Nemocnica ELYTIS Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste predišli osteoporóze
Čo potrebujete vedieť o novom koronavíruse (Covid-19)
10 prvkov správania, ktoré treba dodržiavať
Nadmerné používanie inteligentných telefónov môže spôsobiť rakovinu očí
Smartfóny sú pre nás takmer nepostrádateľné
Klobásy môžu u detí zvyšovať riziko leukémie
Vzhľadom na veľmi veľkú populáciu a
Depresia nás robí chorými rýchlejšie a horšie
Depresia je porucha, ktorá sa šíri per
Špecialisti nám tvrdia, že osteoporóze sa dá najlepšie predchádzať počas prvých 20 rokov života. Vápnik, vitamín D a cvičenie na posilnenie kostí môžu pomôcť udržať chorobu na uzde. Ak máte viac ako 20 rokov, netreba sa tým nechať odradiť. Nikdy nie je neskoro prijať rad opatrení, ktoré vám pomôžu posilniť kostnú hmotu.
Jedzte vyváženú stravu
Snažte sa prijímať dostatok vápniku a vitamínu D z potravín, ktoré konzumujete. Vitamín D sa prirodzene nachádza v potravinách, ako sú vaječné žĺtky a mastné ryby. Aj keď mliečne výrobky obsahujú veľa vápnika, vápnik obsahuje aj rastúce množstvo potravín, napríklad pomarančový džús.
Ovocie a zelenina tiež poskytujú ďalšie dôležité minerály pre zdravie kostí, ako je horčík a fosfor. Tiež slnečné žiarenie nám môže pomôcť získať potrebný vitamín D. Inými slovami, môže byť dobrý nápad každý deň tráviť 10 - 15 minút vonku.
Venujte pozornosť telesnej hmotnosti
To je obzvlášť dôležité pre ženy. Menštruácia sa často zastaví u žien, ktoré vážia menej, ako by mali, kvôli zle zvolenej strave alebo nadmernému cvičeniu, čo znamená, že hladiny estrogénu sú príliš nízke na to, aby podporili rast kostí.
Venujte zvýšenú pozornosť alkoholu a tabaku
Alkohol a fajčenie znižujú kostnú hmotu. Odborníci odporúčajú iba jeden alebo dva nápoje týždenne, pretože nadbytočný alkohol spôsobuje stratu kostnej hmoty asi 2% za rok. Spotreba tabaku má rovnakú váhu ako alkohol za rok.
Obmedzte príjem soli
Príjem soli môže viesť k rýchlejšiemu nástupu osteoporózy. Výskum ukazuje, že ženy po menopauze s diétou s vysokým obsahom solí strácajú viac kostných minerálov ako iné ženy v rovnakom veku. Štúdie ukazujú, že kuchynská soľ prispieva k strate vápnika z tela, čo vedie k oslabeniu kostí v priebehu času.
Cvičenie je dôležité
Vaše kosti môže chrániť pravidelné cvičenie, napríklad chôdza, tanec alebo aerobik. Silový tréning by mal byť tiež súčasťou vášho životného programu.