Aká choroba môže naznačovať hrubý pás • Ahoj Iasi •
Cukrovka 2. typu, ktorá postihuje 90% diabetikov, neustále stúpa o 2,9% ročne. Nie je to však nevyhnutné. Je možné mu nielen zabrániť, a preto sa mu vyhnúť, ale prediabetes je reverzibilný. A to bez ohľadu na genetické predispozície. Tu sú stratégie, ktoré sa osvedčili!
Zmenšite obvod pása. „Zahustená veľkosť skutočne ukazuje na prítomnosť hlbokého viscerálneho tuku okolo tráviacich orgánov a je to jeden z ukazovateľov rizika prediabetes,“ varuje Dr. Reginald Allouche, diabetológ a autor knihy „Sugar Pleasure, the risk of prediabetes“ (Odile Jacob) najmä preto, že brušný tuk je často spájaný s inzulínovou rezistenciou, čo je efektívnejšie využitie inzulínu bunkami tela, ktoré udržuje vysokú hladinu cukru v krvi, čo vedie z dlhodobého hľadiska k cukrovke. na reguláciu cukru v krvi po akomkoľvek požití sacharidov.
Stratégia: zmerajte pás pri pupku. Ak je väčší ako 80 cm, zvážte stravovacie a športové opatrenia a preventívne účely sa poraďte s lekárom.
Vylúčte priemyselnú fruktózu. Nachádza sa vo výrobkoch, ktoré obsahujú cukor, pod názvom „glukózo-fruktózový sirup“, „invertný cukor“ atď. Napriek nízkemu glykemickému indexu, ktorý sa preto snaží o vylučovanie malého inzulínu, má škodlivý účinok na bunky tela a pečene, čo vedie k negatívnemu zápalovému procesu. A to nie je všetko: „Fruktóza sa premení na triglyceridy, tuky v nadmerne škodlivej krvi,“ uviedol profesor Jean-Jacques Altman, diabetológ z európskej nemocnice Georges Pompidou v Paríži a spoluautor „Veľkej knihy diabetu“. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, cukrovka nie je súčasťou cukrov, prispieva k nej aj nadbytočný tuk - telo a jedlo.
Stratégia: Jedzte 2 alebo 3 celé čerstvé ovocie denne (2 v prediabete) a zeleninu pri každom jedle, pretože „prírodná, fruktóza nemá rovnaký škodlivý vplyv kvôli prítomnosti vlákniny, polyfenolov, vitamínov a minerálov,“ hovorí profesor Altman. plus sa zamerajte na celozrnné výrobky a strukoviny s nízkym glykemickým indexom (pohánka, quinoa, sladké zemiaky, bulgur, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, šošovica, cícer, hrášok, sója, červené a biele fazule ...)
Rastlinné bielkoviny. Trvalo udržujú podporu sýtosti, ktorá stabilizáciou cukru v krvi medzi jedlami eliminuje chute.
Zlepšite črevnú flóru pomocou prebiotík. Jedná sa o rozpustné vlákna, ktoré sú hlavnou potravou črevnej mikrobioty. Dobre kŕmené, druhá lepšie popisuje zápalové procesy spojené s cukrovkou. Navyše „tieto vlákna by pôsobili ako filter v čreve, aby spomalili vstrebávanie sacharidov, čo by umožnilo lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi,“ hovorí Dr. Altman. Nakoniec by mohli znížiť riziko cukrovky 2. typu.
Stratégia: pravidelne jedzte v malých dávkach, aby ste sa vyhli nepríjemným zažívacím ťažkostiam, otruby, ovos, čakanka, artičoky, špargľa, pór, červená repa, banány, cibuľa, cesnak, ovocie bohaté na pektín (jablká, pomaranče, hrušky ...), zelené fazuľky., zelený hrášok, ružičkový kel a celé zrná.
Fyzická aktivita optimalizuje využitie cukru vo svaloch a pomáha telu lepšie reagovať na pôsobenie inzulínu. Štúdie ukazujú, že 58% znížilo riziko cukrovky cvičením 30 minút miernej fyzickej aktivity denne.
Stratégia: Ideál? 1 hodina športu 2 alebo 3 krát týždenne. Ale „musíte byť svojim vlastným šampiónom,“ hovorí doktor Nathan. Ak nie ste atletický, na začiatok bude stačiť 45 minút, potom postupne pribúdajte svojim tempom.
Škorica bez moderovania. Antioxidačné polyfenoly znižujú hladinu glukózy v krvi a zvyšujú účinok inzulínu. Konzumujte jeden gram denne na čerstvé alebo varené ovocie, do kompótu alebo na mlieko.
Opakovaná cystitída: varovný signál pri pre-cukrovke? Baktérie potrebujú cukor. Výnimkou nie je ani hlavná príčina infekcií močových ciest, Escherichia coli. V prípade vysokej hladiny cukru v krvi sa však nadbytočný cukor vylučuje močom, čo podporuje množenie baktérií. Vyšetrenie krvi a moču potvrdí, že príčiny cystitídy sú multifaktoriálne.