Ak to vyhovuje vášmu trénovaniu makier
Ako sa vo vašej strave distribuujú bielkoviny, tuky a sacharidy?
Aktuálnym trendom v chudnutí je počítanie makronutrientov - tiež známe ako IF IT FITS YOUR MACROS (IIFYM).
Jedná sa o živiny, ktoré vaše telo potrebuje vo veľkom množstve pre normálny rast a vývoj - najmä sacharidy, tuky a bielkoviny.
Mikroživiny sú na druhej strane živiny, ktoré vaše telo potrebuje iba v malom množstve, napríklad vitamíny a minerály.
Počítanie makroživín je podobné ako pri počítaní kalórií, líši sa však v tom, že zohľadňuje, odkiaľ kalórie pochádzajú.
Tento článok skúma najlepší pomer makroživín pre chudnutie a prečo je dôležitá kvalita stravy.
Kalorický príjem je pre odbúravanie tukov dôležitejší ako pomer makroživín
Pokiaľ ide o odbúravanie tukov, dôležitejšie je ich množstvo ako množstvo uhľohydrátov, tukov a bielkovín v jedle.
V celoročnej štúdii vedci randomizovali viac ako 600 obéznych ľudí s nízkotučnou alebo nízkosacharidovou diétou. Počas prvých dvoch mesiacov štúdie skupina s nízkym obsahom tukov konzumovala 20 gramov tuku denne, zatiaľ čo skupina s nízkym obsahom sacharidov konzumovala 20 gramov sacharidov denne. Po dvoch mesiacoch začali ľudia v obidvoch skupinách znovu zavádzať do stravy buď tuky alebo sacharidy, kým nedosiahli najnižší príjem, o ktorom si mysleli, že ho udrží.
Aj keď ani jedna zo skupín nemusela konzumovať konkrétny počet kalórií, obe skupiny znížili ich príjem v priemere o 500 až 600 kalórií denne.
Na konci štúdie skupina s nízkym obsahom tukov stratila 5,3 kg (11,7 libier) v porovnaní so skupinou s nízkym obsahom sacharidov, ktorá schudla o 6 kg (13,2 libier) - čo je rozdiel 3,3 kg (1,5 libry). jeden rok.
V inej štúdii bolo viac ako 645 ľudí s nadváhou náhodne zaradených do diéty, ktorá pozostávala z tukov (40% oproti 20%), sacharidov (32% oproti 65%) a bielkovín (25% oproti 15%) %) rozdiel. Bez ohľadu na pomer makroživín boli všetky diéty rovnako úspešné pri podpore podobných množstiev chudnutia počas dvojročného obdobia.
Tieto a ďalšie výsledky naznačujú skutočnosť, že diéta s nízkym obsahom kalórií môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť podobné chudnutie!
Záverom možno povedať, že výskum ukazuje, do akej miery môžete stratiť tuk bez ohľadu na váš pomer makroživín. Rôzne pomery makronutrientov navyše nemajú významný vplyv na to, koľko celkového tuku z dlhodobého hľadiska stratíte. Snažte sa preto vždy vidieť a pochopiť celkový obraz!