Ak stratíte svalovú hmotu futbalovým tréningom (futbal, tréning, svaly)

Stratíte svalovú hmotu futbalovým tréningom alebo si svoje svaly strážite, pretože do futbalu zapájate aj veľa zmien tempa, striel a šprintov.

stratíte

Ktoré svaly sú najlepšie (vizuálne) trénované futbalovým tréningom ?

3 odpovede

Ahoj! Telo nikdy dobrovoľne nevytvára svaly, ak to nie je potrebné, sú pre neho iba zbytočnou záťažou. Telo musí byť nútené budovať si svaly prácou alebo športom. Telo nedrží svaly z rovnakého dôvodu. To, čo sa trénuje, ide opäť preč bez stimulácie.

Mnoho svalov je trénovaných futbalom - ale iba nohy sú vizuálne nápadné.

Ak sa naozaj chcete vo futbale posunúť ďalej, izolované tréningy ako streľba na bránu, šprint alebo vytrvalostný tréning sú málo užitočné. Potrebujete talent, ambície a kompletný a efektívny tréningový plán. Príklad: Je dôležité, aby ste dobre absolvovali individuálny tréning a aby ste mohli pracovať aj sami. Možnosti: Krátke šprinty, záverečné výskoky, drepy s váhou tela alebo s ľahkou váhou (10 - 20 kg) sú užitočné ako tréning. Lýtkové svaly precvičujete opakovaným stúpaním na prsty v stoji. Pre fyzickú prítomnosť - asertivitu - niektoré tlaky (triceps, hrudník), podbrušník (biceps) a brušáky (brušáky). Veľmi dôležité: vytrvalosť - jogging. Minimálne 30 minút, pomaly. Každý tretí časový interval je ideálny pre futbalistov. Zároveň trénuje vytrvalosť, rýchlosť a zmenu tempa. Intervalový tréning. Funguje to takto: Vyberiete si trasu, ktorú dobre zvládnete. Beháte pomaly asi 4 minúty. Nasleduje mierny šprint na 40 sekúnd (85% - 90% možných). Opäť pomaly atď. Aspoň pol hodiny.

Prajem vám veľa šťastia, zábavy a úspechov - ale určite to s tým príde.