Aká dôležitá je hydratácia pri športe a ako správne hydratovať
Aká dôležitá je hydratácia pri športe a ako správne hydratovať?
Udržiavanie hydratácie tela je dôležitým aspektom každého dňa, zvlášť keď namáhate svaly a vylučujete zásoby vody v tele potením. Bez potreby vody sa schopnosť tela vyrovnať sa so športovým tréningom výrazne zníži.
Tento detail ste pravdepodobne nepoznali, ale keď pocítite počas tréningu smäd, vaše telo už pociťuje mierny stav dehydratácie. Svalové tkanivo obsahuje 75% vody, a preto aj najmenšie príznaky dehydratácie môžu znížiť športový výkon.
Konzumácia dostatočného množstva vody pred tréningom môže mať vplyv na to, ako sa vaše telo vyrovná s intenzívnym športovým úsilím, preto sa uistite, že pijete dostatok čerstvej vody po celý deň.
Aj keď dehydratácia môže z mierneho cvičenia urobiť obzvlášť náročné, nie je pohodlné vypiť dva litre vody a potom začať behať alebo skákať. Takže aké sú časy, kedy by ste mali konzumovať vodu, aby ste udržali svoje telo v plnej kapacite?
Hydratácia počas tréningu
Hlavným cieľom konzumácie čerstvej vody počas športového sedenia je zabrániť dehydratácii a nahradiť množstvo vylúčené potením. Aby ste zistili, či pijete dostatok vody, musíte sa pred a po tréningu vážiť. Ak vaša váha poklesla o viac ako 2% pri druhom stúpaní na váhe, pravdepodobne ste už dávkovačom vody nenaplnili dostatok času.
Na vyrovnanie situácie a na to, aby ste uprostred tréningu nepociťovali potrebu skonzumovať liter vody, by bolo ideálne zvýšiť spotrebu vody dve hodiny pred začatím športu. Okrem toho budete musieť 20 minút pred začatím zohrievania vypiť veľký pohár vody.
Počas cvičenia teda vaše telo nebude mať dehydratáciu a budete môcť konzumovať vodu iba na to, aby ste nahradili vodu vylúčenú potením bez toho, aby ste pocítili silný pocit smädu. Ďalším dôležitým momentom z hľadiska hydratácie je koniec tréningu, kedy musíte obnoviť zásoby vody v tele.
Množstvo vody, ktoré musíte skonzumovať na absolvovanie tréningu, veľmi závisí od dĺžky tréningu, jeho intenzity a podmienok teploty a vlhkosti prostredia. Ak si teda idete zabehať uprostred leta, môže vám byť sucho v ústach, aj keď ste pred 5 minútami vypili pol litra čerstvej vody.
Hydratácia po športovej aktivite
Niektoré hodiny aerobiku v telocvični nezahŕňajú hydratačné prestávky. Okrem toho existuje situácia, že vybehnete von a zabudnete si vziať so sebou fľašu s vodou. Čo robíte v týchto prípadoch? Aké zlé to môže byť pre vaše telo?
Za normálnych okolností by ste nemali paniku. Ak cvičenie trvá až hodinu a vy „nebojujete“ s extrémnymi poveternostnými podmienkami, pravdepodobne vydržíte až do konca bez niekoľkých úst. Zdravý človek priemerného vzrastu dokáže počas náročného tréningu vyprodukovať až liter potu, takže sa nemusíte báť, ak pred tréningom správne hydratujete. Pocit smädu sa prejaví pri fyzickej námahe, a preto bude potrebné rehydratovať ihneď po ukončení cvičenia, behu alebo šliapania.
Najdôležitejšie je mať na pamäti správnu hydratáciu pri športe, že voda pomáha telu vylučovať toxíny zo svalov, tukového tkaniva a kĺbov, zmierňuje bolesť, zlepšuje pružnosť a skracuje čas potrebný na návrat po cvičení. Najlepšou radou je teda počúvať svoje telo. Ak pociťujete smäd, upokojenie tohto pocitu neodkladajte!