Ak tuk na žalúdku zmizne, 3 jednoduché tipy proti brušnému tuku

Vianočné obdobie sa skončilo, nový rok sa začal a každodenný život sa začína odznova. To znamená ráno vstať a riskovať pohľad do zrkadla.

Ale čo to je?
Odkiaľ pochádza tento extra brušný záhyb?
Ako sa zbavím tohto prebytočného tuku na bruchu?

V tomto článku by som vám chcel dať 3 jednoduché a okamžite použiteľné tipy, pomocou ktorých sa rýchlo a ľahko zbavíte tuku na bruchu.

Rada č. 1 pre menej tuku na bruchu: zachovajte pokoj

Zvyčajne existujú 2 dôvody, prečo ste pribrali na brušnom tuku.

Dôvodom 1 môže byť menej pohybu: Cez vianočné sviatky napríklad sedíte s rodinou, spíte neskoro a často sa pohybujete menej ako v bežný pracovný deň. Voľný čas sa využíva na spoločné stravovanie.

Energetická bilancia je tak zmiešaná. Jete viac, ale menej cvičíte. Najneskôr po Vianociach (alebo všeobecne po dovolenke), keď sa vráti každodenný život, zvýšené cvičenie často opäť vyrovná energetickú rovnováhu a vy si dáte dole ďalšie zlaté zlato.

Dôvodom číslo 2 môže byť stres: Mnoho ľudí má tendenciu znižovať svoj stres jedlom. Stresujúci každodenný život môže tiež viesť k tomu, že sa budete stravovať príliš rýchlo a príliš veľa. A bruško je tučné.

Odporúčam vám zostať v oboch prípadoch pokojný. Ak ste pribrali na tuku v žalúdku, položte si otázku, ktorý z týchto 2 dôvodov by sa vás mohol týkať. Povedzte im to a vyhnite sa im.

Tip č. 2 pre menej tuku na bruchu: bavte sa

Vo výnimočných prípadoch sa môže stať, že plavecký kruh zostane tvrdohlavý, aj keď ste sa vyhli stresu alebo sa viac pohybujete v práci.

Ak je to tak, odporúčam vám užiť si veľa zábavy 🙂

Čo tým chcem povedať?

Aby človek mohol spaľovať tuk na žalúdku, musí brať energiu z tela. To sa dá dosiahnuť diétou (viac v tipe 3 nižšie) alebo väčším cvičením. A cvičením v tomto prípade môže byť šport vo všetkých jeho variáciách.

Ako vytrvalý kulturista prirodzene odporúčam silový tréning (10 výhod silového tréningu).

Tuk sa dá spáliť iba v našich svaloch. Čím viac ho máme, tým viac tuku sa dá odbúrať.

Silový tréning je preto mojim odporúčaním číslo 1 v boji proti brušnému tuku.

Pod nasledujúcim odkazom nájdete celotelový tréningový plán, ktorý už dobre poslúžil mnohým športovcom aj mne a určite pomôže aj vám. Príslušné cviky nájdete tu v mojom prehľade cvičení.

Dôležité: Špeciálnym tréningom brušných svalov NEBUDETE poškodzovať tuk na bruchu! Cvičenie je pomôcka, ale nikdy nemôže miestne spáliť tuk. V tomto článku popisujem, prečo a ako môžete získať ploché brucho.

Neverím na nutkavé cvičenie. Namiesto toho odporúčam všetkým, ktorí chcú stratiť nepekný tuk na bruchu, aby si zašportovali a užili si veľa zábavy.

Ak máte radi futbal, urobte si tréning.
Ak radi chodíte tancovať, potom nechajte ošípanú cez víkend.
Ak radi chodíte, chyťte partnera a urobte ďalšie kolo.

Ak si s pohybom vytvoríte veľa zábavy, potom vám nebude vadiť dodatočný „tréning“ a nebudete musieť bojovať so svojím slabším ja. Potom je otázkou času, kedy tuk z vášho žalúdka zmizne.

Rada č. 3, ktorá obsahuje menej tuku do žalúdka: jedzte chutne

Otvorene a čestne priznávam, že som fajnšmeker. Milujem jesť a milujem chutné jedlo.

Ako sa rýchlo zbavíte tuku na bruchu?
Ako sa dá dokonale spojiť zdravá výživa a potešenie?

Riešením je: kontrola

Prísnu kontrolu kalórií odporúčam každému, kto má problémy s množstvom tuku na bruchu. Toto je moje najväčšie tajomstvo úspechu!

Chudnutie je najjednoduchšia matematika. Musíte jesť menej, ako vaše telo potrebuje. Naše telo čerpá chýbajúcu energiu zo svojich tukových zásob (najmä v žalúdku).

Pizzu, čokoládu a tak môžete jesť bez váhania, pokiaľ neustále konzumujete menej kalórií, ako potrebujete. V tomto článku vám poviem, ako zistiť denné kalórie. Takto vybavený potrebujete iba kalorický program, pomocou ktorého môžete dokumentovať svoje jedlo.

Neverím na tabletky alebo prášky (napríklad L-karnitín). Všetko funguje s väčším pohybom a vedomou stravou.

Oveľa dôležitejšie je, ak sa stravujete vedome. Doprajte si jedlo. Takto budete jesť pomalšie, budete mať viac pochúťky, budete sýti dlhšie a oveľa viac si jedlo vážite.

Ak ste v strese, uvedomte si tento jednoduchý postup. Preraďte nižší prevodový stupeň a venujte čas jedlu.

Tento malý trik vám pomôže jesť menej. Z dlhodobého hľadiska stratíte tuk na bruchu.

Záverečné slová

Dúfam, že sa vám tento článok páčil!? Nie je za tým žiadny zložitý vzdelávací program. To nemusí. Som presvedčený, že vykonávanie jednoduchých zmien v každodennom živote môže mať veľký vplyv.

Najdôležitejšie však je: musíte niečo urobiť!

Zbaviť sa brušného tuku môže každý! Jedinou otázkou je, kedy začínate? Každá cesta sa začína prvým krokom. Postupujte podľa JEDNÉHO z tu uvedených tipov a aplikujte ich do svojho života. Ak ste to pevne integrovali, postupujte podľa druhého tipu.

Po chvíli zistíte, že všetko ide samo a už ste dostali ploché brucho.

Som fanúšikom jednoduchých vecí. Náš svet je dosť komplikovaný.

Ak ste trpezliví alebo chcete viac ako len ploché brucho (napríklad šesťbalenie), mali by ste sa bližšie pozrieť na môj nový produkt s názvom Simple Sixpack. Obsahuje jednoduché podrobné pokyny, ako cielene rýchlo a efektívne rozpustiť tuk na žalúdku.

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip

Budete sa diviť, ako ľahko a rýchlo môžete získať ploché brucho alebo šesť balení bez hodín tréningu, bez tabletiek a bez cvikov na brucho.

Určite vás zaujmú aj tieto články:

Cvičenie brušných svalov: 10 osvedčených tipov na chrumkavé šesťbalenie

Cviky na brucho: TOP 5 z najlepších cvikov na brucho (+ dôležité tréningové tipy)

Plán plochého brucha: Ako uvoľniť nepoddajný tuk na bruchu v 3 jednoduchých krokoch

Moje brušné cvičenie číslo 1 (plus triky pre šesť balíčkov)

Napnite brucho, nohy, zadok: Účinne bojujte s problémovými oblasťami s mojimi najlepšími tipmi č. 5 a týmito cvikmi č

Mýty o chudnutí - 5 najnebezpečnejších mýtov odhalených

Máte ploché brucho? Iba 3 možnosti!

Prečo je prebytočný brušný tuk smrteľnejší, ako by ste si mysleli?

Thomas Bluhm

Ahoj, volám sa Thomas. Som licencovaný fitnes tréner, autor a už 20 rokov milujem silové tréningy, ťažké váhy a nedávno aj kávu Nespresso:-) Tu na svojom blogu zdieľam svoje vedomosti a skúsenosti týkajúce sa spaľovania tukov a budovania svalov.

Ahoj Thomas.
V prvom rade by som vám chcel zablahoželať k úspechom.
Momentálne vážim 76 kg na 1,78 m.
Bohužiaľ vám nemôžem povedať telesný tuk medzi 15 percentami.
Na zlepšenie formy som držal anabolickú diétu týždeň.
Chcel by som znížiť svoju kfa pod 10 percent, ale ako keby ste príliš nechudli.
Ako dlho trvá napríklad zníženie Kfa o 5 percent. ani gram neklesá?
Trvá to príliš dlho?
Mám radšej zhodiť 5 kg a potom pomaly znova zvyšovať ?
Anabolická strava sa mi javí ako najvhodnejšia na chudnutie, ale naozaj potrebujem deficit, ak chcem vidieť napríklad sixpack za 4 týždne?
Ako to môžete urobiť najšikovnejšie? najesť sa tak, aby si nepriberal, nechudol a nechudol? Nechcete stále chudnúť.

Ahoj Thomas
Tajomstvo stravovania je v skutočnosti jesť pomaly, pretože pocit sýtosti nastáva až po približne 20 minútach.
Ak všetko rýchlo šupnem, zvládnem 2 porcie. Na druhej strane, ak jem pomaly, zvládnem iba jednu porciu.
Rovnako ako cvičenie, je to pomalé a kontrolované !
Zdravím Klausa

Som dosť tenký, ale nevidím šesťbalenie. Čo môžem robiť teraz, musím lepšie trénovať alebo jesť?!

Ahojte - tieto stránky si čítam už 3 hodiny - a kladiem si otázku: Prečo by to malo tentokrát fungovať? Schudol som asi 300 kg za posledných 30 rokov, ale bohužiaľ som tiež opäť pribral 340. Nielenže poznám všetky možné a obzvlášť zdravé zmeny stravovania, diéty a príbehy, ale teoreticky by som mohol dokonca dávať „lekcie“. Veľa kníh, od kombinovania jedál po strážcov hmotnosti lowcarb paramedi a tak ďalej - implementácia teoretických poznatkov do každodenného života však bohužiaľ nikdy nestačila na to, aby sa redukcia hmotnosti udržala dlhodobo. Na čo je teda 60-denná záruka s možnosťou vrátenia, keď za 10-12 mesiacov uvidím, či som bol schopný udržať si zníženie?

to je naozaj dobrá otázka!

Pretože už toho veľa viete o chudnutí/spaľovaní tukov, je tu ešte jeden faktor: VY

Každá forma stravovania má svoje výhody a nevýhody. Každá je efektívna. Z dlhodobého hľadiska je však dôležité prispôsobiť si stravu sami pre seba.Mnoho ľudí to skúša naopak. Na krátku dobu sa vrhnete do „korzetu diéty“. Potom sa to príliš stiahne a jojo efekt pošle svoje pozdravy.

Je preto dôležité, aby ste sa naučili, čo je dobré pre VÁS a vaše telo a s čím si dlhodobo veľmi dobre poradíte. Nesnažte sa prispôsobiť určitým diétam, ale nájdite si svoju vlastnú osobnú cestu, ktorá vás baví. Nemôžem vám povedať, či je to môj produkt. To si musíte vyskúšať.

Ešte raz veľké poďakovanie za tento článok! Môžem len potvrdiť, že tieto tipy pomáhajú a že chudnutiu na bruchu sa podarí ktokoľvek.

Tip na kontrolu jedla je tiež skvelý. Môžete mi odporučiť dobrý kalorický program, pomocou ktorého môžete zdokumentovať skonzumované jedlo?

skvelý článok, ktorý ste odtiaľto vystrihli. Už som viackrát počul o vašom blogu a nikdy som nebol sklamaný 😀 Na túto stránku som sa práve dostal cez google: http://bauchfett-weg24.de Čo si o tom myslíte?

kopať,
samuel

na tému „brušný tuk“. Už len názov napovedá, že môžete konkrétne bojovať s tukom na bruchu, nezmysly. Samotné silové cvičenie a kardio ma priviedli k tomu, že som bol hardgainer, ktorý chodí celý život a nikdy nepracuje pod 10 percent KfA. Vedzte, že supermarket je maskovaný obchod s cukrovinkami, ovsené vločky/výrobky, chlieb sú výkrmové krmivá bez ohľadu na kalorickú rovnováhu. Mlieko/výrobky sú pre dospelých jedom. Cukor pre domácnosť, dextróza & Co. robí každého emocionálne závislým a nájdete ho všade v takmer všetkých potravinách na poličke supermarketu.

Už ste niekedy videli nejaké zviera piť cudzie mlieko. Iba človek je taký hlúpy. Ráno zjedzte maličkosť a večer (až do prasknutia) rozumné jedlo z prírody, ktoré nebolo spracované alebo sa dá pripraviť s malou námahou. Metabolizmus sa mení sám, rovnako ako si to predstavuje príroda. Cvičenie s vlastnou váhou s jedlom v žalúdku? Nie ďakujem! Moje inštinkty potom volajú po upokojení, bodke. Ak je úplne osladený, potom prosím medom, 2 - 3 lyžice pomáhajú proti túžbe po sladkom, Word. Ach áno, voda je kráľ.

Akonáhle som bol schopný sledovať veľký príspevok amerického vedca, ktorý sa dostal k veci, niečo ako toto: Na tejto planéte sú tri živé nadváhy a majú niečo spoločné. Všetci žijú v ľudskej domácnosti. Človek, pes a mačka.

Ďakujem za pozornosť

Iba niekoľko návrhov od hľadajúceho

Ahoj Thomas 🙂
Na svojom blogu a bulletine máte skutočne vynikajúce tipy. Mám však otázku: Koľko kilokalórií by ste mali mať denne deficit? Príliš veľa je zlé, pretože sa zastaví metabolizmus a tak ďalej. Podľa vášho názoru, kde je optimum?
A je rozdiel, či som hladný alebo plný svojej vlastnej energetickej rovnováhy?
Vopred ďakujem,
Florián 🙂

Tiež som už veky hľadal správnu stratégiu a je to také jednoduché. Primerane zdravá strava, pohyb a vnútorná rovnováha sú kľúčom k zdravému a štíhlemu telu. Vaše tipy idú k veci. Úspešní môžu byť iba tí, ktorí sa v živote bavia a ktorí sa nestanú príliš strnulými, pokiaľ ide o výživu.

Skvelý článok! Keď budem mať príležitosť, podelím sa s tipmi na mojom blogu! Hlavným problémom žien po tehotenstve je najmä brucho!

Ďakujeme za váš vždy dobrý obsah,

S Pozdravom
Monika

Zanechať Odpoveď:

Viac ako 30 000 stiahnutí

Ahoj, volám sa Thomas a toto je môj blog. V niekoľkých stovkách článkov zdieľam svoje vedomosti a skúsenosti o budovaní svalov a spaľovaní tukov.