Aká dôležitá je voda v strave NutriCoach
Predtým, ako sa zamyslíte nad tým, čo zmeniť vo svojej strave, začnite s najdôležitejšou potravinou, a to APA. Voda funguje ako rozpúšťadlo, to znamená, že prenáša živiny a produkty vylučovania z metabolických procesov v tele, aby ich vylúčila.
Vypiť pohár vody je viac ako zdravý zvyk.
Začnite deň pohárom mierne vlažnej vody. Ak chcete, môžete pridať aj trochu citrónovej šťavy. To stimuluje váš metabolizmus a pomôže vám vylúčiť toxíny nahromadené počas spánku.
Voda má magickú moc, aby zrodila všetky veci a ukladala informácie.
Ak vám obyčajná voda z rôznych dôvodov nechutí, môžete si dať pár plátkov citróna, pomaranča, lístkov mäty, rebarbory, uhorky alebo čo chcete. Je to zvlhčujúci, energizujúci nápoj a liečivé rastliny majú upokojujúce, povzbudzujúce účinky (nehovorím o bylinných výluhoch, macerovaných za studena, ale iba o drvení listov medzi prstami, aby sa uvoľnili éterické oleje).
Obsah vody v ľudskom tele
V závislosti od tukového tkaniva obsahuje ľudské telo 55% až 70% vody. Čím viac tukového tkaniva máte, tým menej vody v tele budete mať.
Podiel vody v tele sa líši aj u žien v porovnaní s mužmi, je o 10% nižší.
Vek tela je ďalším faktorom. Ak je po narodení 70% hmotnosti tela voda, čím sme starší, tým je obsah vody v tele nižší.
Prečo je dôležité piť tekutiny pol hodiny pred jedlom a nie počas jedla?
Pohár vody vypitý pol hodiny pred jedlom pomáha správnemu procesu trávenia. Na uskutočnenie procesu trávenia potrebuje telo krv, ktorá zase potrebuje tekutiny, pretože obsahuje 80% vody. Pitie vody počas jedla a bezprostredne po jedle sťažuje trávenie zriedením žalúdočných štiav. Preto sa jeho spotreba v tomto rozmedzí neodporúča.
Koľko tekutín sa odporúča spotrebovať?
V súvislosti s touto témou sme bombardovaní nespočetnými odporúčaniami. Je potrebné mať na pamäti, že každý človek má iné potreby.
Spotreba Voda ovplyvňuje ju niekoľko faktorov: fyzická aktivita, klimatické podmienky (teplota, vlhkosť), váha, zdravie. Ak hovoríme o zdravom dospelom človeku, ktorý vykonáva miernu aktivitu v miernych klimatických podmienkach, priemerne 2 000 - 2 500 ml/deň. Potreba vody pre dieťa je 1,5 ml na každú spotrebovanú kalóriu a 1 ml na jednu kalóriu u dospelých.
Existujú situácie, v ktorých je indikovaná nižšia spotreba vody, napríklad niektoré ochorenia obličiek alebo naopak, keď by sa mala spotreba zvýšiť, ako je to pri infekciách močových ciest, obličkových kameňoch atď.
Diéta na vode - mýtus alebo realita
Podľa odporúčaní pre vodnú stravu by sa malo konzumovať množstvo asi 2 500 ml počas celého dňa. Predpokladá sa, že dodržiavaním tejto diéty môžete za pár týždňov pomerne výrazne schudnúť.
Je pravda, že voda vytvára pocit sýtosti, zvlhčuje, zmierňuje nadúvanie, stimuluje trávenie, ale voda neoslabuje ani netučnie. Môžu sa nájsť ľudia, ktorí tvrdia, že pri tejto diéte schudli, ale nie kvôli VODE, ale kvôli zmenám, ktoré vykonali vo svojej strave a životnom štýle.
Pretože si často zamieňame potrebu vody s potrebou jedla, odporúčam…
Ak si v budúcnosti budete myslieť, že máte hlad, uistite sa, že nemáte smäd.