Aká je ideálna zmes cereálií na jedenie v skorých ranných hodinách
Jedzte všetky druhy vlákniny, radia lekári. Rozpustný aj nerozpustný liek udržiava na optimálnej úrovni fungovanie pankreasu a tráviaceho systému.
Ideálne sú zmesi celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, ktoré vás naplnia hodnotnými prvkami.
Nenechajte si ujsť obilninu v ktorýkoľvek deň, odporúčajú gastroenterológovia. Sú ideálne pre celý tráviaci systém.
Nejedzte však každý deň rovnaké zrná. Chytro ich premiešajte, aby ste si mohli vychutnať maximum výživných látok.
V strave je mimoriadne dôležitá vláknina, ktorá je rozpustná a nerozpustná.
Prečítajte si tiež
Rozpustná vláknina teda udržuje cholesterol na normálnych hodnotách v každom veku.
Okrem toho optimalizuje metabolizmus inzulínu a tým napomáha správnemu fungovaniu pankreasu.
Rozpustná vláknina sa nachádza v jablkách, hruškách, pomarančoch, bobuľovinách, jačmeni a ovse.
Nerozpustná vláknina sa tiež musí často konzumovať. Nachádzajú sa v raži, pšenici, kukurici, ale aj ryži.
V závislosti od hmotnosti a pohlavia sa potreba vlákniny pohybuje medzi 25 a 40 gramami denne.
Poradenstvo odborníkov na výživu je začať deň konzumáciou celozrnných výrobkov, iných každý deň. Jačmeň zmiešajte s ovosom, ražou, pšenicou, pohánkou a ryžou.
V skorých ranných hodinách sa ubezpečte, že máte dostatočný podiel kvalitných bielkovín. U detí je indikovaný pohár sladkého mlieka a u dospelých pohár fermentovaného mlieka.
A cez deň zjedzte ďalšiu zmes cereálií, buď pol šálky alebo dva krajce chleba. Musí sa tiež získavať z celých zŕn.
Preto je vláknina nevyhnutná od detstva, bezprostredne po spestrení stravy. Musia však pochádzať z mimoriadne rozmanitých potravín.