Aká je diéta s obsahom 2 000 kalórií, pomocou ktorej si môžete udržať optimálnu hmotnosť - Ranné vydanie

kalórií

Diéta s obsahom 2 000 kalórií je, ako už naznačuje jej názov, metódou, ktorou dbáme na to, aby sme nekonzumovali viac ako 2 000 kalórií/deň. Niektoré potraviny majú na štítku napísané, koľko kalórií obsahujú a koľko dennej potreby poskytuje produkt, ktorý máte v ruke.

Všeobecne platí, že tridsaťročná žena s priemernou hmotnosťou potrebuje na udržanie hmotnosti asi 2147 kalórií. Malá, veľmi aktívna 25-ročná žena zároveň potrebuje na udržanie hmotnosti 2143 kalórií. Na druhej strane vysoký sedavý 70-ročný muž potrebuje na udržanie hmotnosti 1 828 kalórií.

obsahom

Vaše denné kalorické potreby sú jedinečné a závisia od vašej výšky, hmotnosti, životného štýlu. Osoba, ktorá sa snaží schudnúť, bude musieť upraviť svoj kalorický príjem, aby splnila svoj cieľ. Väčšina stravovacích plánov je založená na dennom príjme kalórií 1 200 kalórií pre ženy a 1 600 pre mužov.

ktorej

Aj keď sa zdá, že 2000-kalorická strava zahŕňa veľa jedla, nie je to tak. Príklad dennej stravy by mohol znieť asi takto:

Raňajky: 2 praženice alebo omeleta/1 krajec celozrnného chleba/2 lyžice arašidového masla/1 pol grapefruitu alebo malý pohár džúsu

Snack (100 kalórií): Priemerná veľkosť jablka

Obed (650 kalórií): morčací sendvič s ražným chlebom a majonézou/mrkvové tyčinky a zeler s humusom/keksík s čokoládou/1 pohár odstredeného mlieka

Snack (100 kalórií): Malá bielkovinová tyčinka

Večera: Grilovaný losos s citrónom (100 g)/Malý pečený zemiak s maslom/Brokolica v pare/Pol pohára vanilkovej zmrzliny