Nemôžete schudnúť 4 dôvody, prečo sa ľuďom nedarí schudnúť Medlife
„Chudnutie je jedným z najbežnejších riešení každý rok, ale iba 20 percent ľudí je úspešných v tom, čo si predsavzali,“ hovorí podľa Science Daily lekárka Jessica Bartfield. Napriek tomu, že veľa ľudí tvrdí, že drží diétu, len veľmi málo z nich chudne.
Podľa doktora Bartfielda existujú štyri dôvody, prečo sa ľuďom nedarí chudnúť.
1. Podceňovanie spotrebovaných kalórií
"Väčšina ľudí podceňuje počet kalórií, ktoré konzumujú každý deň. Všimnutie si všetkého, čo zjete a vypijete za deň, môže pomôcť zvýšiť povedomie. Dávajte pozor na veľkosť porcií, aby boli porcie primerané jedlám, ktoré konzumujete. Keď mananaci v meste najväčším problémom je veľkosť porcií a menší počet spotrebovaných kalórií. Pokúste sa vyhľadať výživové informácie o jedle podávanom vo vašej obľúbenej reštaurácii a vyberte si zdravé jedlo.
2. Preceňovanie fyzickej aktivity a spotrebovaných kalórií
„Zvyčajne musíte vylúčiť 500 kalórií denne, aby ste schudli 0,45 kg týždenne. To je veľmi ťažké dosiahnuť iba cvičením a bude to vyžadovať každý deň 60 alebo viac fyzickej aktivity. najľahšie urobíte, ak sa pokúsite zvýšiť svoju aktivitu po celý deň a získate celkovo 30 minút cvičenia. Kúpte si krokomer a pokúste sa dosiahnuť 10 000 krokov denne, ale buďte opatrní - cvičenie nie je prepáč, že zješ viac! “
3. Stravovanie v nevhodnom čase
"Potrebujete neustály prísun glukózy po celý deň, aby ste udržali optimálnu hladinu energie a zabránili spomaleniu metabolizmu. Jedzte raňajky každý deň jednu hodinu po prebudení, potom si dajte zdravé občerstvenie alebo jedlo každý deň." tri, štyri hodiny. ““
4. Problémy so spánkom
"Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín, majú vyššiu hladinu hormónu stimulujúceho chuť k jedlu. Menej spánku navyše zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, čo môže viesť k priberaniu."
Komentujte fórum MedLive.ro.
Redactia MedLive
Každé ráno vám vitMATINA ponúka jasné a stručné rady pre zdravý a harmonický život.