky, ktoré by vám vyhovovali viac.
Je dobre známe, že ľudia, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, musia telu dodávať bielkoviny.
Je pravda, že skutoční športovci potrebujú viac bielkovín (napríklad vo forme mäsa, kuracieho mäsa a vajec) ako ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, keďže kuracie prsia môžu vášmu telu dodať medzi 1,5 a 1,8 gramu bielkovín na každý kilogram vášho tela. Nenechajte sa zlákať na nákup bielkovinových doplnkov - je oveľa lepšie brať ich priamo z výživných látok.
Vysoký príjem vody je jedným z najdôležitejších aspektov efektívneho tréningu, pretože cvičenie spôsobuje, že vaše telo stráca veľa vody a dehydratácia je prekážkou výkonu. Pokiaľ počas tréningu vypijete sústo vody, bude to nevyhnutné pre následnú rehydratáciu tela. Ak chcete zistiť, koľko vody vaše telo potrebuje, zvážte sa pred a po tréningu, aby ste zistili, koľko ste schudli, a potom vypite medzi 1 a 1,5 litra vody na jeden kilogram (toto sa pripočíta k 2, 5 litrov vody, ktoré musíte vypiť denne). Pravdepodobne sa to zdá príliš veľa, ale určite uvidíte veľký rozdiel v tom, ako sa budete cítiť, pred aj po tréningu.
Problematika takzvaných „športových nápojov“ spôsobila veľký zmätok.
Nemali by ste ich používať, ak pravidelne cvičíte a správne sa stravujete. Ale ak ste skutočný športovec, komerčné nápoje s obsahom 6 gramov sacharidov na 100 ml tekutiny môžu byť užitočnou alternatívou k vode, pretože ich obsah cukru a solí spôsobuje, že si telo upravuje vodnú rovnováhu efektívnejšie a pomôže vám. na doplnenie zásob glykogénu. Nekupujte však nápoje s obsahom viac ako 10 gramov uhľohydrátov na 100 ml, pretože budú ešte viac dehydratovať váš organizmus, rovnako ako sladké nápoje, napríklad kola, ktorá obsahuje kofeín.
Nakoniec bude intenzívny cvičebný tréning viesť k zvýšeniu produkcie voľných radikálov v tele, čo zvyšuje riziko podľahnutia chladu a vírusov a môže spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení (a to je vtedy najdôležitejšie pre váš tréning je udržať vaše telo zdravé). Na potlačenie voľných radikálov nebudete musieť brať žiadne doplnky, ale musíte sa ubezpečiť, že vaše telo prijíma uspokojivé doplnky stravy bohatej na vitamín C, ako sú pomaranče, kivi a bobule. všetko, čo je bohaté na vitamín E, ako sú lieskové orechy, semená a rastlinné oleje.